|
Солнце, представляющее собою
раскаленный плазменный шар гигантских размеров, - основной источник энергии
для всех совершающихся на Земле процессов. Все живое на ней существует только
за счет солнечной энергии. Ф. Энгельс в "Диалектике природы" писал:
"...А сама наша земля оживлена только благодаря
солнечной теплоте и, со своей стороны, излучает полученную солнечную теплоту,
- после того как она превратила часть ее в другие формы движения..."
ВОЛШЕБНЫЕ ЛУЧИ
Люди с незапамятных времен знали, что солнечный свет - и
целитель, и надежный союзник в борьбе с болезнями. Широко использовали лучи
солнца как укрепляющее средство в Древней Элладе. Крупнейшие спортивные
соревнования древности - Олимпийские игры - проводились, как правило, в самые
знойные летние месяцы. Ровно в полдень, когда нестерпимо жгло солнце,
выходили на старт загорелые атлеты. Они выступали обнаженными и не имели
права покрывать для защиты от палящих лучей солнца голову.
Еще большее распространение закаливание солнцем получило в
Древнем Риме. Как показали раскопки римских городов, буквально всюду: на
крышах домов, в банях, в гладиаторских школах - устраивались солярии - места
для приема солнечных ванн. В Римской империи создавались специальные
климатические станции, предназначавшиеся для солнцелечения. Сюда направлялись
больные для приема необходимых целебных процедур.
В те далекие времена люди не могли объяснить чудесной силы
солнечных лучей. Сейчас же нам хорошо известно, почему и каким образом
солнечная энергия благотворно влияет на организм человека. Оказалось, что
солнечный свет состоит из видимых и невидимых лучей. Видимая часть спектра
неоднородна, состоит из красных, оранжевых, желтых, зеленых, голубых, синих и
фиолетовых цветных пучков, которые хорошо заметны после грозы, когда на небе
радуга. Невидимые лучи располагаются по обеим сторонам солнечного спектра.
Одни из них примыкают к его красной части и называются инфракрасными, другие
же находятся за фиолетовым концом и поэтому именуются ультрафиолетовыми.
Солнечная радиация представляет собой мощный поток
лучистой энергии в виде ряда электромагнитных колебаний с различной длиной
волны. Единицей измерения служит нанометр (нм), равный одной тысячной
микрона. Наибольшей длиной волны обладают инфракрасные лучи - от 760 до 2300
нм. Они составляют примерно 70% излучения солнца и оказывают преимущественно
тепловое воздействие на организм. Видимые лучи имеют длину волны от 400 до
760 нм. Ультрафиолетовые лучи обладают наименьшей длиной волны - от 295 до
400 нм. На долю ультрафиолетовой области солнечного спектра у земной
поверхности приходится только около 5% солнечного излучения. Тем не менее эта
область имеет наибольшую биологическую активность.
Действие волшебных ультрафиолетовых лучей на организм
неодинаково и зависит от длины волны. Одни из них оказывают витаминобразующее
действие - способствуют образованию в коже витамина D, недостаточность
которого вызывает нарушение фосфорно-кальциевого обмена в организме, приводит
к заболеванию детей рахитом. Другие оказывают так называемое эритемное и
пигментное действие, т. е. вызывают на коже образование эритемы (покраснение)
и пигмента, обусловливающего загар. Наиболее короткие ультрафиолетовые лучи
оказывают бактерицидное, убивающее микробы действие.
Учтите и другое. Ультрафиолетовые лучи очень чувствительны
к различного рода препятствиям. Так, один слой марли задерживает до 50% всех
ультрафиолетовых лучей. Марля, сложенная вчетверо, как и оконное стекло
толщиной в 2 мм, полностью исключает их проникновение.
При облучении солнцем часть его лучей отражается кожей,
другая часть проникает вглубь и оказывает тепловое действие. Инфракрасные
лучи могут проникнуть в организм на 5-6 см, видимые лучи - на несколько миллиметров,
а ультрафиолетовые - только на 0,2-0,4 мм.
В естественных условиях на человека влияет прямая
радиация, непосредственно исходящая от Солнца, рассеянная - от .небесного
свода и отраженная - от различных земных предметов. Энергетический состав
прямой и рассеянной радиации различен и определяется высотой стояния Солнца.
Применяя закаливающие процедуры, важно учитывать соотношение энергии
ультрафиолетовой, видимой и инфракрасной области спектра
Солнечный свет обладает поистине изумительной целебной силой.
Его лучи, прежде всего ультрафиолетовые, действуют на нервно-рецепторный
аппарат кожи и вызывают в организме сложные химические превращения. Под
влиянием облучений повышается тонус центральной нервной системы, улучшается
обмен веществ и состав крови, активизируется деятельность желез внутренней
секреции. Все это благотворно сказывается на общем состоянии человека.
Солнечный свет, кроме того, оказывает губительное действие на болезнетворные
микробы. Датский физиотерапевт Н. Финзен в 1903 г. использовал солнечные лучи
для лечения туберкулеза кожи. За эти исследования ему была присуждена
Нобелевская премия.
Солнечное излучение является постоянно действующим
фактором внешней среды и теснейшим образом связано с функциями организма
человека. По меткому выражению профессора П. Г. Мезерницкого, "Солнце
находится в столь же неразрывной связи с нашей природой, как кровь с нашим
телом". Если по каким-либо причинам человеческий организм лишается
возможности широко пользоваться солнечным светом, то в организме возникают
многочисленные нарушения физиологических функций. В этих случаях развивается
состояние под названием "световое голодание". Выражается оно в
снижении тонуса центральной нервной системы и защитных сил организма,
нарушении обменных процессов. У детей световое голодание приводит к
заболеванию рахитом, у взрослых снижает работоспособность, повышает
склонность к простудным заболеваниям, вызывает ухудшение самочувствия и сна.
СОЛНЦЕ - НЕ ТОЛЬКО ДРУГ
Солнечный свет - мощное лечебное и профилактическое средство,
исключительно важное для сохранения здоровья. Недаром старая пословица
гласит: "Куда редко заглядывает солнце, туда часто приходит врач".
Однако нельзя забывать, что положительное действие солнечных лучей на
организм проявляется только при определенных дозах солнечной радиации.
Передозировка может нанести непоправимый вред - вызвать серьезные
расстройства нервной, сердечно-сосудистой и других жизненно важных систем
организма.
Солнечная радиация обладает большой энергией. Расчет
показывает, что за 30 мин облучения наше тело может получить 264 тыс.
калорий. Этого количества тепла достаточно, чтобы довести до кипения 3,3 л
воды, т. е. вскипятить самовар емкостью 16 стаканов. Или такой пример: при
ежедневном 2-часовом приеме солнечных ванн в Ялте человек получает в течение
месяца такое количество энергии, которого хватило бы для горения 50-свечовой
электрической лампочки на протяжении всего года по 5-6 ч в сутки. Все это
говорит о том, что лучистая энергия солнца - сильнодействующий фактор, а
поэтому при пользовании солнцем следует соблюдать определенную осторожность.
Через несколько минут после начала облучения кожа начинает
краснеть, и мы испытываем чувство теплоты. Появляющаяся в результате действия
тепловых лучей краснота (эритема) после прекращения облучения сравнительно
быстро исчезает. Через несколько часов краснота появляется вновь и держится
около суток. Это следствие влияния ультрафиолетовых лучей. Если облучения
повторяются, то кожа благодаря образованию в ней пигмента - красящего
вещества - приобретает желтовато-коричневую окраску, т. е. загар. Наиболее
чувствительны к солнечным лучам спина, живот, грудь, иными словами, те части
тела, которые постоянно закрыты одеждой. Наименьшей чувствительностью
обладают лицо, шея, кисти рук и другие части тела, постоянно испытывающие
действие солнца. Поэтому степень реакции и пигментации кожи на различных
участках тела неодинакова.
Любопытно, что чувствительность организма к солнечным
лучам у людей разная. Она, во-первых, меняется в различные периоды жизни;
во-вторых, имеющие-черный цвет волос и смуглую кожу, как правило, менее
чувствительны к солнечным лучам, чем люди с малопигментированной кожей -
блондины и рыжие. Большой чувствительностью обладают также старики, дети,
подростки и лица с повышенной функцией щитовидной железы. Наконец, весной у
всех людей чувствительность кожи к солнечным лучам наиболее высока.
Самая распространенная причина злоупотребления солнцем -
стремление как можно быстрее и сильнее загореть, приобрести красивый цвет
кожи. Многие считают, что чем загар темнее, тем выше биологический эффект
закаливания солнцем. Однако это не так. Загар - лишь одна из ответных реакций
на воздействие солнечных лучей, и было бы ошибочно по нему судить об общем
оздоровительном влиянии лучистой энергии на человека.
Кожа темнеет в результате солнечных облучений потому, что
в ней откладывается особое красящее вещество - меланин. В коже всегда имеется
небольшое количество этого пигмента. Усиленное образование меланина
происходит не только под влиянием ультрафиолетовых лучей, но и под действием
инфракрасной радиации. Каждый знает, что в результате длительного применения
грелки кожа темнеет. Следовательно, образование загара при солнечном
облучении происходит и за счет действия инфракрасных лучей. Кроме того, в
настоящее время установлено, что оздоровительное действие солнечной радиации
проявляется уже при таких дозах, которые не вызывают интенсивной пигментации.
Отсюда можно сделать такой вывод: для укрепления здоровья
и повышения работоспособности вовсе нет необходимости добиваться особенно
сильного загара, тем более что погоня за ним может вместо пользы принести
серьезный вред. Как следствие неумелого пользования солнцем происходит
перегревание организма и на коже появляются ожоги. Они могут возникнуть от
прямых лучей и вследствие отражения солнечной радиации от льда, снега и
водной поверхности.
Солнечный ожог представляет собой воспаление кожи,
вызываемое в основном ультрафиолетовыми лучами. Обычно спустя 4-8 ч после
облучения на коже появляются краснота и припухлость. Сопровождают их резкая
болезненность и чувство жжения. Образующиеся при распаде клеток токсические
вещества оказывают неблагоприятное влияние на весь организм. Его симптомы -
головная боль, недомогание, снижение работоспособности. Пораженные места следует
обтирать одеколоном, прикладывать к ним смоченные 2% раствором
марганцовокислого калия чистые салфетки, смазывать вазелином.
При очень интенсивном и продолжительном действии лучистой
энергии может наступить тепловой или солнечный удар, приводящий к различным
нарушениям со стороны многих органов и систем. Солнечный удар возникает, как
правило, вследствие перегревания плохо защищенной головы прямыми солнечными
лучами.
Первые признаки теплового удара - общая слабость, вялая
походка, апатия, сонливость, тяжесть в ногах, головокружение и головная боль,
мелькание и потемнение в глазах, жажда, тошнота и рвота. Наряду с этим
отмечаются обильное потоотделение, повышение температуры тела, учащение
пульса и дыхания. При солнечном ударе наблюдаются медленное повышение
температуры тела и выступающие на первый план явления со стороны центральной
нервной системы.
Если обнаруживаются перечисленные симптомы, необходимо
принять срочные меры к прекращению дальнейшего воздействия солнечных или
других тепловых лучей. Пострадавшего переносят в прохладное место и оказывают
первую помощь. Для этого необходимо снять с него одежду, усилить циркуляцию
воздуха, предоставить полный покой и обеспечить врачебную помощь.
МАКСИМУМ - В ИЮНЕ, МИНИМУМ - В ДЕКАБРЕ
Неприятности можно легко избежать, если придерживаться
основных правил закаливания солнцем. Прежде всего для того, чтобы точно
дозировать действие солнечного света на организм, необходимо знать, как
изменяется интенсивность его радиации в зависимости от времени года и суток.
Солнечная радиация достигает Земли в виде прямых и
рассеянных лучей, совокупность которых носит название суммарной радиации.
Прямая солнечная радиация - это направленный поток лучей, идущий от Солнца.
Интенсивность прямой солнечной радиации главным образом зависит от высоты
стояния солнца над горизонтом: чем выше солнце, тем интенсивнее прямая
солнечная радиация. Максимум ее наблюдается в июне, минимум - в декабре. В
течение суток интенсивность прямой солнечной радиации увеличивается с момента
восхода до полудня, а затем постепенно снижается.
Солнечные лучи, встречая на своем пути молекулы газов,
капельки воды и другие частицы, рассеиваются ими. Рассеянная солнечная
радиация наблюдается при чистом небе и при наличии облаков. Интенсивность ее
зависит от высоты солнца, прозрачности атмосферы и отражательной способности
земной поверхности. При одной и той же высоте солнца рассеянная солнечная
радиация при безоблачном небе богаче ультрафиолетовыми лучами, чем в
пасмурный день.
В северных районах большая часть солнечной энергии
попадает на землю в виде рассеянной радиации, а в южных, наоборот,
преимущественно в виде прямой.
Достигая земной поверхности, солнечная радиация отражается
от нее. Поэтому во время приема солнечных ванн мы подвергаемся также действию
отраженной радиации. Высокой отражательной способностью обладают галька и
речной песок. Свежевыпавший снег отражает около 85% всех падающих на него
солнечных лучей. Отражение солнечных лучей от водной поверхности в
значительной степени зависит от высоты солнца. Чем выше стоит солнце, тем
меньше отражательная способность воды.
Отраженная солнечная радиация выражается в процентном
отношении отраженных лучей к суммарному потоку всех падающих лучей. Эта
величина называется альбедо. Величина отраженной солнечной радиации зависит
от поверхности предметов, которые отражают солнечные лучи. Наиболее сильно
падающие лучи отражаются светлыми (белыми) поверхностями. Вот цифры,
характеризующие альбедо некоторых поверхностей: молодая трава- 19%; песок на
пляже-35%; свежевыпавший снег - 85%.
Выбирая место для приема солнечных ванн, непременно
учитывайте это обстоятельство. Например, если солнечную ванну принимать на
свежевскопанной земле, то общее воздействие солнечных лучей будет примерно на
10% меньше, чем при солнечной ванне на траве. В то же время на траве эффект
воздействия в два раза меньше, чем на песке.
ОТ ВЕСНЫ ДО БАБЬЕГО ЛЕТА
При закаливании солнечными лучами надо следить за тем,
чтобы нагрузка нарастала постепенно. Начинают прием солнечных ванн при
отраженной солнечной радиации, затем постепенно переходят к ваннам
рассеянного света и, наконец, используют прямую солнечную радиацию. Такая
последовательность особенно необходима детям и лицам, плохо переносящим
солнце.
Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и
воздух менее нагреты и жара переносится значительно легче. В середине дня
солнечные лучи падают более отвесно и, естественно, опасность перегревания
организма увеличивается. Летом в южных районах нашей страны лучше загорать в
период от 7 до 10 ч, в средней полосе - от 8 до 11 ч, на севере-от 9 до 12 ч.
Весной и осенью самое подходящее время для загара - от 11 до 14 ч. Принимать
солнечные ванны желательно только спустя 1,5-2 ч после приема пищи. Не
рекомендуется также проводить облучение натощак и непосредственно перед едой.
Нельзя принимать процедуры будучи сильно утомленным, перед напряженной
физической работой, спортивной тренировкой или сразу после них.
Приступают к закаливанию солнцем с первых теплых дней и
регулярно продолжают его на протяжении всего лета и ранней осени. Если прием
солнечных ванн начинается с опозданием - в середине лета, то их продолжительность
увеличивайте особенно осторожно. Осмотрительность следует проявить и при
переезде с севера на юг, а также при закаливании в горах, где интенсивность
солнечной радиации вследствие отражения света от снега и ледников очень
высокая.
Принимать солнечные ванны можно в любом защищенном от
резкого порывистого ветра месте. Однако не забывайте, что а атмосфере больших
городов, крупных промышленных центров содержится большое количество пыли и
дыма, что препятствует прохождению ультрафиолетовых лучей. Постарайтесь почаще
бывать на лоне природы, желательно возле водоема. Температура воздуха там
несколько ниже, а подвижность воздуха больше. А это улучшает условия для
отдачи тепла. К тому же после облучения можно освежиться прохладной водой.
Закаливаться солнцем можно в положении лежа или в
движении. В первом случае процедуру принимают, расположившись на топчане или
подстилке ногами к солнцу. Это обеспечит равномерное освещение всего тела.
Голова защищается соломенной шляпой или зонтом. Нельзя обвязывать ее
полотенцем или косынкой, надевать резиновую купальную шапочку - все это лишь
затрудняет испарение пота, следовательно, препятствует охлаждению головы.
Кроме того, рекомендуется надевать солнцезащитные очки.
Групповое закаливание солнцем осуществляется на специально
оборудованных площадках - соляриях, которые оборудуются в местах, открытых
для движения воздуха. В благоустроенном солярии имеются площадка для
солнечных ванн, места для отдыха в тени, кабины для переодевания, душ, буфет,
туалет, помещение для медицинского персонала.
Будьте особенно внимательны к правильному дозированию
солнечных ванн. Если организм не будет постепенно привыкать к действию
солнечных лучей, возможны, как уже говорилось, печальные последствия.
Здоровые люди обычно используют минутный способ дозировки солнечных ванн:
начиная с 5-10-минутного пребывания на солнце, а затем каждый раз
продолжительность процедуры увеличивают на 5-10 мин. Постепенно можно довести
ее до 2-3 ч (с 15-минутными перерывами в тени после каждого часа).
Другой способ дозирования солнечных ванн, бесспорно, более
точен. Время сеанса при нем определяется количеством тепловых единиц
(калорий), получаемых данным лицом. Для этого применяется прибор -
актинометр, измеряющий интенсивность солнечной радиации, или специальные
таблицы, показывающие время, необходимое для получения одной дозы солнечной
радиации в различное время дня и года. Одна биологическая доза солнечной
радиации составляет 5 кал на 1 см2 поверхности .тела. Эта доза является
исходной. По мере закаливания ее увеличивают и доводят до 100-120 кал в день.
Больные и ослабленные люди не должны получать более 50-80 кал в сутки.
Принято считать, что в средней полосе нашей страны во время 5-минутной
солнечной ванны человек получает примерно 5 кал на 1 см2 поверхности тела.
Во время приема солнечной ванны чаще меняйте положение
тела - поворачивайтесь к солнцу то спиной, то животом, то боком. Ни в коем
случае нельзя спать. Иначе невозможно будет учесть длительность пребывания на
солнце и в результате беспечности можно получить опасные ожоги. Не
рекомендуем также читать, ибо солнце вредно влияет на глаза.
При появлении пота тщательно вытирайте его, так как на
влажной коже быстрее возникают ожоги. Не следует перед началом солнечной
ванны купаться, а также беспрерывно чередовать облучение с купанием. Это
могут делать только очень крепкие, закаленные люди. После солнечной процедуры
немного отдохните, примите душ или искупайтесь. Растирать тело при этом нет
необходимости, ведь и без того прилив крови к коже вполне достаточен.
Солнечный Свет полезен не только в знойные летние дни. И
осенью, когда, казалось бы, не до загара, полезно использовать щедрый дар
солнца. На закате лета, в благодатную пору бабьего лета, не упускайте
малейшей возможности для закаливания. И в этот период солнце, хотя падение
его лучей менее отвесное, чем в июле, содержит в своем спектре вполне
достаточную для оздоровительных целей мощность ультрафиолетовых лучей.
К тому же в августе и сентябре солнце припекает не слишком
сильно, опасности передозировки облучения не существует. Положитесь на свое
самочувствие, и вы приобретете дополнительный заряд энергии и надежный
иммунитет против простудных заболеваний.
Солнечные ванны целесообразнее сочетать с активными
движениями. В туристском походе или во время оздоровительной пробежки,
например, часть пути можно преодолеть без рубашки и майки. Полезны,
несомненно, всякого рода спортивные и подвижные игры, занятия легкой
атлетикой, гребным спортом. При систематических занятиях на стадионе
физкультурники получают достаточную дозу лучистой энергии. Естественно, им не
обязательно дополнительно принимать солнечные ванны. Особую осторожность
спортсмены должны проявлять на соревнованиях и во время основного периода
тренировки, когда организму предъявляется большая физическая нагрузка.
Вот что произошло однажды на крупных соревнованиях по
легкой атлетике. Перед началом вечерних состязаний по прыжкам в длину мало
кто сомневался в победе молодого спортсмена К. Утром на классификационных
соревнованиях он показал рекордный для себя результат, опередил многих
мастеров. Однако к вечеру лидер выглядел усталым и вялым. Результаты прыжков
были низкие, и К. даже не попал в финал.. Как потом выяснилось, спортсмен
просидел на солнцепеке весь день, наблюдая за выступлениями товарищей. Его
организм получил слишком большую дозу солнечной радиации. Это и привело к
снижению его работоспособности.
При тренировке под прямыми лучами солнца, в безветренные
дни и при высокой влажности воздуха особенно легко происходит перегревание
организма. В жару рекомендуется надевать легкий спортивный костюм, а голову
прикрывать светлой спортивной шапочкой, кепкой и т. п. Время от времени
полезно отдыхать в тени.
Всем, кто хочет укрепить свой организм, закаляясь с
помощью солнечных лучей, необходимо твердо запомнить, что это
сильнодействующее средство и злоупотреблять им нельзя. Только разумная
дозировка солнечных процедур поможет укрепить организм и повысить его
жизнедеятельность. При некоторых заболеваниях (туберкулез легких, острые
воспалительные процессы, злокачественные новообразования, атеросклероз,
истощение и др.) закаливание солнцем противопоказано.
СЕАНСЫ В ФОТАРИЯХ
Использование солнечного света для укрепления здоровья и
повышения закаленности организма не всегда возможно. Объясняется это тем, что
величина наиболее биологически активной части солнечного излучения -
ультрафиолетовой радиации - подвергается значительным колебаниям. Осенью и
зимой, когда солнце стоит низко над горизонтом, его лучи проходят более
длинный путь в атмосфере и поэтому интенсивность ультрафиолетовой радиации
резко снижается.
В промышленных центрах ультрафиолетовые лучи задерживаются
пылью и дымом. Даже обычное оконное стекло не пропускает ультрафиолетовые
лучи, и оттого наше жилище пребывает, как выражаются ученые, в состоянии
биологической тьмы. К этому следует добавить, что в зимнее время года
открытая поверхность тела, подвергающаяся облучению, заметно уменьшается:
летом она составляет 11-12% всей поверхности тела, а зимой только 5-7%. Вот
почему даже в средних широтах, не говоря уже о северных районах нашей страны,
организм человека испытывает недостаток в ультрафиолетовых лучах.
Ученым удалось создать искусственные источники
ультрафиолетовых лучей, чтобы использовать их в период снижения естественной
ультрафиолетовой радиации. Наиболее распространенные из них -
ртутно-кварцевые лампы, образно называемые "искусственным горным солнцем"
(ПРК-7, ПРК-4, ПРК-2).
Излучение этих ламп характеризуется большой мощностью и
содержит коротковолновые лучи, не встречающиеся в солнечном спектре. Человек
не имеет к ним защитных механизмов. Облучение с помощью ртутно-кварцевых ламп
в связи с этим возможно проводить только в специально оборудованных
помещениях - фотариях - под постоянным наблюдением и контролем медицинского
персонала. Главное условие использования искусственных источников
ультрафиолетовой радиации - расчет оптимальной дозы облучения, так называемой
биологической дозы. Она показывает меру индивидуальной чувствительности кожи
к воздействию излучения данного источника ультрафиолетовой радиации.
Биологическая доза определяется с помощью специального дозиметра.
При облучении в фотариях обнаженные люди располагаются
около источников ультрафиолетовой радиации. Во время сеансов необходимо
надевать специальные очки для защиты глаз от коротковолновых ультрафиолетовых
лучей и строго соблюдать установленные врачом индивидуальные дозировки облучения.
Фотарии должны быть оборудованы вентиляцией, обеспечивающей 4-5-кратный обмен
воздуха в час. Значение фотариев особенно велико в тех районах, где
климатические условия или условия труда исключают возможность использовать
естественную солнечную радиацию. Облучение в фотариях получило широкий размах
в нашей стране. Так, в фотариях Донбасса периодически облучаются свыше 30 000
шахтеров. Опыт показал, что регулярное облучение с помощью искусственных
источников ультрафиолетовой радиации укрепляет организм, повышает
работоспособность, служит прекрасным средством в борьбе с инфекцией.
Стремясь сделать облучение более простым и удобным,
советские гигиенисты и светотехники создали новый источник ультрафиолетовой
радиации - эритемную люминесцентную лампу. Эритемной она называется потому,
что ее излучение обладает способностью, так же как и ультрафиолетовое
излучение солнца, вызывать временное покраснение кожи (эритему), переходящее
затем в загар, а люминесцентной - оттого, что по своему устройству похожа на
обычную лампу дневного света, применяемую для освещения.
В последнее время стали применяться эритемные ртутные
лампы высокого давления с встроенным балластом (ДРВЭД). Излучение эритемных
люминесцентных ламп содержит необходимые для человека длинноволновые ультрафиолетовые
лучи в диапазоне от 280 до 380 нм, а его интенсивность значительно меньше,
чем у ртутнокварцевых ламп. Таким образом, эти источники в любом помещении
могут создать ультрафиолетовую облученность, подобную той, какая возникает в
естественных условиях.
Использование эритемных люминесцентных ламп для обогащения
светового потока ультрафиолетовыми лучами в разных помещениях (предприятия,
школы, детские сады, больницы) в осенне-зимний период года служит эффективным
средством профилактики светового голодания, способствует укреплению здоровья,
улучшению самочувствия, стимулирует защитные силы организма.
Особенно полезны ультрафиолетовые облучения с помощью
искусственных источников лицам, живущим в северных районах нашей страны, где
на протяжении долгой зимы организм человека почти полностью лишен
благотворного влияния солнечных лучей. Эритемные люминесцентные лампы нашли
свое применение и в спортивных залах. Ведь тренировочные занятия создают
весьма благоприятные условия для проведения облучений, так как атлеты
тренируются в открытых костюмах.
ПУСТЬ ВСЕГДА БУДЕТ СОЛНЦЕ!
Родители должны знать назубок: солнечный свет совершенно необходима
для нормального развития ребенка. Возникающие при его недостатке нарушения
естественного образования витамина О в коже, расстройства
фосфорно-кальциевого обмена приводят к заболеванию рахитом, ослаблению всего
организма. Вместе с тем избыток солнечных лучей также неблагоприятно
отражается на детском организме. Следовательно, рекомендации о разумном
использовании облучений должны особенно тщательно выполняться по отношению к
детям.
Ни в коем случае не допускайте слишком длительного
пребывания детей под палящими лучами солнца. Во время прогулок и при
солнечных ваннах голова ребенка должна быть всегда прикрыта легким светлым головным
убором.
Детей, не достигших 1 года, нельзя подвергать облучению
прямыми солнечными лучами. В этом возрасте гораздо полезнее закаливание
рассеянным солнечным светом. Детям постарше после облучения рассеянным светом
можно разрешать пребывание под прямыми лучами солнца.
Закаливание солнцем лучше всего проводить во время
прогулок или спокойной игры детей в утренние часы. Следите за тем, чтобы
ребенок не "обгорел". Первое время солнечные ванны малышу удобнее
принимать в легкой одежде - белой панаме, светлой рубашке и трусах. Через 3-4
дня вместо рубашки наденьте ему майку, еще через несколько дней он может
принимать процедуры обнаженным. Длительность первых сеансов 1-4 мин (по 1 мин
на спине, животе, правом и левом боку). Затем каждые 2-3 дня прибавляйте по 1
мин на каждую сторону тела. Таким образом, длительность солнечных ванн
доводится для 3-4-летних детей до 12-15 мин, 5-6-летних - до 20-25 мин и для
5-7-летних - до 20-30 мин.
После солнечной ванны желательно сделать обливание или
другую водную процедуру. Детям, как правило, достаточно принимать солнечную
ванну 1 раз в день. И еще один узелок на память мамам и папам: во время
закаливания солнцем постоянно следите за поведением ребенка. При появлении
сердцебиения, головной боли, вялости закаливание прекратите и обратитесь за
советом к врачу. Если же причин для беспокойства нет, постарайтесь
использовать любую возможность для облучения ребенка солнечным светом.
Интересный опыт был проведен в одном из московских детских
садов. Дети в первые весенние дни иногда переодевались по нескольку раз в
день: утром - в пальто, затем в одном платье, когда солнце сильно пригревало,
оставались в майках, а то и вовсе их снимали. Как только начинало становиться
прохладно, снова одевались. Ни один луч солнца не пропадал зря. Зато, к
общему удивлению, дети успевали загореть и окрепнуть к тому времени, когда в
других детских садах только начинали думать об облегчении детской одежды.
В осенне-зимний период для профилактики "светового
голодания" у детей полезно использовать облучение от искусственных
источников ультрафиолетовой радиации под наблюдением медицинского персонала.
Пусть всегда будет солнце, дарящее человеку благо! Пусть
его лучистая энергия помогает каждому укреплять здоровье, набираться сил и
энергии.
КАК УТОЛИТЬ ЖАЖДУ
Солнце в зените, его жгучие лучи неутомимо слепят глаза,
обжигают плечи. Жарко. На термометре - 28 °С в тени... Возле ларьков и
автоматов с квасом и газированной водой - длинные очереди. На воду
необычайный спрос. Вот один гражданин выпивает подряд два стакана. Вытирая
обильно выступивший пот, признается:
"Целый день пью и никак не напьюсь. Не знаю, право,
что делать... Налейте, пожалуйста, еще стаканчик" В самом деле, можно ли
таким способом утолить жажду?
Организм человека постоянно нуждается в воде, которая
участвует во всех физико-химических процессах, однако ее нельзя употреблять
чрезмерно много. Излишнее, беспорядочное питье не только плохо утоляет жажду,
но развивает привычку много пить и оказывает неблагоприятное воздействие на
организм.
Повышенная жажда в жару объясняется тем, что организм,
отдавая благодаря испарению пота тепло, теряет большое количество воды. Как
же ей противостоять?
Любителям закаливания необходимо знать, что чувство жажды
не всегда служит верным показателем действительного обезвоживания организма,
а нередко возникает из-за сухости слизистой оболочки рта и глотки. В таком
случае жажду легко устранить, прополоскав рот водой или пососав леденцы - они
вызывают обильное слюноотделение.
Другое дело, когда организм потерял много воды и крайне в
ней нуждается. Но и в жару следует соблюдать питьевой режим. Пить
рекомендуется часто, но небольшими порциями - за один прием не более 2
стаканов. Желательно, чтобы вода была прохладной: она усиливает деятельность
слюнных желез и охлаждает слизистую оболочку рта и глотки.
Можно придерживаться следующей схемы. После завтрака нужно
напиться до полного утоления жажды. В первые часы работы появляющуюся во рту
сухость, вызывающую ощущение жажды, устраняют прополаскиванием, позже
выпивают маленькими глотками стакан воды, стремясь при этом подольше
удерживать ее во рту. Перед обедом выпивают еще один стакан, а после еды
жажда вновь утоляется полностью. Подобный порядок приема жидкости в жаркое
время сохраняется и во второй половине рабочего дня. После ужина воду по
желанию пьют умеренно до полного утоления жажды.
При сильном потоотделении потеря воды должна восполняться
как можно быстрее и желательно в тех же объемах. Наиболее эффективный способ
- дробное питье: пьют понемногу, но часто.
Особенно строгим должен быть водный режим во время
турпохода. Во время движения и на малых привалах жажда утоляется только прополаскиванием
рта и глотки, а также небольшими порциями воды. Для предупреждения
желудочно-кишечных заболеваний рекомендуется употреблять кипяченую или
обеззараженную специальными химическими средствами воду.
При высокой температуре окружающей среды полезен чай,
особенно зеленый - так называемый кок-чай. В отличие от черного чая зеленый
не проходит процесс ферментации, поэтому сохраняет большое количество
дубильных веществ. Чай не только прекрасно утоляет жажду, но и оказывает
тонизирующее действие на нервную и сердечно-сосудистую системы. Пить чай
лучше остуженным, маленькими глотками, не торопясь.
Прекрасно утоляют жажду и такие напитки, как хлебный квас,
газированная и минеральная вода, томатный сок, настой шиповника, фруктовые и
овощные отвары. Объясняется это тем, что все они оказывают стимулирующее
влияние на секрецию пищеварительных желез.
В жаркую погоду советуем употреблять как можно больше
овощей и фруктов. Содержащаяся в них вода всасывается медленно, благодаря
чему улучшается работа потовых желез. С овощами и фруктами организм к тому же
получает достаточное количество витаминов и минеральных солей. Рекомендуется,
кроме того, употреблять молоко и молочные продукты.
При напряженной физической работе в условиях жары
необходимо компенсировать не только потери воды, но и минеральных солей. Если
потоотделение слишком обильное, то желателен дополнительный прием соли: пьют
слегка подсоленную воду (0,5-1,0 г соли на 1 л воды) или. же съедают за
утренним завтраком кусочек черного хлеба, посыпанный солью (2-3 г). После
такого дополнительного приема соли воду или чай пьют до полного утоления
жажды. Однако чрезмерное злоупотребление солью может затруднить потоотделение
и нарушить механизм теплоотдачи. К дополнительному приему соли следует
прибегать лишь в тех случаях, когда суточные потери воды с потом превышают
5-7 л. При обычной нагрузке и не очень высокой внешней температуре избыток
соли ни к чему.
Состояние здоровья и работоспособности человека в условиях
высокой температуры во многом зависит и от характера и режима питания.
Калорийность пищи, в частности, надо снижать, а прием витаминов и минеральных
веществ увеличивать за счет большого количества овощей и фруктов.
|