Журнал «Твоё здоровье»

Владимир ШУХОВ

И о физической активности

Элементарной домашней работы — недостаточно! Необходимо заниматься гимнастикой (в меру!), гулять (в меру!), заниматься в спортзале (в меру!)

Не сутультесь, старайтесь постоянно следить за осанкой. Все мы прекрасно понимаем, что очень сложно научиться следить за собой, мелочами поведения, а иной раз и просто поступиться привычным комфортом.

Но поверьте, что гораздо легче и дешевле вносить эти легкие коррективы, чем пытаться, заболев, наверстать упущенное!

Ваша поза во время отдыха — эта одна из мелочей, но однажды она может стать решающей для целого ряда лет страданий.

Когда вы поднимаетесь со стула (особенно после длительного пребывания в сидячем положении), не забывайте опираться руками о колени.

Не забывайте о том, что один из факторов риска травм — переход из состояния расслабления в состояние активного бодрствования.

Избегайте положений it движений, наносящих вред спине

Держите спину ровно, обучитесь правильно поднимать и носить только небольшие грузы.

Не забывайте о том, что Вы не совсем здоровы. Особенно при подъеме тяжести...

Умерьте активность, не старайтесь пересилить себя!

Если у Вас нет возможности ходить в спортивный зал, где за Вами будут наблюдать инструктор и врач, выполнение этих упражнений не принесет вреда.

Лежа на спине потянуться, насколько это возможно, пытаясь прижаться к полу всеми отделами позвоночника, включая поясничный.

В том же положении, но с согнутыми в коленных суставах ногами и руками, расставленными в виде подсвечника, несколько раз оттолкнитесь локтями и плечами от пола.

Медленно подтяните ногу к груди, сгибая ее в коленном и тазобедренном суставах. Задержите ее в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение другой ногой.

Медленно поднимайте выпрямленную ногу до уровня колена другой и удерживайте ее в этом состоянии несколько секунд. Выполните упражнение другой ногой.

Медленно поднимайте выпрямленную ногу, как можно выше (но не старайтесь пересилить себя!) и удерживайте ее в этом состоянии несколько секунд. Выполните упражнение другой ногой.

Заканчивая предыдущее упражнение (опуская ногу вниз), старайтесь с легким усилием прижать ее к полу на несколько секунд (не изгибая спины!).

Сидя. Опираясь на сиденье стула обеими руками. Спину держать ровно (не сгибать, не переразгибать!). Выпрямите ногу в коленном суставе, одновременно подтянув пальцы ног к себе.

Удержать в этом положении несколько секунд. Концентрируйте внимание на ощущении легкого напряжения в мышцах голени.

Выполните упражнение другой ногой.

Сидя. Опираясь на сиденье стула обеими руками. Спину держать ровно (не сгибать, не переразгибать!).

Попеременно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, имитируя ходьбу.

Концентрируйте внимание на сохранении равновесия; ощущении легкого напряжения в мышцах спины, ягодиц.

Стоя. Опираясь на спинку стула обеими руками. Спину держать ровно (не сгибать, не переразгибать!).

Медленно приседайте и поднимайтесь из этого положения, опираясь на спинку стула. Повторить упражнение несколько раз, контролируя дыхание.

... He забывайтеделать ежедневно эти легкие упражнения

Стоя. Опираясь на спинку стула обеими руками. Спину держать ровно (не сгибать, не переразгибать!).

Медленно сгибайте ногу в коленном суставе, слегка приподнимая голень по направлению к ягодице.

Концентрируйте внимание на сохранении равновесия и ощущениях полноты опоры в стопе опорной ноги. Выполните упражнение другой ногой.

Стоя. Опираясь на спинку стула одной рукой. Спину держать ровно (не сгибать, не переразгибать!).

Медленно, без усилия согнуть ногу в коленном суставе и слегка подтянуть ее вверх. Удержать в этом положении несколько секунд.

Концентрируйте внимание на сохранении равновесия и ощущениях полноты опоры в стопе опорной ноги. Выполните упражнение другой ногой.

Стоя. Опираясь на спинку стула одной рукой. Спину держать ровно.

Максимально распрямите ногу в коленном суставе, отвести ногу назад. Удержать в этой положении несколько секунд.

Концентрируйте внимание на сохранении равновесия и ощущениях в мышцах спины, ягодиц, в стопе опорной ноги.

Выполните упражнение другой ногой.

И всегда улыбайтесь!