Журнал «Твоё здоровье»Издательство Знание 3/95 |
Ежегодник самоконтроля
Изменения в жизни человека, особенно неприятные, предъявляют повышенные требования к его адаптивным возможностям, вызывая стресс. Эти испытания могут превосходить адаптивные возможности человека. Любые проблемы повседневной жизни являются потенциальными стрессорами, однако вызовет ситуация стресс или не вызовет, зависит от ее оценки самим человеком, а также от его способности преодолевать напряженность ситуации. Стрессогенные события могут повышать риск различных нарушений здоровья, таких, как депрессия, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония и другие психосоматические заболевания и расстройства. Например, доктор Дж. Холмс и его коллеги из Вашингтонского университета на протяжении 20 лет следили за жизнью 2 тыс. человек. У этих людей происходили разные события: умирали их близкие, одни разводились, кого-то увольняли с работы, кто-то переезжал в другой конец страны. Фиксировались и внезапные перемены к лучшему: продвижение по службе, вступление в брак, появление детей и т.п. Дж. Холмс оценивал силу влияния различных событий по 100-балльной шкале. Наиболее серьезные события, например, смерть жены (мужа), получили 100 баллов, развод — 73, заключение в тюрьму — 63, увольнение с работы — 47, поездка в отпуск — 13, получение водительских прав — 11 баллов и т.д. И высокий показатель жизненных изменений предшествовал развитию болезней стресса. Люди, которые набирали за год более 200 баллов, значительно чаще заболевали той или иной формой ишемической болезни сердца. Предлагаем и вам заполнить опросник жизненных изменений и событий, чтобы определить, насколько велика у вас стрессовая нагрузка в настоящее время. В «Ежегоднике самоконтроля» проводится перечень возможных изменений и событий жизни. Сначала пометьте те из них, которые имели место за последние 12 месяцев. Затем оцените значимость каждого события по 100-балльной шкале. Нуль баллов ставьте в случае, если оно не вызвало у вас никаких негативных переживаний, оставило вас равнодушным и не -потребовало затраты душевных и физических сил. 100 баллов — если событие вызвало сильнейшее душевное волнение, эмоциональное потрясение, потребовало мобилизации всех сил и возможностей. Промежуточное значение (от 0 до 100 баллов) нужно приписывать событиям в зависимости от той силы эмоционального воздействия, которое они на вас оказали. К счастью, не все житейские невзгоды и потрясения вызывают сердечно-сосудистые заболевания. Многое зависит от способности преодолевать стресс, от оценки ситуации человеком.
Если вы набрали более 200 баллов, значит, за минувший год многое пришлось испытать, и чтобы справиться со стрессовой нагрузкой, надо найти в себе силы. Попытайтесь максимально оздоровить свой образ жизни, научиться самостоятельно регулировать свое эмоциональное состояние и настроение. Если вы набрали от 120 до 200 баллов, стрессовая нагрузка не превышает норму, хотя предстоит борьба с факторами риска. Если же менее 120 баллов, то ваша жизнь относительно спокойна, хотя это не освобождает от забот о профилактике.
Жизненные события и изменения
Увольнение с работы или его угроза Уход на пенсию Перемена места работы Изменение в уровне ответственности на работе Конфликты с начальством Конфликты с сослуживцами или с подчиненными Ухудшение условий труда Материальные затруднения Длительная серьезная болезнь какого-либо члена семьи Вступление в брак Отделение от семьи из-за семейных проблем Переезд, смена места жительства Появление в доме нового члена семьи Уход из дома сына или дочери Изменение в работе у жены (мужа) Изменения в отношениях с друзьями Изменения в отношениях с родственниками Смерть мужа (жены) Развод или супружеский разрыв Ссоры с мужем (женой) Смерть близкого родственника Принятие важных решений, связанных с будущим Смерть близкого друга Изменение личных привычек Другие изменения, события, обстоятельства
Просуммируйте полученные баллы |