Архивы. Периодические издания – журналы, брошюры, сборники статей

Журнал Здоровье

77/6

С. А. ПОДОЛЬСКАЯ, врач

Как часто люди жалуются, что с вечера не могут заснуть и вынуждены пользоваться снотворным! А испробовано ли такое простое и действенное средство, как вечерняя прогулка?

Чтобы скорее уснуть и хорошо выспаться, поужинайте не позднее чем за полтора-два часа до сна, а за час прекратите любую интенсивную (и физическую и умственную) работу. Теперь самое время выйти на прогулку, пройтись по скверу,

бульвару, близлежащему тихому переулку. Одежда в зависимости от сезона удобная, легкая. Идти надо спокойным, пружинящим шагом, не задерживая и не учащая дыхания. Прогулка в течение 30—40 минут успокаивает, нормализует кровообращение и дыхание, тренирует сердечную мышцу. Причем наибольшую пользу она приносит тогда, когда бывает приурочена к одному и тому же часу, когда человек полностью отдается движению, не думая о волнующих его вопросах, не споря со спутниками и не горячась. Выходя на прогулку, не забудьте открыть форточку или окно, чтобы хорошо проветрить комнату, в которой вы спите. Еще лучше оставлять форточку открытой на всю ночь: духота—одна из причин бессонницы и тревожного сна.