Архивы. Периодические издания – журналы, брошюры, сборники статей

Журнал Здоровье

73/7

ЕСЛИ ВЫ ездили на велосипеде только в далеком детстве или вообще не садились на него — не беда. Научиться сохранять равновесие не так уж трудно.

Вначале встаньте сзади велосипеда, свободно, без напряжения возьмитесь руной за седло и, подталкивая машину впереди себя, сделайте несколько шагов.

Получилось? Теперь попробуйте «оседлать» велосипед. Простейший вариант — снять педали, чтобы они не мешали, опустить седло вниз до отказа и, сев на него, отталкиваться от земли то левой, то правой ногой. Таким образом постепенно вы научитесь катиться по прямой. Руль поворачивайте в сторону наклона велосипеда — это поможет удерживать равновесие.

Для человека небольшого роста, который, сидя на велосипеде, не достает ногами до земли, требуется поначалу помощь товарища. Пусть тот поддерживает велосипед за седло и продвигает его вперед, но не берется за руль    (рисунок    1).

А как научиться садиться на велосипед при нормально установленных седле и педалях? Возьмитесь двумя руками за руль, предварительно поставив правую (левую) педаль в переднее положение, затем, перекинув правую (левую) ногу за седло, поставьте стопу на педаль и выпрямляйте ногу, перенося на нее тяжесть тела (рисунок 2). Велосипед от этого пришел в движение. Вы как бы выталкиваете его вперед из-под себя. Сев на седло, поставьте левую (правую) стопу на педаль и начинайте ее вращать.

Следующая задача — научиться делать повороты. Начинайте с наименее крутого, какой только позволяет площадка. И постепенно переходите ко все более крутому повороту. Сходите с велосипеда только после его полной остановки — выставив ногу в сторону наклона и  оперевшись  на  нее   (рисунок  3).

Учтите: рациональная работа мышц ног и свободное, ненапряженное положение рук и туловища зависят И от правильного расположения седла. Надо установить его таким образом, чтобы занимать не согнутое положение, но и не слишком «растянутое».

Если, поставив пятки на педали, вы проедете небольшое расстояние, не качаясь из стороны в сторону на седле, значит, высота нормальная (рисунок 4).

А как узнать, правильно ли седло установлено по длине? Сядьте на него, поставив стопу на педаль, когда она находится в крайнем переднем положении. Правильно установлено седло в том случае, когда    отвес   от   середины  колена проходит над осью педали. Руль же должен отстоять от седла настолько, чтобы ваша голова находилась над выносом руля, как показано на рисунке 5.

Итак, вы освоили азы. Теперь начинайте тренировки на маленьких передачах (задняя шестеренка с числом зубьев 22—19). Протяженность ваших поездок пока не должна  превышать  20—25  километров.

Когда вы овладеете техникой передвижения, можно применять шестеренки с меньшим числом зубьев— 16—IS. Увеличьте километраж, чередуя езду по равнине и пересеченной местности.

Мелкие рытвины и ухабы лучше преодолевать, стоя на педалях, держа в этот момент руки согнутыми в локтях (рисунок 6). На крутых поворотах старайтесь, чтобы педаль была в верхнем положении, иначе можно зацепиться ею за землю.

Если же участок дороги особенно неровен, на нем много колдобин, луж, лучше вообще сойти с велосипеда и перенести его на правом плече, держа за верхнюю трубу, а левой рукой поддерживая переднее колесо (рисунок 7).

Во время длительных велосипедных прогулок иногда возникают потертости в области промежности. Для их профилактики рекомендуются сидячие ванночки из прохладной воды с марганцовкой  — цвет бледно-розовый.

А как вы экипировались? Трусы лучше всего шерстяные или хлопчатобумажные, не стесняющие движения и без грубых швов. Обувь должна быть на твердой подошве, плотно облегающая стопу. И не забудьте о шапочке, которая защитит голову от солнечных лучей и от пыли.

Каждое занятие начинайте и заканчивайте гимнастикой. После тренировки постарайтесь принять теплый душ, а потом 15—20 минут спокойно полежите.

Катаясь на велосипеде два-три раза в неделю, вы сможете через месяц-полтора сдать норму ГТО. Но и после этого не расставайтесь с двухколесным другом: велосипедные прогулки принесут вам и удовольствие и бодрость.