Архивы. Периодические издания – журналы, брошюры, сборники статей

Журнал Здоровье

99/11

Едва ли не большая половина жителей нашей планеты (может быть, и вы среди них?) считает боль в ногах обыденным, привычным явлением и внутренне смирилась с ней.

Однако Кевин Кунц, автор книги "Рефлексология стопы и кисти рук", не согласен с этим мнением: "Состояние стопы напрямую связано с уровнем напряжения в организме в целом".

Он считает, что заботиться о здоровье ног нетрудно. Для этого надо выполнять специальные совсем несложные упражнения, которые укрепляют мышцы и суставы, являются отличной профилактикой плоскостопия и особенно рекомендованы тем, у кого пальцы искривлены.

"Канатоходец"

Встаньте на ступеньку или порожек, вес тела перенесите на переднюю часть ступни. Спина прямая, ноги не слишком напряжены, колени полусогнуты. Для сохранения равновесия можете вначале держаться рукой за стену. Дышите ровно.

Сильно качнитесь назад, стараясь удержать равновесие за счет ног. Затем, медленно считая до 10, вернитесь в исходное положение. Немного отдохните, а затем повторите упражнение еще 2 раза.

"Кладоискатель"

Попробуйте пальцами ног поднять с пола монетку. Возможно, получится не сразу. Но отчаиваться не надо - в запасе всегда есть еще одна попытка! Начинать лучше с монет крупного размера.

"Сороконожка"

Сядьте на стул, ноги расставьте пошире. Теперь вспомните, как двигается сороконожка, смешно перебирая своими многочисленными лапками. Попробуйте и вы изобразить нечто подобное.

Движение начинайте с пальцев ног, поджимая их к подошве, а затем разжимая. При этом работать должна вся стопа, имитируя волну. Ноги от пола не отрывайте! Закончите упражнение, когда почувствуете, что мышцы устали.

СТРЕСС "В ПЯТКИ УЙДЕТ"

Всего 5 минут - и уставшие ноги вновь обретут силу, вы расслабитесь, отдохнете, а от стресса не останется и следа (по результатам опытов, подобный массаж снижает уровень стрессовых гормонов, например, кортизона).

НАЖИМ. Обхватив ступню руками, надавливайте средними пальцами обеих рук чуть ниже области подушечки, при этом совершая мелкие круговые движения. Повторите это упражнение несколько раз для обеих ног. Можете таким же способом помассировать и другие точки подошвы.

РЫВОК. Указательными и большими пальцами рук потяните к себе, слегка вращая, каждый палец ноги. Медленно продвигайтесь по нему до его кончика.

РАСТИРАНИЕ. Крепко обхватите ступню большими пальцами рук сверху, а остальными - снизу. Продвигайтесь вниз по сгибу ноги, нажимая всеми пальцами на ступню. Можете разнообразить движение - одна рука движется от мыска к пятке, другая - от пятки к мыску.

МАССАЖ. Положите 2 маленьких мячика в старый носок. Завяжите оставшийся конец узлом, оставив достаточно места, чтобы мячики могли свободно перекатываться.

Медленно катайте мячики босыми ногами по полу, стараясь, чтобы давление равномерно распределялось по всей ступне. 15 минут таких занятий значительно улучшат ваше состояние. Если уделите этой забаве 30 минут, благотворный эффект распространится на весь организм.

Упражнения выполняли, Е. ЛОМОВА и Е. ГИРУЦКАЯ