Архивы. Периодические издания – журналы, брошюры, сборники статей

Журнал Здоровье

1984/9

САМОМАССАЖ ЛЕВОЙ ЯГОДИЦЫ

Самомассаж ног начинают с массажа ягодицы. В положении стоя перенесите тяжесть тела на правую ногу; левая слегка согнута в колене, отведена назад в сторону и касается пола носком. Ладонью левой руки сделайте ПОГЛАЖИВАНИЕ ЛЕВОЙ ЯГОДИЦЫ от ягодичной складки вверх до гребня подвздошной кости. Основанием левой ладони, энергично надавливая, выполните ВЫЖИМАНИЕ ЯГОДИЧНОЙ МЫШЦЫ в том же направлении, что и при поглаживании.

Закончив выжимание, РАЗОМНИТЕ ТЕ ЖЕ МЫШЦЫ одной рукой {ординарное разминание). Выпрямленными пальцами левой кисти несильно, но плотно захватите ягодичную мышцу около ягодичной складки. Делая вращательные движения в сторону мизинца и смещая массируемые мягкие ткани в поперечном направлении, одновременно продвигайте кисть снизу вверх (рисунок 1). Ординарное разминание можно дополнить или заменить спиралевидным разминанием фалангами согнутых пальцев или разминанием основанием ладони. При этом вращательные движения совершаются также в сторону мизинца.

Легко захватив ягодичные мышцы большим пальцем левой руки с одной стороны и мизинцем, безымянным и средним пальцами—с другой, сделайте ПОТРЯХИВАНИЕ. Закончите самомассаж поглаживанием.

САМОМАССАЖ ЛЕВОГО БЕДРА

Начните с самомассажа задней поверхности бедра. Сядьте правым боком на край кровати. Правую ногу согните в колене, поставьте на пол на всю ступню, а левую, также согнутую в колене,—в сторону на носок. Пятка левой ноги должна быть приподнята на 4—6 сантиметров над поверхностью пола.

Ладонью левой руки сделайте ПОГЛАЖИВАНИЕ, а ребром кисти со стороны мизинца—ВЫЖИМАНИЕ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА от подколенной ямки до ягодичной складки.

После выжимания выполните ОРДИНАРНОЕ РАЗМИНАНИЕ ЭТИХ ЖЕ МЫШЦ. Для этого выпрямленными пальцами левой руки плотно захватите массируемые мышцы чуть выше подколенной ямки и слегка оттяните их. Вращательными движениями кисти в сторону мизинца сместите мышцы в сторону четырех пальцев (рисунок 2). Не разжимая пальцев, возвратите'кисть в исходное положение. И, наконец, ослабив захват, отпустите мышцу. Продвиньте кисть вверх и аналогичным образом постепенно разомните следующий участок задней поверхности бедра.

Захватив мышцы задней поверхности бедра   большим   пальцем,   мизинцем   и безымянным, сделайте ПОТРЯХИВАНИЕ. Выполняя колебательные движения в поперечном к оси бедра направлении, одновременно продвигайте кисть от подколенной ямки к ягодичной складке и обратно.

После этого тыльной поверхностью неплотно сжатых в кулак пальцев выполните ПОХЛОПЫВАНИЕ. Повторите потряхивание.

Закончите самомассаж задней поверхности бедра поглаживанием.

Сядьте на кровать, положив на нее левую ногу, правую опустите на пол. Под колено левой ноги для более полного расслабления мышц подложите валик диамет-

ром 10—12 сантиметров. Сделайте ПРЯМОЛИНЕЙНОЕ ПОПЕРЕМЕННОЕ И КОМБИНИРОВАННОЕ ПОГЛАЖИВАНИЕ ПЬ РЕДНЕЙ И НАРУЖНОЙ ПОВЕРХНОСТЕЙ БЕДРА от коленного сустава к тазобедренному. При прямолинейном поглаживании обе кисти выполняют прямолинейное движение, но правая двигается так называемым передним ходом (кисть скользит вперед внутренним краем ладони со стороны большого и указательного пальцев), а левая обратным ходом (кисть скользит вперед ребром со стороны мизинца). Когда первая рука заканчивает поглаживание, вторая его начинает. Комбинированное поглаживание выполняется так же. но левая рука делает не прямолинейное, а зигзагообразное движение. Поглаживание внутренней поверхности бедра выполняется аналогично, но зигзагообразное движение делает правая рука, двигаясь обратным ходом, а прямолинейное—левая, двигаясь передним ходом (рисунок 3).

Сложив пальцы левой руки вместе и прижав большой к указательному, сделайте ВЫЖИМАНИЕ ПЕРЕДНЕЙ И НАРУЖНОЙ ПОВЕРХНОСТЕЙ БЕДРА.ладавливая на массируемые ткани основанием ладони и бугром большого пальца. Выжимание внутренней поверхности бедра делается аналогично ладонью правой руки. В обоих случаях кисти движутся обратным ходом. Более энергичному выполнению приема способствует дополнительное давление ребром свободной ладони со стороны мизинца на основание и бугор большого пальца кисти, производящей выжимание.

Пальцы левой руки несильно сожмите в кулак и его гребнем выполните ПРЯМОЛИНЕЙНОЕ РАСТИРАНИЕ НАРУЖНОЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА от колена до тазобедренного сустава.

Затем приступайте к РАЗМИНАНИЮ МЫШЦ ПЕРЕДНЕЙ, НАРУЖНОЙ И ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТЕЙ БЕДРА. Техника ординарного разминания этих мышц такая

же, как и мышц задней поверхности бедра, с той лишь разницей, что массирующая рука движется передним ходом. На наружной и передней поверхностях левого бедра разминание делают правой рукой, на внутренней—левой. Для усиления действия приема кисть свободной руки накладывают на кисть массирующей руки так, чтобы пальцы были друг над другом. Разминание, выполняемое таким образом, называется «двойным грифом».

Расслабив мышцы бедра и захватив их большим пальцем и мизинцем, выполните ПОТРЯХИВАНИЕ, производя кистью колебательные движения в поперечном к оси бедра направлении и одновременно продвигая кисть от колена до паха и обратно. Потряхивание мышц передней поверхности левого бедра производится левой рукой обратным ходом, внутренней—правой рукой и тоже обратным ходом.

За потряхиванием следуют ударные приемы: РУБЛЕНИЕ, ПОКОЛАЧИВАНИЕ, ПОХЛОПЫВАНИЕ НАРУЖНОЙ И'ПЕРЕД-НЕЙ. ПОВЕРХНОСТЕЙ БЕДРА. Следите, чтобы мышцы при выполнении этих приемов были расслаблены. На внутренней поверхности бедра ударные приемы не выполняются!

РУБЛЕНИЕ. Кисть распрямлена, пальцы широко разведены и расслаблены. Удар наносится мизинцем, а остальные пальцы в это время смыкаются и тем самым усиливают действие приема. Выполняется исключительно только вдоль мышечных волокон.

ПОКОЛАЧИВАНИЕ. Пальцы полусжаты в кулак, кисть несколько развернута внутрь. Удар наносится мизинцем, слегка отведенным от остальных пальцев, что способствует смягчению удара.

ПОХЛОПЫВАНИЕ. Удар наносится тыльной поверхностью неплотно (!) сжатых в кулак пальцев.

Ударные приемы можно выполнять одной или двумя руками попеременно. В последнем случае расстояние между кистями рук не должно превышать 3—5 сантиметров.

После ударных приемов вновь сделайте потряхивание. Закончите самомассаж передней поверхности бедра поглаживанием.

САМОМАССАЖ ЛЕВОГО КОЛЕННОГО СУСТАВА

Не изменяя положения, выполните КОНЦЕНТРИЧЕСКОЕ ПОГЛАЖИВАНИЕ ЛЕВОГО КОЛЕННОГО СУСТАВА. Кисти рук расположите на коленном суставе ладонями вниз как можно ближе друг к другу так, чтобы большие пальцы были на внутренней стороне сустава. Одновременно обеими кистями делайте кругообразные движения (левой против хода, правой—по ходу часовой стрелки) (рисунок 4).

После поглаживания РАЗОТРИТЕ КОЛЕННЫЙ СУСТАВ. Для этого кисти расположите так, чтобы края ладоней со стороны мизинцев касались валика, подложенного под коленный сустав. Растирание делайте основанием ладоней и буграми больших пальцев в направлении вверх-вниз. В крайнем нижнем положении выполняется кругообразное растирание областей вокруг головок берцовых костей на голени, а в крайнем верхнем—мыщелков бедра (рисунок 5).

Большие пальцы обеих рук расположите на передней поверхности бедра чуть выше коленного сустава и, используя их в качестве опоры, подушечками четырех пальцев обеих рук, совершая спиралевидные вращательные движения в сторону мизинцев, разотрите коленный сустав вокруг коленной чашечки.

После растирания несколько раз согните и разогните ногу в коленном суставе.

Закончите самомассаж коленного сустава концентрическим поглаживанием.

Аналогичным образом, изменяя положение ног и другой рукой, производится самомассаж правой ягодицы, правого бедра. Правый коленный сустав массируется одновременно двумя руками. Техника приемов, выполняемых двумя руками в процессе самомассажа правого бедра, остается прежней, изменяется лишь положение рук.