Медицинская литература

Здоровая семья

Раздел: Медицина 

Ваша жизнь после того, как вы оставите дела и удалитесь на отдых, будет такой, какой вы ее для себя сделаете. Это время может быть наполнено чувством удовлетворения и расслаблением после многих лет упорного труда, а может стать периодом одиночества и скуки, когда жизнь теряет смысл. Во что именно оно превратится для вас, зависит не только от внешних обстоятельств, но и от вашего собственного отношения к старости. Правильный психологический подход вместе с тщательной практической подготовкой к ее наступлению помогут вам сделать осень вашей жизни поистине золотой.

8.2 (а)    СЕМЕЙНАЯ ЖИЗНЬ

Независимо от того, к какому полу вы принадлежите, состоите в браке или нет, семейные отношения отныне станут одним из главных элементов вашей жизни. Возьмем для примера традиционную супружескую чету, где муж — главный источник семейного дохода — работает вне дома, в то время как его жена ведет хозяйство и ухаживает за остальными членами семьи, уделяя работе (после того как дети станут немного более самостоятельными) неполный день или занимаясь благотворительной деятельностью. Днем каждый из них живет своей собственной жизнью, и вместе они проводят время лишь по вечерам и по выходным. Поэтому, когда муж выходит на пенсию, между супругами неизбежно возникают трения, которые можно, впрочем, значительно уменьшить, если заранее обсудить, какой жизнью им теперь предстоит жить, где лежит область их общих интересов, а где каждый из них свободен в выборе деятельности. Без различия интересов муж и жена очень быстро начнут скучать и раздражать друг друга: муж — оставшись без привычной работы и общения с прежним кругом людей, жена — обнаружив, что забот по хозяйству у нее прибавилось, а постоянное присутствие в доме мужа наполовину ограничивает ее свободу. В то же время, если каждый из них имеет индивидуальные занятия, развлечения или программы самообразования, жизнь покажется им более привлекательной, и, кроме того, у них всегда будет о чем поговорить, а значит, и взаимоотношения их станут еще теснее. Это, понятно, относится не только к пожилым людям, состоящим в браке, но, независимо от возраста, к любой паре людей, живущих вместе.

В этот период, называемый «закатом жизни», человек часто становится свидетелем печальных событий, когда смерть разлучает его с любимыми людьми: родителями, супругом или очень близким другом. В отношении к смерти, которая является неизбежной и неотвратимой частью жизни, следует быть  прагматиком,  поэтому необходимо  всегда

помнить, что однажды вы можете потерять человека, с которым прожили жизнь, или он может потерять вас. На этот случай надо сделать все необходимые приготовления — финансовые и другие, чтобы у оставшегося в живых не было проблем. Если вы еще не составили завещания, то теперь самое время позаботиться об этом, и тогда вы будете уверены, что ваша общая собственность останется у того, кто переживет другого, и что все ваши желания, касающиеся распределения вашего имущества после вашей смерти, будут выполнены в точности.

Теперь, когда новый, достаточно спокойный образ жизни предоставляет вам возможность больше видеться со своим партнером и дает положительный заряд для частых совместных праздников, почему не использовать его и для «омолаживания» своих сексуальных отношений? Очень многие до сих пор считают акт любви между престарелыми людьми чем-то неуместным, однако любовь и влечение так же естественны и необходимы для пожилых, как и для молодых. Произошедшие телесные изменения могут внести перемены в привычный вам порядок занятий любовью, поэтому в случае любых затруднений следует обратиться к врачу, который даст вас совет.

8.2(6)    ЗДОРОВЬЕ

Существует большое количество способов укрепить свое здоровье и улучшить самочувствие, и обычно к тому времени, когда человек достигает преклонного возраста, им уже проверена и опробована определенная их часть и некоторые оказались весьма успешными. Отметив шестидесяти- или семидесятилетие, стоит пересмотреть свои обычные привычки и в дальнейшем постараться организовать себе, по возможности, наиболее здоровый образ жизни.

Умеренное потребление алкоголя

Употребление алкоголя является одной из самых распространенных привычек, представляющих опасность для здоровья, хотя, на первый взгляд, она кажется достаточно безобидной. Алкоголь:

•          снижает интенсивность усвоения необходимых

организму витаминов;

•          угнетает вашу психику вместо того, чтобы, как ча

сто ожидают, привести к обратному эффекту;

• ведет к потерям тепла в организме в холодную погоду (поэтому фляжка бренди, предназначенная для того, чтобы согреть вас на морозе, в действительности лишь еще больше охладит ваше тело).

Люди, страдающие некоторыми заболеваниями, а также те, кто принимает определенные виды медикаментов, не должны употреблять алкоголь вообще. Если вы не знаете, относится ли это к вам, обратитесь за советом к своему доктору.

Одна из проблем, связанная с употреблением алкоголя, заключается в том, что часто бывает очень трудно определить, какое именно количество спиртного вы выпиваете, особенно если от него зависит ваша общительность или гостеприимство. Если вы не можете сказать с уверенностью, сколько вы пьете, то определенную помощь, возможно, вам окажет специальный дневник, куда следует записывать, когда и сколько спиртного вы выпили. Это даст вам возможность убедиться в необходимости сократить количество потребляемого алкоголя или покажет, что вы находитесь в пределах нормы.

Ограничения употребления табака

Бросить курить — не такое уж легкое дело, особенно если вы курильщик с приличным стажем. Многим людям в течение первых нескольких дней для отвыкания от этой привычки требуется значительная поддержка.

Медицинские исследования и профилактические меры

Зубы и глаза. Состояние зубов и глаз необходимо проверять регулярно. Если вы носите зубные протезы, врач должен удостовериться, что они вам подходят. Структура костей с возрастом меняется и зубные протезы могут оказаться вам «не по размеру», в результате чего на деснах начинают образовываться язвы, мешающие вам есть и осложняющие жизнь.

Уши. Слух с возрастом может ухудшаться, и тогда вам начнет казаться, что люди вокруг вас не говорят, а тихо бормочут себе под нос. Причиной этого может быть частичная потеря слуха, когда человек перестает воспринимать некоторые (но не все) звуковые волны. Столкнувшись с подобной проблемой, обратитесь к своему доктору, который, предварительно исследовав количество серы у вас в ушах, может направить вас в аудиологическое отделение местной больницы, где вам постараются вернуть слух. В случае необходимости вам подберут там специальные улучшающие слух приспособления. С их помощью вы сможете слышать телефонные звонки или звонки в дверь, а также участвовать в общих бе-

сед ах, не вызывая постоянного замешательства словами: «Извините, что вы сказали?»

Иммунизационные мероприятия. Обычно считается, что иммунизацию и вакцинацию должны проходить только молодые люди, однако некоторые из прививок важны и для пожилых. Необходимо оградить себя от инфекционных возбудителей столбняка, которые могут проникать в организм через повреждения кожи при работе в саду или при падениях. Эта болезнь, которую можно предотвратить, ежегодно уносит жизни людей, пренебрегающих проведением иммунизационных процедур. Узнайте у своего врача, каков период действия предыдущей проведенной вами иммунизации.

Другим важным иммунизационным мероприятием является защита от возбудителей гриппа, который, хоть и не в такой степени, как столбняк, может привести к серьезным последствиям. Вакцинация обычно бывает необходима лишь некоторым людям, чей организм слишком слаб, чтобы самостоятельно справляться с инфекциями, и у которых все болезни протекают с осложнениями. К этой группе людей относятся:

•          больные, страдающие хроническими легочными

заболеваниями;

•          больные,  страдающие хроническими заболева

ниями сердца;

•          страдающие  хроническими  заболеваниями  по

чек;

•          страдающие диабетом и другими менее распро

страненными нарушениями в эндокринной си

стеме;

•          больные, проходящие некоторые определенные

курсы лечения.

Для того чтобы решить, нуждаетесь ли вы в вакцинации, вам необходимо проконсультироваться у своего врача. Обычно врач начинает проводить вакцинацию против возбудителей определенной болезни уже в том же году, когда они становятся известными и промышленность налаживает выпуск необходимых препаратов.

Физические упражнения

Одна из причин, по которой необходима умеренность в еде, заключается в том, что в результате уменьшения физических нагрузок вес тела имеет тенденцию к увеличению. Другие преимущества регулярных занятий физическими упражнениями заключаются в следующем:

 Сохраняется или даже увеличивается подвижность тела.

 Увеличивается эффективность работы сердечнососудистой и дыхательной систем.

•          Предотвращается развитие остеопороза.

•          Улучшается общее физическое самочувствие.

Если вам тяжело сразу включиться в регулярные занятия, то воспользуйтесь специальными приемами, позволяющими постепенно вводить физические упражнения в свой ежедневный распорядок, не превращая их в утомительную рутину. Если, например, собираясь посетить своих друзей, вы отправляетесь к ним на машине, то почему бы вам не оставить ее, немного не доезжая до места назначения, и остальную часть пути не пройти пешком? Это может потребовать дополнительное время, но 20 минут, ежедневно затрачиваемые для короткой прогулки, заметно улучшат общее состояние вашею здоровья. Многие люди отмечают, что с началом занятий они становятся менее вялыми и более энергичными, проявляют больше интереса к сексу, а также испытывают меньше болей и недомоганий, чем раньше.

Одни упражнения служат для развития гибкости, другие увеличивают силу, третьи — выносливость. Именно эти три показателя — гибкость, сила и выносливость — важны для человека, ведущего активный независимый образ жизни. Поэтому сбалансированная тренировочная программа (к которой не следует приступать, не проконсультировавшись предварительно со своим врачом или с опытным специалистом-тренером) должна совмещать в себе все три типа упражнений.

Питание

Процесс еды представляет собой один из самых приятных видов времяпровождения человека и значит в его жизни гораздо больше, чем просто снабжение организма энергией. В нем есть что-то от творчества, самоотдачи, общения, участия и взаимности. Удовольствие от еды может быть усилено многими способами. Хорошая компания за столом, пища, приятная на вид и на вкус, с ароматным запахом, способны улучшить аппетит. В то же время эмоциональные расстройства, переживания и беспокойство, депрессия и горе от тяжелой утраты оказывают отрицательное воздействие на аппетит и лишают человека радости от пищи.

Современные диетологи считают, что содержание соли, сахара и жиров в рационе должно быть минимальным, в то время как половину его должна составлять пища, богатая грубыми волокнами. Однако эти рекомендации носят самый общий характер. Британское общество больных диабетом акцентирует важность строго индивидуального подхода к нормам питания для каждого конкретного человека. Данные этого Общества говорят следующее:

•          Только тем пожилым людям, которые имеют из

быточный вес или страдают диабетом, необхо

димо ограничивать потребление сахара и жиров.

•          Ограничения  в  употреблении  соли  устанавли

ваются врачом для людей с повышенным кровя

ным давлением.

•          Увеличение в ежедневном рационе количества

грубых пищевых волокон способствует улучше

нию общего самочувствия человека.

•          Положительное влияние оказывает также увели

чение объема выпиваемой за день жидкости.

Для поддержания нормального веса тела и укрепления здоровья достаточными могут оказаться лишь небольшие изменения в обычном рационе вашего питания, сделанные в соответствии с рекомендациями Всемирной Организации Здравоохранения (см. 146), а также некоторое увеличение объема физических упражнений. Если у вас имеются проблемы с излишним весом, вам следует обратиться к врачу, который может направить вас к опытному диетологу.

НЕЗАВИСИМОСТЬ

Теперь, когда вы освободились от ежедневных рабочих обязанностей и забот по уходу за семьей, вам, вероятно, захочется подольше наслаждаться своей свободой и независимостью. Однако, если вам не хватает того смысла, который придавала вашей жизни работа, если вы скучаете по обществу и хотите, кроме того, увеличить размер своего дохода, то почему бы вам не устроиться на работу на неполный рабочий день? В настоящее время вы больше не лишаетесь части своей пенсии, если зарабатываете больше положенной суммы. Теперь государственная пенсия выплачивается вам целиком независимо от того, сколько вы зарабатываете. Помимо этого установлено, что люди старшего поколения являются важной частью трудоспособного населения, поскольку они более ответственны и надежны, чем молодежь, и могут значительно улучшить дела своей компании за счет своей искренней готовности помочь, которую они проявляют при работе с клиентами.

Многие люди обнаруживают, что выход на пенсию предоставляет им прекрасную возможность для занятий каким-нибудь хобби, на которое раньше у них просто не было времени. Участие в деятельности местных драматических, оперных или литературных обществ является хорошим способом завести себе новых знакомых и друзей, получить удовольствие от новых или давно любимых видов развлечений, а также сохранить умственную активность и физическую подтянутость, так что ваша нынешняя независимость может вполне прийтись вам по вкусу.

Вы можете также заняться самообразованием.

Новый период жизни может стать для вас време-, нем освоения новых навыков и проявления скрытых талантов.

8.2 (г)    СОХРАНЕНИЕ СВОЕЙ НЕЗАВИСИМОСТИ

Всю свою жизнь мы стремимся быть независимыми, однако наибольшей силы это желание, вероятно, достигает в пожилые годы. Большинство из нас пугает мысль стать настолько беспомощными и непригодными ни к чему по старости или в результате болезни, чтобы быть не в состоянии обслужи1 вать себя самостоятельно и постоянно нуждаться в заботе и помощи со стороны других людей; большинству из нас хочется окончить свою жизнь дома, а не в интернате для престарелых. Для достижения этой цели требуются объединенные усилия медицинских и социальных служб, добровольных организаций и отдельных людей, без которых очень трудно было бы обеспечить немощным пожилым людям нормальные условия для жизни дома.

Обычно пожилому человеку требуется следующая помощь:

•          в ведении домашнего хозяйства: уборке, приго

товлении еды, хождении по магазинам и т. д.;

•          в устройстве в доме специальных приспособле

ний, например удобных перил для лестниц, легко

открывающихся и закрывающихся водопровод

ных кранов, приподнятого сиденья для унитаза,

если старое слишком низко, и др.;

•          в приобретении и устройстве оборудования, по

зволяющего немощному человеку сохранять под

вижность.