Строительство и ремонт. История дизайна интерьеров

Благоустройство квартиры (1986)

 А.Я Костенко  О.С. Зимина

8. Физкультура и спорт

Физкультура должна занять такое же прочное место в быту любой семьи, как ежедневная пища, сон, отдых, культурные развлечения.

Для осуществления целенаправленного активного режима движения в жизни семьи надо, чтобы и молодые, и пожилые члены семьи хорошо понимали пользу, которую приносят систематические занятия физкультурой и туризмом.

Помещение и спортивные снаряды для занятий физкультурой могут быть самыми разнообразными и простыми: гимнастическая палка, гантели 3-5 кг, резиновые эспандеры, гимнастическое осевое колесо, скакалка и волейбольный мяч. Каждый член семьи, согласно собственным интересам, может приобрести лыжи, коньки, баскетбольный мяч и ряд других спортивных снарядов.

Спортом можно заниматься и без применения снарядов - это физические упражнения, способствующие общему развитию и укреплению всего организма. Существует целый комплекс физических упражнений, рассчитанных на различные возраст и состояние здоровья.

Заниматься физическими упражнениями лучше всего утром. Утренняя гимнастика приносит большую пользу как эмоциональному, так и телесному состоянию, улучшает деятельность кровеносной системы, увеличивает число ударов и минутный объем сердечной пульсации, дает заряд бодрости и   хорошего   настроения   на   целый   день.

Цель гигиенической утренней гимнастики - ускорить переход от сна к бодрствованию, создать оптимальный режим работы нервных центров, внутренних органов, опорно-двигательного аппарата.

«Стадион в передней» - это вполне реальное решение, которое оправдано для большой семьи, где взрослые и дети активно занимаются физическими упражнениями. В этом случае традиционное оборудование (шкафы для хранения, полки) передней можно разместить в других помещениях, освободив место для спортивного инвентаря и специального оборудования.

В комплект оборудования для домашнего стадиона можно включить перекладину для подтягивания, шведсную стенку, канат для лазания, эспандеры, гантели и другие элементы.

Подвесить в комнате трапецию или отрезок трубы несложно, если использовать для этого специально закрепленные потолочные крючья. Перекладину можно укрепить и в дверном проеме. Она может быть съемной, как палка для штор в ванной, вставляемая в кронштейны. Наиболее рациональна такая высота перекладины, при которой вы свободно, повиснув, можете коснуться до пола пальцами ног. Попробуйте вытянуться, доставая   до   пола  всей   ступней.  Этот  свободный вис, вытягивание всего тела, станет для вас первым упражнением. Пройдет совсем немного времени, и перекладина покажется вам чуть ниже: вы словно выросли, вернее, вытянулись на сантиметр-другой.

«Диск здоровья» - важный и необходимый элемент оборудования для занятий физкультурой дома. Главное его преимущество в том, что он маленький. Это два соединенных между собой диска. Расположенные внутри стальные шарики позволяют каждому из дисков свободно вращаться по отношению друг к другу. С его помощью можно выполнять самые разнообразные (как простые, так и весьма сложные) по структуре упражнения. Большинство этих упражнений тренируют вестибулярный аппарат, от работы которого зависит правильная походка, поддержание тела в вертикальном положении, устойчивость к укачиванию в пространстве. Укреплению вестибулярного аппарата способствуют разнообразные упражнения, нарастающие по сложности. Заниматься на диске могут люди самого различного возраста. Эффективность использования диска зависит от частоты пЪвторения упражнений в течение дня. Утром целесообразно активизировать работу вестибулярного аппарата и суставов ног, днем облегчить состояние мышц спины и позвоночника, вечером снять застойные явления в ногах, помочь работе желудочно-кишечного тракта. Одно упражнение можно повторять 3-4 раза за тренировку.

Гимнастический комплекс «Здоровье» -это новый элемент оборудования квартиры. Его можно приобрести в магазинах спортивного инвентаря. Установка гимнастического комплекса в подходящем месте квартиры решает все проблемы, связанные с оборудованием для физкультуры в доме. Гимнастический комплекс «Здоровье» делится на пять самостоятельных частей: гимнастическую перекладину, гимнастическую стенку, тележку установленную на направляющей, которая,в свою очередь, может превращаться в наклонную доску, силовые элементы-эспандеры. Соответственно можно выделить и пять групп упражнений. К ним необходимо добавить шестую группу - комплексные упражнения, при выполнении которых используются  несколько элементов  конструкции.

Специалисты считают, что на комплексе можно выполнять более 80 упражнений. Индивидуальные возможности и фантазия подскажут вам множество их разнообразных вариантов.

Гимнастический комплекс «Здоровье» можно разместить в передней, спальне или кабинете. Этот элемент также дополнит интерьер детской комнаты или комнаты студента. Для его размещения необходимо предусмотреть в плане площадь около 2 м2. Понадобятся также надежные крепления тренажера к стене.