Боль во время тренировки: вред или польза

Боль в мышцах может быть разной: во время тренировки, «втородневная» боль и боль травматического характера. Какими симптомами сопровождается каждый вид, как отличить хорошую и плохую, безобидную и

Тренировки на спортивной площадке, стадионе, беговой дорожке, в тренажерном зале – все они, по распространенному мнению, сопровождаются болью. Если не во время, то уж после обязательно, особенно на второй день. И зачастую можно услышать, это нормально и даже замечательно – значит, мышцы хорошо поработали, то есть спортсмен достиг того, ради чего все это и начинал.

На самом деле, боль в мышцах во время и после тренировки может быть разной: хорошей и плохой, безобидной и вредной. Сначала мы поговорим о «хорошей» боли.

Первая – это, собственно, боль во время занятий. Появляется она к концу тренировки, на последних подходах, если говорить о тренажерах. Тогда требуется максимальное напряжение. Мышцы во время нагрузок выделяют молочную кислоту – продукт, образующийся при физиологической работе в тканях.

С каждым подходом и повторением количество молочной кислоты растет, она достигает болевых рецепторов, вызывая жжение, которое умножается от упражнения к упражнению. Этого бояться не стоит. Молочная кислота – в данном случае вещь вполне нормальная и нужная, как доказали исследования ученых, вреда она мышцам и вообще организму человека не приносит.

Теперь о той самой «втородневной» боли. Каждый знает, что возникает эта «запаздывающая» боль (так ее еще называют), только когда начинаешь занятия. Если же тренировки регулярные, то после второй боль поменьше, а после следующих уже все нормально. То же самое наблюдается, если спортсмен испытывает новые упражнения, способы, добавляет нагрузку.

Тут все дело в микротравмах, микротрещинах, которые появляются в мышцах. Они не вредны в масштабах всего организма, потому что быстро заживают с помощью специальных гормонов. Такая боль действительно полезна. Точнее, она показатель нужных процессов: в мышцах стимулируется образование новых белковых клеток за счет деления, а значит, мускулы растут. Причем в эти процессы вовлекается весь организм – волосы, ногти, кожа.

Но есть и боли нехорошие. Во-первых, травматического характера. Это переломы, растяжения, ушибы, вывихи. Каждый спортсмен знает о том, что при занятиях можно травмироваться. И чтобы избежать этого, нужно проявлять разумность и осторожность при тренировках.

Как отличить «нормальную» боль в мышце от травматической? Вроде бы несложно. Снаружи травмы могут проявляться припухлостями, синяками. Внутренние ощущения – резкая, острая, либо сильная ноющая непроходящая боль. Щелканье и хруст в суставах тоже должны насторожить спортсмена.

Другая плохая боль связана с перетренированностью. Это те самые микротрещины, но если они уже не так уж микро-, то организм сразу не сможет их залечить. А тут новая тренировка. Одна, другая, получается, что мышцы раз за разом не восстанавливаются.

Перетренированность ослабляет иммунитет, снижает образование гормонов, все это чревато уже настоящими серьезными травмами. Тут путь один: прекратить тренировки на пару недель. Если этого не хочется делать, то можно попробовать хотя бы снизить нагрузки.

Если во время занятий вы почувствовали непонятную, настораживающую боль, лучше не стесняться и обратиться к тренеру, инструктору или медику. Пренебрегать здоровьем не стоит, тем более, если вы хотите его укрепить, благодаря тренировкам сделать свое тело лучше, красивее, крепче.

После длительных перерывов не нужно нагружать мышцы очень сильно и все сразу.

А обычную мышечную боль нужно понять и полюбить. Представить, что таким образом ваши мышцы растут, обретают рельеф, тело приобретает красивые очертания. Ведь в тренировочном процессе психологические установки играют очень большую роль.