Книги для учителя

Своими руками

Борис Сергеевич Иванов 

А вот другая конструкция эспандера (рис. 14), позволяющая увеличить нагрузку во время упражнений. Для нее понадобятся прежде всего гантели. Но они используются не по своему прямому назначению, а как приспособление с осью и шаровидными колесами. Чтобы гантели можно было перекатывать по полу, на их ручки надевают трубки, изготовленные из стальных полосок толщиной 0,5—0,7 мм. Концы полосок спаивают, К трубкам припаивают крючки из толстой медной проволоки. На крючки надевают петли резиновых растяжек.

Положив эспандер на пол, наклоняются над ним, упираясь кончиками пальцев ног в пол, и, взявшись руками за трубки, разводят гантели в стороны, делая одновременно наклоны корпусом вниз. При этом приходится не только удерживать свой вес, но и преодолевать силу натяжения растяжек. Если упражнение выполнять трудно, смените резиновые растяжки на другие, менее жесткие.

Не забудьте при выполнении упражнений подложить под гантели коврик, чтобы не повредить пола. Если ручки эспандера покажутся скользкими, обмотайте их изоляционной лентой.