ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Самовнушение и самоубеждение

Основными методами воздействия в системе самовоспитания являются самовнушение и самоубеждение, аналогично тому, как в воспитании — внушение и убеждение. При одном и том же содержании внушения, направленные на себя, осуществляются от первого лица («я»), внушения, направленные на спортсмена извне,— от второго лица («ты» или «вы»).

Здесь приводится примерное содержание наиболее распространенных самовнушений.

Самовнушение положительного отношения к спортивной жизни:

— Я счастлив тем, что живу интересной спортивной жизнью.

—        Все, что я делаю в спорте, радует меня.

—        Спорт дает мне огромное счастье борьбы и победы.

—        Меня постоянно воодушевляет возможность еще большего» успеха в спорте.

—        Мне все нравится в моей спортивной жизни: хорошие то-| варищи, интересные поездки, возможность соревноваться и чувствовать свой непрерывный рост. Мне нравится быть первым.

-т Я продолжаю упорно тренироваться и верю, что в спорте меня ждет большой успех.

Самовнушение положительного отношения к физической нагрузке:

—        С каждым занятием уровень моей тренированности возрастает.

—        То, что заложено в меня годами занятий, обеспечивает базу для перенесения еще более высоких тренировочных нагрузок.

—        Те нагрузки, которые я выполняю сейчас, еще далеки от предела моих возможностей.

•— Я моту выдержать значительно более высокие тренировочные нагрузки.

• — Я нередко замечаю во время тренировки, что во мне откры-. ваются все новые и новые резервные возможности.

Самовнушение уверенности в хорошем восстав новлении после тренировочного занятия:

—        Я знаю, что мой организм отличается быстрым и качествен-»: ным восстановлением.

—        Как бы я ни устал на тренировке, я совершенно точно* знаю, что хорошо восстановлюсь после нее.

—        Восстановлюсь настолько, что очередная тренировка пройдет еще продуктивнее.

—        Даже очень высокие тренировочные нагрузки будут казаться менее интересной игрой, в результате которой я непременна, «выиграю» высокую тренированность и способность быстро и качественно восстанавливаться после нагрузок.

Самовнушение необходимости выдержать психическое перенапряжение:

—        Как бы я ни устал на тренировке, я сохраняю жизнерадостность, бодрость, оптимизм.

—        В «пики» тренировочных нагрузок я иногда чувствую большую усталость. Но я знаю, что эти состояния надо перетерпеть, так как, только пройдя их, можно ожидать скачка в результатах.

—        По прошлому опыту я знаю, что, поборов вялость в период большой, а иногда даже болезненной усталости и сохранив хоро-' шее качество работы, я через месяц-полтора резко улучшу результаты. И это вселяет в меня спокойную уверенность в трудные моменты тренировки.

Самовнушения качественной продуктивной работы:

—        Каждое упражнение я буду выполнять с полной отдачей сил.

—        В каждом упражнении я буду доводить себя до утомле* ния и затем, преодолевая самого себя, повторять упражнение еще и еще раз.

—        Я понимаю, что высокое качество всей тренировочной работы и особенно завершающих каждое упражнение усилий — единственный путь к дальнейшему росту моих двигательных и функциональных возможностей.

—        В каждом упражнении я буду делать все, на что я способен, и к этому добавлю еще чуть-чуть.

Завершая упражнение и чувствуя большую усталость, с каждым движением я буду наращивать мощность, увеличивать темп.

—        Каждое упражнение я буду начинать с установкой «выполнять предельно качественно и продуктивно».

Самовнушения, обусловливающие предсоревно- вательные установки по типу «спокойная боевая уверенность»:

—        Я уверенно подхожу к соревнованиям.

—        Соревнования для меня — праздник, праздник моей готовности, силы воли и мужества.

—        Я с радостью жду приближения этого праздника.

—        • Я знаю, что он вызовет у меня большое воодушевление и общий подъем.

—        Я тренировался добросовестно и качественно, теперь остается только спокойно и уверенно реализовать свою подготовленность.

Давно ушли прочь предсоревновательная неуверенность, напряженность. Им на смену пришли все возрастающая уверенность в себе, спокойствие и хладнокровие, легкость, раскованность, устойчивость против любой сбивающей ситуации.

—        Что бы ни произошло в период соревнований, я сохраню спокойную уверенность.

—        Я испытываю на старте волнение, переходящее в боевое воодушевление. Это редкое по силе состояние боевого духа поможет мне максимально мобилизоваться.

—        Я отдам все свои силы борьбе, все до конца.

—        Спокойная боевая уверенность — вот мое состояние в период соревнований.

В тех случаях, когда психологическая подготовка спортсмена систематически не осуществлялась, на заключительном этапе подготовки к соревнованиям могут проводиться специальные мероприятия по коррекции психических состояний. Они проводятся по той же системе, с применением тех же методов, что и для систематической психологической подготовки, но в более сжатые сроки и в меньшем объеме.