|
Русская баня с ее пряным
духом, целебным паром, березовым или дубовым веником с давних пор
пользовалась заслуженной доброй славой, служила своеобразным средством
закаливания организма, естественным "лекарством" от всякого рода хворей.
Ах, как любили баню наши прадеды и деды! В парильне на
высокой полке до изнеможения стегали они себя вениками. Распарившись,
бросались в снег или студеную воду. Затем снова - в жар и пар. Известный
исследователь народных традиций, русский историк и писатель Н. И. Костомаров
отмечал: "Для простого народа баня была замечательной школой
закаливания, нечувствительности к жаре и морозу, какой всегда отличались
русские, удивляя этим иностранцев".
С ЛЕГКИМ ПАРОМ?
Оздоровительные свойства банного пара были известны и
многим другим народам. Греки, по свидетельству Аристотеля, переняли этот
обычай у народов Древнего Востока. Историк Геродот упоминает о том, что
знаменитому полководцу Александру Македонскому во время его походов по душе
пришлись восточные бани.
Гиппократ и другие древнегреческие врачи назначали банные
процедуры при заболеваниях как терапевтическое средство. Сократ утверждал:
"Баня очищает не только тело, но и все мое существо". Пользовались
банями в те времена и атлеты Эллады. Каждая гимнасия - учебно-воспитательное
заведение, в которое принимались 16-летние юноши из знатных рабовладельческих
семей, - располагала сухой парильней, теплыми и холодными ваннами,
помещениями для массажа.
Увлечение банями захватило и Древний Рим. Там воздвигались
термы - общественные бани. Они представляли собой роскошные, внушительных
размеров здания. При их постройке учитывались передовые достижения в
инженерной технике, водоснабжении, отоплении, вентиляции. Термы, парильни и
бани имели залы для занятий физическими упражнениями, собраний, библиотеки.
Об этом напоминают развалины знаменитых бань - термы императора Каракалы в
Риме.
После распада Римской империи католическое духовенство
наложило запрет на бани, отнеся их к учреждениям, нарушающим якобы каноны
нравственности. Да и сам культ тела в ту пору рассматривался как греховный.
Невежество, понятно, привело к плачевным последствиям. Именно в те времена
мракобесия то и дело вспыхивали эпидемии чумы, холеры, других тяжелых
заболеваний.
Возрождению благого обычая париться в странах Европы в
известной мере способствовали русские солдаты. Сопровождая Петра I во время
его пребывания в Амстердаме и Париже, они привели в изумление голландцев и
французов тем, что после русской бани, несмотря на мороз, купались в реке. Об
этом поведал журнал "Сын Отечества" за 1819 г.: "В 1717 году,
в бытность Петра Великого в Париже, приказал он сделать в одном доме для
гренадеров баню на берегу Сены, в коей они после жару купались. Такое
необыкновенное для парижан и, по мнению их, смерть приключающее действие
произвело многолюдное сборище зрителей.
Они с удивлением смотрели, как солдаты, выбегая,
разгоряченные банным паром, кидались в реку, плавали и ныряли. Королевский
гофмейстер Вертон, находящийся в прислугах императора, видя сам сие купание,
Петру Великому докладывал (не зная, что то делается по приказу государя),
чтобы он солдатам запретил купаться, ибо-де все перемрут. Петр, рассмеявшись,
отвечал: "Не опасайся, г. Вертон. Солдаты от парижского воздуха
несколько ослабли, так закаливают себя русскою банею. У нас бывает сие и
зимою: привычка - вторая натура".
Уважал парную баню и сам государь. В романе А. Н. Толстого
"Петр Первый" Меньшиков говорит: "... в Париже, например,
париться, да еще квасом - ничего этого не понимают, и народ поэтому
мелкий". И далее: "...Петр Алексеевич, спустив длинные ноги, сел на
полке, нагнул голову, с кудрявых темных волос его лил пот.
- Хорошо, - сказал он, - очень хорошо. Так-то, камрат
любезный... Без Петербурга да без бани нам как телу без души".
На Руси баня издревле использовалась для борьбы со всякого
рода недугами. В баню шли здоровые, чтобы не заболеть; туда вели больных,
чтобы прогнать ломоту из костей и выбить хворь. И встречая идущего из бани
знакомого, непременно приветствовали: "С легким паром!"
Добрый старинный обычай переходил из поколения в
поколение. Парились и в специальных пристройках - банях, и прямо в печке - в
так называемых банях почерному. Примечателен такой факт: одной из
обязательных принадлежностей бани у славянских племен были... березовые
веники.
По свидетельству летописца, монаха Киево-Печерского
монастыря Нестора, уже в Х веке в Киеве и Новгороде имелось множество бань, в
которых пользовались вениками для хлестания по телу и обливались холодной
водой или купались в проруби. В "Повести временных лет" приводятся
восхищенные слова побывавшего на Руси иноземца: "Удивительное видел я в
славянской земле. Видел бани деревянные, и разожгут их докрасна, и
разденутся, и будут наги... и подымут на себя прутья гибкие и бьют себя сами,
едва слезут, обольются водой студеною. И этим совершают омовенье себе, а не
мученье".
Примечательный факт привел в своих исторических
исследованиях русский писатель Н. М. Карамзин: "Дмитрий Самозванец
никогда не ходил в баню: жители московские заключили из этого, что он не
русский".
Испанский врач Санчес Антонио Нуньес Рибера, прослуживший
немало лет в России при императорском дворе, написал трактат о русской бане.
Назывался он так: "О парных российских банях, поелику споспешествуют они
укреплению, сохранению и восстановлению здравия..." Книга, изданная в
Москве в 1779 г. и еще раньше в Западной Европе, вызвала большой интерес. Бани,
подобные русским, стали строиться во Франции, Германии, Англии, Швеции,
Дании, Голландии и других странах.
За что же русская баня получила такое признание и широкое
распространение? На это довольно точно ответил Санчес. "Искреннее
желание мое, - писал он в трактате, - простирается только до показания
превосходства бань российских перед бывшими вдревне у греков и римлян, и
перед находящимися ныне в употреблении у турков, как для сохранения здравия,
так и для излечения многих болезней..." Наконец, отметил автор
старинного трактата, "баня российская, конечно, заступает место двух
третей лекарств, описанных во врачебной науке и в большей части аптекарских
сочинений..."
ПОМЫЛСЯ, КАК ВНОВЬ НАРОДИЛСЯ
Обратимся к временам не столь далеким. Русский писатель В.
А. Гиляровский в своей книге о нравах и обычаях старой Москвы "Москва и
москвичи" прямо заявляет: "Москва без бань не Москва. Единственное
место, которого ни один москвич не миновал, - это баня". Причем,
"...все они имели постоянное население, свое собственное, сознававшее
себя настоящими москвичами". Интересен и такой отрывок из книги
знаменитого бытописателя старой Москвы, в котором речь идет о Сандуновских
банях: "В этих банях перебывала и грибоедовская и пушкинская Москва, та,
которая собиралась в салоне Зинаиды Волконской и в Английском клубе".
Для русского человека баня, безусловно, была больше, чем
просто гигиеническое средство. Она давала отдых натруженному телу, снимала
душевную усталость. Свидетельство тому - меткие народные поговорки:
"Кости распарить - все тело поправить", "Баня болезнь из тела
гонит", "Помылся, как вновь народился", "Баня парит, баня
правит, баня все поправит", "Который день паришься, тот день не
старишься".
Авторитет парной бани достаточно высок и в наше время. Он
ничуть не упал даже после того, как многие переселились в современные
благоустроенные квартиры, где к их услугам и ванна, и душ. Целительные свойства
щедрого пара по-прежнему притягивают к себе огромное число приверженцев.
Каковы же целительные свойства столь популярного источника
здоровья, радости, бодрости духа?
Баня, как уже отмечалось, - испытанное гигиеническое
средство для поддержания чистоты тела. Во время нахождения в парильне, мытья
и массажа лучше функционируют сальные и потовые железы, усиливаются
кровоснабжение и обменные процессы. Сама же кожа, которая выполняет защитную,
выделительную и терморегуляторную функции, очищается от жира, пота, пыли,
становится гладкой, эластичной. Показательно, что при правильном пользовании
парной баней человек теряет до 2 кг массы тела!
Одно из главных достоинств щедрого жара состоит в том, что
он улучшает, стимулирует и тонизирует деятельность всего организма,
благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему,
улучшает общее самочувствие.
Установлено, например, что в парной бане у человека
усиливается кровоток. В крови под воздействием банных процедур увеличивается
содержание гемоглобина, число лейкоцитов, а также эритроцитов, снабжающих
органы кислородом. Повышается сопротивляемость организма, в том числе
болезнетворным микробам.
Все эти процессы изучал в свое время русский физиолог И.
Р. Тарханов. Им было установлено, что в бане благодаря притоку крови на
периферию кожа краснеет, масса тела за счет потери воды уменьшается,
температура тела временно повышается. Подобные изменения для здоровья не
опасны. Обычно уже через час деятельность сердечно-сосудистой системы
нормализуется. Другая реакция организма - активизация дыхания. Оно становится
чаще и глубже. Вместе с тем установлено: газообмен в клетках и в крови резко
снижается. Это указывает на то, что легкие в бане выполняют главным образом
терморегуляторную роль.
Чудо-пар положительно воздействует на костно-мышечную
систему. Исключительно полезны банные процедуры при растяжении мышц, болях в
суставах, радикулите, невритах, миозите, ишиасе и подобных им заболеваниях.
В условиях парной бани ускоряются процессы обмена и
восстановления после физических нагрузок. Через 2 млн. потовых желез из
нашего тела удаляются шлаки - продукты распада, а с поверхности тела -
омертвевший верхний слой кожи (эпидермис). Благотворное действие баня
оказывает на почки и эндокринные железы.
Целебный жар благотворно влияет на центральную и периферическую
нервную систему, а значит, и на психику человека. Не случайно одна из финских
пословиц гласит: "Гнев и ненависть сгорают в сауне".
Нельзя, наконец, не подчеркнуть еще одного важного
достоинства бани. Она отлично тренирует терморегуляторный механизм -
следовательно, повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам
внешней среды.
РАЗУМНАЯ ОСТОРОЖНОСТЬ
Парная баня, как видим, обладает прекрасными целебными и
закаливающими свойствами. Но добрый банный жар таит и опасность. И об этом вы
обязаны знать. Так, при очень высоких температурах, когда затруднено дыхание,
при долгом пребывании в парном помещении, а также при слишком резком перепаде
температур во рту и горле появляется сухость, кожа испытывает жжение. Это -
первые тревожные симптомы. В деятельности жизненно важных систем организма,
скажем, сердца, могут произойти нежелательные изменения. Допускать этого ни в
коем случае нельзя. Заповедь простая: баня "парит" и
"правит", т. е. дает положительный эффект лишь в том случае, если
при проведении процедур строго придерживаться определенных гигиенических
требований и правил.
Всем и каждому, даже тому, кто причисляет себя к абсолютно
здоровым людям, настоятельно рекомендуем побывать у врача и посоветоваться
относительно допустимых банных нагрузок. Особенно это относится к пожилым
людям.
Знаете ли вы, что банные процедуры противопоказаны после
большой физической нагрузки, при сильном утомлении? Реакции организма на
высокую температуру у утомленного человека несколько изменены. Вредно также
париться поздно вечером, непосредственно перед сном, натощак либо наоборот -
сразу после обильной еды (в данном случае необходим перерыв в 2-3 ч). Крайне
опасен банный жар после употребления горячительных напитков. И вовсе ни к
чему брать с собой в баню водку, вино, даже пиво. Зачем? Парная баня сама по
себе в достаточной мере "нагружает" организм, а всякого рода
перегрузки, тем более подобного свойства, неизменно ведут к серьезным
осложнениям в деятельности жизненно важных органов. Алкоголь в бане абсолютно
недопустим! Он повышает образование тепла в организме, а жаркие банные
условия затрудняют теплоотдачу. Человеку в нетрезвом состоянии,
следовательно, легко перегреться, что в свою очередь может вызвать серьезные
нарушения в деятельности сердца, центральной нервной системы, приведет к
обмороку, тепловому удару.
Категорически запрещается посещать баню больным с
повышенной температурой тела, страдающим острыми и некоторыми хроническими
заболеваниями: туберкулезом легких, сердечно-сосудистыми заболеваниями,
особенно атеросклерозом, онкологическими болезнями, нервными расстройствами.
От банных процедур должен воздержаться и тот, кто имеет заболевания с
выраженными органическими и функциональными изменениями различных внутренних
органов, например печени, почек.
СВОЙСТВА ЩЕДРОГО ЖАРА
Эффект от банных процедур тем выше, чем благоприятнее
гигиенические условия. В данном случае речь идет о чистоте, микроклимате,
поддержании строго
определенной температуры воздуха, необходимой вентиляции
Температура воздуха в парных банях должна быть 50-60 °С
при влажности 80-100%, а в суховоздушных - 70-90 °С при влажности 10-15%.
Напомним: температура и влажность воздуха - факторы взаимосвязанные, и
увеличение одного из них требует снижения другого. Только так можно сохранить
рациональный микроклимат.
Более высокие температура и влажность воздуха резко
усиливают процессы теплообмена, вызывают значительное напряжение функции
сердечно-сосудистой и дыхательной системы, нарушают нормальный ход
терморегуляторных реакций и соответствующих физиологических процессов. Важно
также учитывать, что большая влажность воздуха резко затрудняет теплоотдачу,
поскольку препятствует испарению пота.
Перед тем как войти в парилку, примите теплый душ либо
ванну для ног. Такая процедура смягчит переход к более высоким температурам.
Однако при этом не следует мочить голову и пользоваться мылом. Иначе с
поверхности кожи удалится жир, предохраняющий ее от жжения. Мыться с мылом
рекомендуется лишь по окончании банной процедуры.
Приняв душ, наденьте на голову старую лыжную шапочку,
фетровую шляпу или просто покройте голову сложенным вдвое махровым полотенцем
- это предохранит от перегревания, теплового удара. Войдя в парильное
помещение, сначала немного посидите на нижней полке, где температура воздуха,
естественно, ниже. Привыкнув к жаре, поднимайтесь повыше. Если температура не
очень высокая, можно сразу лечь на 10-15 мин на верхнюю полку. Это позволит
лучше прогреться всем участкам тела и постепенно подготовит организм к
основной процедуре.
Обычно достаточно 2-3 заходов продолжительностью по 8-10
мин. Первый заход нужен для качественного прогревания тела - до покраснения
кожи и появления пота, для второго и третьего понадобятся веники. В перерывах
между заходами в парную можно принять прохладный или холодный душ, окунуться
в бассейн. Для восполнения потерь воды и минеральных веществ в умеренном
количестве можно выпить чай, сок, квас.
Для того чтобы повысить жар, на раскаленные камни
понемногу льют горячую воду. Запомните: чем меньше порция воды, тем горячее и
суше будет воздух. Дышать во время полива воды лучше носом, поскольку при
этом горячий воздух несколько охлаждается, а сухой увлажняется.
Усилить воздействие щедрого жара на организм помогает стегание
вениками. Эта своеобразная форма массажа способствует более быстрому
разогреванию тела, позволяет локально воздействовать на тот или иной его
участок. Пользуются веником в определенном, проверенном на практике порядке.
Свежий березовый либо дубовый веник можно пускать в ход
сразу. Перед употреблением его опускают на 10- 25 мин в теплую воду, а затем
в парильне распаривают еще 2-3 мин. Пересохший веник кладут на скамейку,
расправляют веером и 2-3 раза обливают крутым кипятком, после чего накрывают
тазом и выдерживают в таком положении 10-15 мин. Для периодического
смачивания веника под руками должен быть таз с теплой водой.
Париться веником обычно начинают лежа на животе. Партнер,
орудуя двумя вениками (по одному в каждой руке), делает поглаживания - от
стоп до головы и по рукам. В обратном направлении веники проводят по боковым
поверхностям тела. Таких повторений должно быть 3-4 продолжительностью по 10
мин. При высокой температуре веники передвигают медленно, при менее жаркой -
быстрее, с периодическим приподниманием веников у стоп и головы.
После поглаживания переходят к постегиванию. Легкие удары
наносят по спине во всех направлениях, далее - по пояснице, бедрам,
икроножным мышцам и стопам. Время на этот сильнодействующий прием невелико -
до 1 мин. После постегивания повторяют поглаживание, но уже более быстрыми,
чем раньше, движениями.
Принимающий процедуру затем переворачивается на спину, и
все приемы повторяются в той же последовательности на передней поверхности
тела.
Поглаживание и постегивание сменяет основной прием - похлестывание
в сочетании с веничным компрессом. Начинают со спины. Веники слегка
приподнимают, как бы захватывая горячий воздух, и делают 2-3 легких похлестывания
по мышцам спины. Потом, вновь подняв веники, опускают их на те участки,
которые постегивали, причем поворачивают их и кладут на тело
"горячей" стороной - той, которая была обращена вверх, прижимая
рукой на 2-3 с. То же проделывают на пояснице, голени. Такие компрессы
особенно полезно прикладывать к мышцам, получившим большую физическую
нагрузку. После компресса на стопах веники кладут на поясницу и одновременно
разводят их в стороны - к голове и стопам. Этот прием называется растяжкой,
проводится он 4-5 раз. Массируемый поворачивается на спину, и прием
выполняется по передней поверхности тела. Процедура парения с веником на этом
завершается.
В последующих заходах она повторяется, а в конце парения
применяют растирание: одной рукой (чаще всего левой) берут веник за ручку, а
ладонью другой слегка надавливают на его лиственную часть, проводя растирание
мышц спины, поясницы бедер, области груди, рук и ног.
Подливая воду на горячие камни печи и полки парильного
помещения, можно одновременно разбрызгивать ароматические вещества. Особенно
популярна у завсегдатаев бань эвкалиптовая настойка, весьма полезная для
верхних дыхательных путей. Ароматические вещества добавляют в теплую воду,
выливаемую на горячие камни из расчета: 1 чайная ложка эвкалиптовой настойки
или 10-20 капель ментолового масла или 1,5 стакана кваса на 2-3 л воды.
Знатоки рекомендуют и такие снадобья с поэтическими
названиями, как "Аромат степи" (настой ромашки, душицы и чабреца)
или "Лесная сказка" (настой листьев березы, можжевельника и липы).
Прекрасный аромат дают квас, настой мяты, зверобоя, шалфея, листьев черной
смородины.
Но главное - не забывать о времени пребывания в парильном
отделении. В сауне максимальные сроки с учетом 2-3 заходов - 25-30 мин. После
напряженной работы оно сокращается до 18-20 мин. В парных банях еще меньше:
до 4-5 мин - при однократном пребывании и 8-12 мин-с учетом общей
длительности. Вся банная процедура не должна занимать более 2 ч, причем
находиться в парильне можно не более 10-30 мин. Новичкам на первых порах
достаточно сделать один заход в парильное отделение на 4-6 мин.
Строго придерживайтесь принципов постепенности и
последовательности. Во всех случаях ухудшения самочувствия (ощущение
чрезмерного жара, затруднение дыхания, появление чувства слабости,
головокружение) надо немедленно перейти в раздевалку. Иначе возможен тепловой
удар либо другие серьезные неприятности.
В конце банной процедуры полезно принять контрастный душ.
Чередование теплой воды с прохладной освежает, взбадривает. Температура тела,
активность сердечнососудистой и других систем организма после бани остаются
повышенными. Избегайте резкого охлаждения. Крайне нежелательны сразу после
бани холодные напитки, сквозняки. Если есть возможность, отдохните в теплом
помещении, полежите, завернувшись в простыню, выпейте стакан чая с лимоном.
Прилив бодрости, отменный аппетит, крепкий сон, улучшение
самочувствия и повышение работоспособности - объективные признаки положительного
влияния бани. А вот раздражительность, потеря аппетита, бессонница, появление
головных болей, вялость - сигнал к тому, чтобы изменить методику и дозировку
банных процедур.
При неправильном пользовании баней даже у здоровых людей
возможен обморок или тепловой удар. Симптомы обморока - бледность кожи,
слабость, головокружение, а то и потеря сознания, слабый пульс, редкое
дыхание. В этом случае срочно доставьте больного в прохладное помещение,
уложите, обеспечьте поступление свежего воздуха, дайте понюхать вату с
нашатырным спиртом. При тепловом ударе поместите пострадавшего в прохладное
помещение, положите на его голову холод, вдоволь напоите, создайте покой и
как можно быстрее обеспечьте врачебную помощь.
Конечно, до такого состояния доводить себя нельзя. Поэтому
еще раз напоминаем: не пренебрегайте советами врача и гигиеническими
правилами, разумным чувством меры.
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ
Весьма популярна среди любителей чудодейственного пара,
особенно спортсменов, и так называемая финская сауна. Преимущество этой
суховоздушной бани перед паровой состоит в том, что в ней более высокая
температура, а влажность воздуха очень низкая. Это обеспечивает хорошую
теплоотдачу. Однако у сауны есть и минусы. В ней, например, нет движения
воздуха. Этот недостаток, впрочем, отсутствует в конструкции "Русский
суховей", созданной московским инженером П. П. Белоусовым. Горячий
воздух здесь все время циркулирует. Специальные фильтры очищают его от
излишней влаги, испарений, углекислоты, а воздушный поток насыщается парами
лекарственных трав, ионизируется. Процедуры в такой бане в большей мере
тонизируют функции сердечно-сосудистой и дыхательной системы, положительно
влияют на биохимический состав крови. Сравнительный анализ, проведенный
специалистами, показал, что конструкция Белоусова намного превосходит финскую
сауну по микроклиматическим, техническим и экономическим параметрам.
Особой популярностью сауна пользуется у спортсменов для
восстановления необходимой формы. Признано, что наиболее оптимальными
условиями в сауне считаются температура воздуха 70-75 °С, а относительная
влажность воздуха в пределах 5-10%.
Пребывание в сауне требует строгого нормирования с учетом
состояния здоровья, возраста и индивидуальной способности человека
адаптироваться к ее условиям. Слишком высокая температура и длительное
нахождение в бане нецелесообразны, так как могут привести к снижению
работоспособности, ухудшению самочувствия.
Время пребывания в сауне зависит от следующих
обстоятельств: проводились или нет до бани напряженная физическая работа,
спортивные тренировки, когда (в тот же день или спустя сутки и более после
бани) они планируются. В связи с этим рекомендуется придерживаться некоторых
правил пользования суховоздушной баней (температура воздуха 70 °С и
относительная влажность 5-15%). Если в сауне парятся в день физических
нагрузок, то длительность пребывания составляет 8- 10 мин, а для тех, у кого
нет такой работы, - 10-12 мин.
В случаях, когда физические нагрузки имеют место спустя
сутки и более после сауны, оптимальные сроки пребывания в ней составляют
20-25 мин. Если микроклиматические условия в сауне отличаются от указанных,
соответственно должны изменяться сроки пребывания в бане.
После сауны необходим отдых, длительность которого зависит
от продолжительности процедур. Так, при максимальных сроках пребывания в
сауне нужен отдых в течение 45-60 мин, т. е. до восстановления исходного
уровня физиологических функций.
В качестве средства восстановления можно использовать
портативную тепловую камеру "Термика", выпускаемую отечественной
промышленностью. Она состоит из двух агрегатов: в одном находится
нагревательное устройство, в другом - собственно тепловая камера. Имеется
также теплозащитный тент из двух слоев нейлона с поролоновой прокладкой.
Температура в тепловой камере может повышаться до 130°С, однако человек не
испытывает затруднений при дыхании, так как его голова находится вне камеры.
Для восстановления после больших физических нагрузок
рекомендуются сеансы при температуре 60-75 °С продолжительностью 30, 45, 60
мин. Воздействие тепла полезно сочетать с самомассажем, вибромассажем и т. п.
Тепловая камера "Термика" может применяться и спортсменами для
общей разминки перед тренировкой и соревнованиями. Продолжительность сеанса в
этом случае - 15 мин при температуре 75-90 °С.
ИСТОЧНИК БОДРОСТИ
Банные процедуры прекрасно сочетаются с массажем.
Благодаря ему улучшается кровоснабжение мышц, суставов, связок. Тепло, пар в
свою очередь активизируют физиологическое действие массажа. Восстановительный
эффект от совместного применения массажа и щедрого жара, как показали
исследования, более значителен, чем если бы применять их порознь.
Специалисты выявили зависимость между продолжительностью
отдыха, видом применяемой процедуры и восстановлением работоспособности после
физических нагрузок. Если необходимо срочное восстановление
работоспособности, целесообразно применять только массаж. Когда же
продолжительность отдыха между физическими нагрузками превышает 2,5 ч,
рекомендуется сочетать сауну с массажем.
Поскольку разговор зашел о массаже, стоит познакомить
читателя хотя бы вкратце с этим эффективным средством борьбы с утомлением,
способом повышения работоспособности, а также профилактики и лечения травм,
улучшения самочувствия.
Благотворная роль массажа объясняется тем, что применяемые
приемы, действуя на заложенные в коже, мышцах и связках нервные окончания,
оказывают влияние на центральную нервную систему, а через нее на
функциональное состояние всех органов и систем. Улучшаются кровообращение и
питание кожи, мышц, усиливается выделительная функция сальных и потовых
желез. Повышается работоспособность мышц - они лучше снабжаются кислородом и
питательными веществами, быстрее освобождаются от продуктов распада.
Увеличиваются эластичность и прочность связок, подвижность в суставах,
ускоряется ток крови и лимфы. Все это ведет к тому, что человек после массажа
чувствует себя бодрее, а процесс восстановления сил у него происходит
быстрее. Массаж, как правило, производится специалистом. Однако отдельные
приемы вполне можно научиться выполнять самостоятельно.
Какие же основные правила необходимо при этом соблюдать?
Прежде всего руки и тело должны быть чистыми. Для того
чтобы кожа стала достаточно скользкой, чтобы предохранить ее от раздражения,
можно применять детскую присыпку, тальк, рисовую пудру, борный вазелин.
Во время массажа тело занимает удобное положение, мышцы
предельно расслаблены. Движения массажиста всегда совершаются в направлении
тока крови и лимфы:
руки массируются по направлению к локтевым и подмышечным
областям; ноги - к подколенной и паховой областям; грудь - от грудины в
сторону к подмышкам;
спина - от позвоночника в стороны к подмышкам; прямые
мышцы живота - сверху вниз, а косые - снизу вверх; шея - от волосяного
покрова вниз.
Начинают массаж с больших участков тела. Однако,
напоминаем, лимфатические узлы массировать нельзя.
При массаже используются следующие приемы в порядке их
применения: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание,
активные и пассивные движения с сопротивлением, ударные приемы, встряхивание.
Массажные приемы не должны вызывать болевых ощущений. Выполняя любой прием,
необходимо соблюдать определенный ритм, темп движений и силу давления
(сдавливания).
Различают две формы массажа: частный (локальный), когда
массируется отдельно какая-либо часть тела, и общий массаж, при котором
массируется все тело.
Выделяют следующие виды массажа: гигиенический,
спортивный, косметический, лечебный. Особое значение для укрепления здоровья
имеет гигиенический массаж, который способствует поддержанию жизненного
тонуса организма, повышению работоспособности, ускорению восстановительных
процессов и предупреждению заболеваний.
Лучше всего гигиенический массаж делать утром, хотя его
можно выполнять и в другое время дня. Утренний гигиенический массаж или самомассаж
наряду с оздоровительным воздействием способствует более быстрому переходу от
сна к бодрствованию и вхождению в рабочий ритм дня.
Продолжительность общего гигиенического массажа составляет
30-40 мин при следующем распределении: на спину и шею 7-8 мин, руки - 8-10
мин, область таза - 3 мин, ноги 10-12 мин, грудь и живот 4-5 мин.
Распределение времени на отдельные массажные приемы
таково: поглаживание, движения и ударные приемы - 5%, выжимание - 20%,
разминание - 60%, растирание - 15%. После гигиенического массажа принимаются
водные закаливающие процедуры.
Спортивный массаж применяется в процессе тренировочных
занятий и имеет следующие виды: тренировочный, предварительный,
восстановительный.
Тренировочный массаж используется для сохранения высокой
работоспособности. Его можно делать спустя 1,5-6 ч после тренировки и
прекращать за один - два дня до соревнований. Его продолжительность 40-60
мин. Применяются все массажные приемы, но большая часть времени отводится на
разминание. Распределение времени на массирование отдельных участков тела
зависит от вида спорта, характера занятий и продолжительности тренировок.
Предварительный массаж применяется перед тренировками и
соревнованиями для подготовки к предстоящей физической нагрузке. В
зависимости от конкретной обстановки и задач используют различные его виды.
Так, разминочный массаж делается за 3-5 мин до начала физических нагрузок.
При чрезмерном возбуждении прибегают к успокаивающему массажу, направленному
на снижение возбуждения. При угнетенном состоянии, апатии, наоборот,
выполняется тонизирующий массаж. Согревающий массаж проводится перед тренировкой
или соревнованиями для быстрого и глубокого согревания мышц.
Восстановительный массаж полезен после физических
нагрузок. Он способствует быстрейшему восстановлению работоспособности. При
значительном утомлении массаж осуществляется через 1-2 ч после нагрузки в
теплом помещении. Основной прием - разминание, Кратковременный
восстановительный массаж можно проводить и в перерывах между забегами,
схватками, попытками, заплывами.
Массаж при травмах и повреждениях назначается врачом.
Используются поглаживания, растирания, разминания, активные и пассивные
движения.
Однако следует помнить, что массаж нельзя делать при
острых лихорадочных заболеваниях, воспалительных процессах, воспалении
лимфатических и венозных сосудов, кровотечениях, кожных болезнях и т. д. Во
всех сомнительных случаях непременно посоветуйтесь с врачом.
ВРЕДНО ЛИ ПАРИТЬСЯ ДЕТЯМ!
На этот вопрос, волнующий мам и пап, можно ответить
однозначно: нет, не вредно! Специальные исследования, проведенные в нашей
стране, в Финляндии и Германии, показали, что целебный жар полезен детям уже
с 3 лет. Однако режим банной процедуры для малышей должен быть более щадящим,
чем для взрослых. Рекомендуется делать не более 2 заходов по 5 мин при
температуре не выше 60-70 °С. Старайтесь оберегать детей от переохлаждения -
действия слишком контрастных температур. После парной им рекомендуется
принимать не холодный, а теплый душ. Интенсивное охлаждение может нарушить
приспособительные механизмы детского организма, а это в свою очередь приведет
к серьезным заболеваниям.
|