Журнал «Твоё здоровье»

Издательство Знание 2/89

Третий возраст. Заочная школа здоровья

С Марией Петровной и Петром Николаевичем я познакомился на Черноморском побережье, в Судаке. Ей тогда было 60, ему — 65 лет, и как выяснилось, многие годы страдая тучностью, они решили теперь похудеть, выбрав самый плохой вариант — «голодание» (попросту говоря, недоедание). Мне было ясно, что свое правильное намерение они пытаются осуществить негодными средствами, и предложил свои услуги в налаживании их здоровья. Узнав, что я врач, специалист по здоровому образу жизни и оздоровлению, супруги с признательностью приняли мое предложение. И о том, чем мы сразу же занялись и что из этого получилось, я и хочу здесь рассказать.

К тому времени я располагал надежным опытом оздоровления в рамках разработанной мною целостной системы комплексной индивидуальной профилактики (ЦСКИП), как ее позже стали называть в школах научных основ здоровья для лиц среднего и пожилого возраста, организованных на предприятиях и в санаторных условиях в 1983—1988 годах.

Но дело не в пышности или научной строгости названия, а в существе понятий целостная» и «система». Мало кому из тех, кто сегодня пытается активно сохранять и улучшать свое здоровье, приходит понимание недостаточности (и даже бесполезности) увлечения односторонними оздоровительными мерами. А именно так оно и происходит, когда человек некоторое время только бегает трусцой или только закаляет себя, лишь не пьет или только бросил ., и все. Оздоровление нельзя ограничить отдельным мероприятием, в этом случае трудно надеяться на успех в предупреждении болезней, в сохранении полноценного здоровья.

С момента нашего знакомства (а было это в сентябре 1974 г.) Мария Петровна и Петр Николаевич меня не покидали, оказалось, что они жители города Москвы, где живу и я. И благодаря их и моей настойчивости супруги прошли весь курс ЦСКИП под моим руководством. Прошло уже 14 лет. Ему сейчас 79, ей — 74 года, они по-прежнему чувствуют  себя  хорошо, работоспособны. Она швея — обшивает своих знакомых, он — участвует в работе комитета ветеранов. Но попробую изложить все по порядку.

Все оздоравливающие мероприятия, подобранные в комплексе индивидуально, должны вводиться постепенно, последовательно, систематично — с соблюдением определенной этапное .т. их включения, под контролем занимающегося (дневник самоконтроля). Для этого в нашей школе здоровья для среднего и пожилого возраста предусмотрен подготовительный этап, который длится от 0,5 до 3,5 месяца, в зависимости от подготовленности человека. На этом этапе начинающий проводит анализ факторов риска заболеваний, которым он в наибольшей степени подвержен, выясняет пределы приспособительных возможностей своего организма и устанавливает последовательность введения в программу ЦСКИП тех или иных обеспечивающих и тренирующих нагрузок.

Всему этому учатся в нашей заочной школе здоровья. Но если трудно самостоятельно справиться с такой задачей, можно обратиться к участковому (цеховому) врачу либо во врачебно-физкультурный диспансер или в другое лечебно-профилактическое учреждение. Лишь посте этого вносятся необходимые изменения в режим дня, в условия труда и образ жизни оздоравливающегося, налаживается адекватное питание, вводится «мягкое» закаливание и посильная дополнительная физическая активность. Подготовительный этап — это первый шаг, первая ступень ЦСКИП.

БЕРЕЗИН Исаак Петрович — доктор медицинских наук, профессор, врач-клиницист с 50-летним стажем практической деятельности, автор более 200 научных работ, последние 20 лет посвятил разработке системы первичной и вторичной профилактики неинфекционных заболеваний, организации на ее основе школ здоровья на предприятиях и в санаторно-курортных учреждениях.

По завершении подготовительного этапа переходят к основному этапу продолжительностью в среднем 5—6 месяцев. Здесь начинается более серьезная тренировка ко всем действующим факторам риска. Повышаются физические нагрузки, более жесткими становятся условия закаливания, вводятся другие факторы воздействия на организм и такие мероприятия, как разгрузочные дни, дыхательные упражнения, аутогенная тренировка и др. И на заключительном этапе каждый занимающийся ЦСКИП сможет подобрать себе методы физической активности, закаливания, рацион питания и самые различные составляющие здорового образа жизни по своему вкусу, уже имея опыт соотнесения результатов своего поведения, своих действий с состоянием здоровья. Таким образом, ЦСКИП — это медицинское предписание о поэтапном выполнении в определенной последовательности простых и доступных форм поведения и способов, повышающих приспособление организма к окружающим факторам среды и тем самым улучшающих здоровье человека.