Журнал «Твоё здоровье»

Издательство Знание 2/95

Тимур БАЙДАКОВ

БАЙДАКОВ Тимур Николаевич — участник Великой Отечественной войны, автор десятков статей по психологическим и физическим основам оздоровления, рассказов о здоровье.

Обращаюсь, прежде всего, к тем читателям, которые открыли журнал в первый раз, может быть, случайно или по совету тех, кто искренне желает им здоровья. Надеюсь, что такими читателями оказались и мои ровесники — люди старшего поколения. Ведь надо быстрее осознать реалии сегодняшнего времени, чтобы скорее понять, в чем в своих взглядах на жизнь вы, возможно, не правы. В своих заметках, называя вещи своими именами, автор ни в коем случае не хотел никого обидеть, а преследует лишь цель зародить в читателях хотя бы крупицу подобных сомнений. Приводимые примеры взяты из нашей жизни.

Главной, в конце концов, оказывается простая истина: каждый из нас относится к жизни и строит себя по-своему, но одни еще задолго до пенсии обретают по своей же вине целый «букет» болезней, становясь дряхлыми стариками, а другие даже в запенсионном возрасте продолжают активно и успешно сохранять бодрость духа и тела.

О том, как восстанавливать и сохранять здоровье, известно настолько хорошо, что все мы уже могли бы избавиться от своих недугов и до глубокой старости хорошо себя чувствовать. Почему тогда по-прежнему переполнены наши поликлиники и больницы?

Ответ, по-видимому, в том, что за семь прошедших десятилетий мы были приучены, что лично от нас ничего не зависит и поэтому не должны сами решать свои жизненные вопросы: были убеждены, что о нас должны заботиться и оказывать нам нужную помощь. Все это не могло не воспитать философию пассивности, иждивенчество, боязнь самостоятельности и неумение ее проявлять, привычку опасения при принятии любых решений. В сегодняшние дни те, кто не смог преодолеть это, оказались беспомощными перед принципиальными переменами в нашей жизни.

*   *   *

Ныне сказывается ортодоксальность мышления, от которой не всем и не всегда, когда это нужно, удается отойти. Кто-то не согласен с рядом необратимых преобразований и продолжает уже несколько лет их оспаривать. Сколько при этом тратится сил и здоровья! Больше всего страдают от этого, к сожалению, пожилые люди, кому особенно сложно перестроить свое мышление.

Забываем древнюю мудрость о необходимости учиться различать то, что мы не можем изменить (и должны просто пережить, как неизбежное, не расходуя впустую свои духовные и физические силы), от того, что изменить можно и нужно, чтобы жизнь не стала простым существованием. А иначе нельзя воспитать в себе самостоятельность и активное начало, необходимые для преодоления трудностей на пути сохранения душевного и телесного здоровья.

Сложное переломное время (в истории России оно не впервые), когда теряются жизненные ориентиры, всегда рождало философию одного дня. Жить только днем сегодняшним — значит сиюминутный настрой, зачем тогда, да и некогда думать о своем здоровье. Неизбежное для данного времени быстрое и значительное ухудшение жизненного уровня у части населения рождает также, что еще более тревожно, философию безнадежности, безысходности, когда забывают о здоровье, не отдавая себе ясного отчета, что с ними происходит, не пытаясь сообразить о последствиях. А другие заражены философией обогащения, накопительства даже за счет своего здоровья.

Распространена еще философия судьбы: будто не следует в ней что-либо менять и, подчинившись ей, ничего не нужно предпринимать ни для себя, ни для своего здоровья. Вспоминается рассказ о человеке, который покорился судьбе и довел свое здоровье до такого состояния, что уже не мог даже вставать. Его спасли, убедив, хотя и не сразу, что нужно наконец действовать.

У кого-то вырабатывается стойкая психологическая установка на постоянное жизненное неблагополучие. Она способна породить философию неудачника, махнувшего на себя рукой, поверившего в свою бездарность, в свое неумение жить, которому и о здоровье не хочется думать.

Мы все более четко начинаем делиться на пессимистов и оптимистов. Что касается жизненной философии, то у вторых она, наверное, предпочтительнее. Оптимисты убеждены в том, что можно (и нужно) дожить до лучших дней и поэтому свое внимание, заботу и материальные средства отдают, прежде всего, своему здоровью. Оптимизм делает человека жизнерадостным, что используется в психосоматической терапии, и в результате у него лучше функционируют сердце и другие органы.

Оптимистически настроенные люди больше преуспевают в жизни и работе. Кроме того, они всегда имеют жизненную перспективу и желание, уверенность в необходимости завершить все свои важные дела, что, как замечено, продлевает жизнь. Очевидно, сознание (и подсознание) в таких случаях настраивает особым образом наш организм, программируя соответственно его деятельность.

Особняком жила и живет благородная, на первый взгляд, философия «сжигания» себя во имя работы, искусства. Известный, любимый многими, человек, отдав нам лишь половину, а то и всего треть своего неповторимого таланта, умирает в расцвете сил. Мы благодарны ему за то, что он сделал для нас, не думая, не заботясь о себе, о своем здоровье. Но хорошо ли это?

Только после кончины такого человека мы начинаем понимать, сколько он мог бы еще сделать, доставить нам радости своей работой. Такие преждевременные потери, если вспомнить всех рано ушедших от нас, огромны.

*   *   *

Многим теперь приходится менять профессию. Вместе с тем выбор новой профессии пока, к сожалению, происходит, как правило, стихийно. Научно обоснованные профориентация, психологический профотбор, нужные, прежде всего, для самих потенциальных и существующих безработных, не затронули еще большинство старых, не говоря о новых специальностях, в частности, бизнеса и предпринимательства. Школы и курсы здесь исходят не из того, что овладеть обучаемой специальностью может не каждый, а нередко лишь из материальных возможностей желающих учиться и переучиваться.

Основу деловых качеств человека, как известно, составляют качества психологические, которые и нужно уточнять по каждой профессии, выделив из них тех, что не поддаются существенному (и необходимому) развитию как в ходе специальной профессионально-психологической подготовки, так и во время самой будущей профессиональной деятельности.

Например, для профессий бизнеса и предпринимательства, когда перед работниками постоянно и часто неожиданно появляются новые вопросы и задачи, а задачи и вопросы повседневные необходимо решать весьма осмотрительно и оперативно в условиях дефицита времени и различных помех, прежде всего возникают требования к общим умственным способностям (сообразительности, вдумчивости, логичности, широте, гибкости, оригинальности, критичности и самокритичности мышления), а также к основным свойствам нервной системы человека (силе, динамичности, подвижности, лабильности).

Что касается конкретных психологических качеств, то бизнесмены и предприниматели, очевидно, должны обладать способностями и умениями (с максимальным использованием при дефиците времени и помехах):

быстрого перехода от ожидания к активному реагированию на события и к оптимальным действиям с предельной нагрузкой;

быстрой и объективной оценки внезапно возникших событий и ситуаций, предвидя их развитие;

достаточно развитыми вниманием и оперативной памятью;

способностями принимать самостоятельные оптимальные решения;

переносить ежедневно значительные волевые, умственные и эмоциональные нагрузки без потери работоспособности и ухудшения самочувствия.

При этом необходимо учитывать, что такие основные элементы, как самообладание, выдержка, психическая выносливость, эмоциональная уравновешенность, а также внимание (сосредоточенность, его объем, распределение, переключаемость, устойчивость) наиболее трудно или совсем не поддаются тренировке.

А ведь слабое развитие и тем более отсутствие необходимых психологических качеств не позволяет человеку плодотворно работать по своей новой специальности и получать удовлетворение от своего труда. Он будет испытывать ежедневные трудности при выполнении своих обязанностей, у него быстрее, изо дня в день будет усиливаться утомление со снижением работоспособности и возникать ощущение усталости. Утомление может постепенно накапливаться и превратится в переутомление уже с постоянным чувством усталости, ослаблением умственных способностей, нарушением сна, ухудшением самочувствия.

Все это существенно отразится не только на самой работе, но и на взаимоотношениях с людьми и отрицательно повлияет на семейные отношения. Не трудно проследить и обратную связь указанных факторов.

Кроме того, человек с постоянно плохим самочувствием будет наиболее болезненно переносить ежедневное воздействие на нервную систему и психику различных нервно-психических нагрузок, начиная от стресса утренней спешки и транспортных стрессов до возможных служебных стрессов, рождаемых стремлением много успеть и не ошибиться, а также усложненными сегодня деловыми отношениями с партнерами и взаимоотношениями в трудовых системах «руководитель — работник», «коллектив — работник», «работник — работник».

Все это может значительно ухудшить нервно-психическое, а затем физическое здоровье, вызвать психосоматические болезни. Поэтому далеко не все наши доморощенные (без тени усмешки в их адрес) коммерсанты и бизнесмены, не обладая необходимыми для них качествами, чувствуют себя в своей тарелке. Не у всех получается так, как они хотели бы. В результате множество различных ежедневных забот, трудновыполнимых и невыполнимых дел, постоянно и внезапно возникающих задач и вопросов, всевозможные и невозможные неприятности, даже жизненные опасности каждый день довлеют над этими людьми и создают значительные нервно-психические перегрузки.

Для многих такие перегрузки чрезмерны, и их нервная система и психика все время работают в запредельном режиме, требуя постоянной разрядки. Как это делается и к чему это привело в последние годы, известно. Не случайно растет число «специалистов», выводящих из запоя и пытающихся лечить от пьянства.

Надо, учесть и то обстоятельство, что ежедневные переутомления, усталость, недостаточный и неэффективный отдых, длительное время действующие и не снятые стрессы, постоянное перенапряжение нервной системы и психики способны привести в итоге к истощению сил, к заболеванию («синдрому хронической усталости»), значительно увеличить вторичный иммунодефицит, что повысит вероятность развития болезней.

*   *   *

Вопросы психологии здоровья пожилых людей, на первый взгляд, несложны, но нужно учитывать, что даже небольшие по силе бытовые стрессы, различные жизненные события и ситуации, тем более неадекватное реагирование на них, могут надолго заставить старого, особенно больного человека, длительно переживать случившееся. Это ухудшит его самочувствие, усилит переживания, а разорвать этот порочный круг бывает трудно. Конечно, можно давать общеизвестные советы — избегать всего, что может отрицательно повлиять на самочувствие, больше занимать себя приятными и любимыми делами, чтобы не оставалось времени на ненужные думы и разговоры о болезнях, чаще гулять. Но все эти советы, как, впрочем, и аналогичные рекомендации тем, кто работает, не главное, и они не могут радикальным образом изменить нашу психологию.

Как ни поворачивай проблему сохранения здоровья, пытаясь найти ответ на основной вопрос «С чего приступать?», все упирается в первоначальную задачу пересмотра, переоценки человеком своей жизненной философии. Никого нельзя убедить заняться своим здоровьем, пока она остается без изменения со всеми старыми убеждениями, взглядами, привычками.

Но существует ли альтернатива, спросит читатель, моей философии? Существует. С древности отдавали предпочтение философии здравого смысла. В наше время она популярно изложена ДЛСарнеги. Пересказывать ее не будем, пусть читатель сам прочтет, например, его разъяснения, «как перестать беспокоиться и начать жить». Только приняв ее, можно осознать необходимость соблюдения правил психогигиены, которая помогает нам исключать стрессы или смягчать их влияние на нас, скорее устранять их воздействия на нервную систему и психику.

*   *   *

Многие правила психогигиены настолько просты, что их часто не принимают всерьез (и напрасно): не желая потратить минуты, теряют значительно больше. Вот только несколько этих правил для утра:

проснувшись, подумать о чем-то приятном, что было вчера или недавно, или что вас ожидает;

одновременно запомнить ощущение расслабленности сразу после пробуждения, что пригодится днем;

встав, сделать зарядку и чем продолжительнее, тем лучше, помня, что двигательная активность не только быстрее и полнее пробуждает организм, но и, оказывая положительное воздействие практически на все. его органы, является эффективным средством профилактики заболеваний и психогигиены;

для устранения спешки отработать до автоматизма все действия по минутам.

Несколько дневных правил психогигиены:

всегда помнить, что хорошее настроение, а значит самочувствие, создается мимикой (если она расслабляет мышцы лица) й улыбкой, осанкой и походкой;

не торопиться, не стремиться многое успеть в короткий промежуток времени;

не выполнять несколько дел одновременно;

 находить время на короткий отдых (мини-паузы), чтобы отключиться и расслабиться.

Вечерние правила психогигиены совсем просты:

пройти пешком хоты бы часть пути домой;

во время этой прогулки (лучше вдали от шумных улиц, где есть растительность и где днем играют маленькие дети) вспомнить достигнутое и выполненное, то, что вспомнить приятно и радостно;

улыбаться себе и людям;

после ужина, выключив телефон (включив автоответчик), посмотреть веселую телепередачу или послушать спокойную музыку и никаких неприятных разговоров;

сделать все, чтобы обеспечить наилучшую подготовку ко сну, и лечь в привычное для себя время, но лучше не позднее одиннадцати вечера, — тогда сон будет более полноценным, нервная система и психика лучше отдохнут, и вы будете лучше себя чувствовать на следующий день.

В заключение напомним азбучную истину: здоровье — самый большой капитал, каким может обладать человек, а потеря здоровья связана со значительными затратами сил, времени и денег на его восстановление, которое не всегда достигается или достигается не скоро и не в полной мере;

только полностью здоровый человек обладает высокой умственной работоспособностью, устойчивым иммунитетом, предохраняющим от болезней, оптимальной адаптацией ко всем изменениям в окружающей природной и социальной среде; успешно противостоит различным стрессам и быстро восстанавливает самочувствие, свободно улучшает свои природные данные и легко приобретает новые необходимые качества.