Журнал «Твоё здоровье»

Издательство Знание 2/95

Физическая активность

Подавляющее большинство современных людей ведет малоподвижный образ жизни и дома, и на работе. Цивилизация, с одной стог роны, облегчила нам жизнь, с другой, усилила нагрузки на нашу психику, нервную систему и ослабила нагрузки на наши мышцы.

Не только у лиц умственного труда и чиновников, но и у многих из тех, кто относится к лицам физического труда (шоферы, крановщики, рабочие-станочники), мышечная активность недостаточна. Вместо того, чтобы пройти часть пути с работы домой, мы проделываем этот путь в автомобиле или в общественном транспорте. А дома проводим значительную часть времени за телевизором или на диване за чтением газет. На тренировку мышц обычно не хватает времени.

А между тем известно, что мышцы — это второе сердце, они помогают «протолкнуть» венозную кровь в легкие, где она насыщается кислородом. Активность мышечной системы во многом определяет состояние сердца и сосудов.

Несомненно, степень физических нагрузок, которые себе может позволить человек с уже имеющимся сосудистым заболеванием, значительно меньшая, чем у здоровых людей такого же возраста.

Чтобы определить эту степень, необходимо обязательно посоветоваться с врачом (и не только кардиологом и неврологом, но и со специалистом по лечебной гимнастике), исследовать состояние сердца, а там, где это возможно, желательно провести такое исследование, как велоэргометрия, чтобы следование популярному некогда лозунгу «бегом от инфаркта» не превратилось в «бег к инфаркту».

Тем больным, которым не требуется специальная лечебная гимнастика, можно рекомендовать занятия утренней гимнастикой, ежедневно передаваемой по телевидению, однако упражнения выполнять следует в более медленном темпе, чем показывают ведущие программу. Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна, прогулки (в медленном темпе) на лыжах — все это доступно большинству больных, у которых нет явлений сердечной недостаточности, стенокардии напряжения (боли в сердце, возникающие при физической нагрузке) и выраженной слабости в ноге после перенесения инсульта.

Во время занятий гимнастикой, на прогулках больной может сам контролировать свой пульс.

Максимально допустимое число сердечных сокращений в минуту для людей в возрасте 40 лет считается 180, для возраста 50 лет — 170, 60 лет — 160 (оно равно 220 минус возраст). Во время занятий гимнастикой, работы в саду, при быстрой ходьбе пульс не должен превышать 75% от максимально допустимого числа сердечных сокращений, но лучше, когда он не превышает 60%.

Таким образом, для человека 40 лет допустимое ускорение пульса составляет 108— 135 ударов в минуту, для 50 лет — 102—127, для 60 лет — 96—120, для 70 лет — 90—112.

В связи с тем, что заболеванию мозговых сосудов часто сопутствует поражение сосудов сердца, нагрузку следует увеличивать постепенно. При возникновении ощущений общей слабости, потливости, а тем более болей в области сердца или головокружений физическую нагрузку необходимо тут же прекратить и обратиться к врачу. Возобновить занятия можно только после разрешения врача.

Большое значение в профилактике сосудистых заболеваний мозга и сердца имеет санаторно-курортное лечение, использующее различные природные лечебные факторы: горный, морской или лесной воздух, купание в морской воде. На курортах под контролем опытных специалистов проводятся занятия лечебной гимнастикой, массаж, солнечные и воздушные ванны, прогулки по ровной и пе7 ресеченной местности.

Все это оказывает тренирующее и оздоровляющее действие на весь организм: сердечно-сосудистую, мышечную систему, органы дыхания, положительно влияет на нервную систему и психическое состояние как больных, так и относительно здоровых людей.

Больным с сосудистыми заболеваниями рекомендуются местные курорты, курорты в условиях мелкогорья (Пятигорск, Кисловодск), морские курорты. Пребывание на южных черноморских и средиземноморских курортах в жаркие месяцы (июнь-август) больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями противопоказано, наиболее благоприятные месяцы: апрель-май и сентябрь-октябрь.