Архивы. Периодические издания – журналы, брошюры, сборники статей

Журнал Здоровье

75/6

С. В. ХАМОВ, кандидат медицинских наук

ЧЕМ ОБЪЯСНИТЬ, что птицы незадолго до рассвета начинают петь, как будто «знают», что скоро взойдет солнце? По каким законам навстречу первым проблескам утра раскрывается чашечка цветка? Почему человек, «как часы», каждый день просыпается в одно и то же время? Потому, что всей живой природе присуще чувство времени, и в нашем организме действительно «ходят» живые биологические часы. Механизм их чрезвычайно сложен, множество стрелок отсчитывают доли секунды, секунды, минуты, часы, сутки, которыми измеряются ритмы деятельности органов и систем.

В процессе эволюционного развития живые часы наладились отмерять время с астрономической точностью и согласовывать с его ходом скорость и направление всех физиологических процессов. Организм человека можно сравнить с точнейшим механизмом, в котором природа предусмотрела четкий ритм работы всех «узлов» и «деталей». Заданный ритм энергетических процессов обеспечивает последовательное взаимодействие сотен и сотен химических реакций, протекающих в организме. Ритмичная смена вдоха и выдоха позволяет лёгким осуществлять жизненно важный процесс дыхания, а четкий график работы сердца помогает этому сравнительно небольшому мышечному органу только за час пропускать через себя около 300 литров крови.

С чем же «сверяют» время живые часы? От чего зависит их ритм?

Часть биологических ритмов имеет явно выраженный эндогенный, или внутренний, характер; эти ритмы зависят от наследственно обусловленных факторов. Другие подчинены экзогенным, то есть внешним, влияниям и претерпевают изменения в зависимости от смены сезонов года, колебаний температуры и влажности воздуха, приливов и отливов океана. Но, пожалуй, главный регулятор и   синхронизатор   биологических   ритмов—Солнце. Изо дня в день, из года в год, из поколения в поколение человек живет по «солнечным часам». День сменяет ночь, и в соответствии с этим в нашем организме фаза максимального расхода энергии (бодрствование) приходит на смену фазе накопления энергии (сон). Это так называемый суточный ритм жизнедеятельности организма.

Человек проснулся, и все физиологические процессы, обеспечивающие физическую и умственную деятельность, активизировались.

В утренние часы в кровоток поступает наибольшее количество адреналина, увеличивается содержание гемоглобина, сахара. Нарастающий в крови уровень этих и многих других биологически активных веществ как бы приводит в готовность аппараты бодрствования: постепенно учащается пульс, повышается артериальное давление, углубляется дыхание. К 16—18 часам—примерно к середине периода бодрствования—частота пульса, температура тела достигают своего апогея. Затем происходит постепенный спад, и к 3—5 часам утра отмечается наименьший уровень этих параметров.

Строгая суточная периодичность прослеживается в работе желез внутренней секреции. Количество гормонов в крови колеблется в ритме «день—ночь». Железы внутренней секреции в утренние и дневные часы усиливают выработку большинства гормонов. Большинства, но не всех!

О том, что каждый гормон «знает свое время», говорит такой интересный факт: для акушеров час пик наступает около полуночи, так как младенцы «любят» появляться на свет именно в это время. Такую приуроченность родов к концу суток специалисты связывают с усилением деятельности в это время задней доли гипофиза, в частности с выделением гормона окситоцина, стимулирующего сократительную способность матки.

Определенным ритмам подчиняется и секреция пищеварительных желез, достигая максимума к середине периода бодрствования. Именно на этом наблюдении базируется пожелание физиологов, чтобы 50—60 процентов суточного рациона поступало в желудок до 16 часов. В вечерние часы секреторная активность желудка и пищеварительных желез минимальна, а ночью почти равна нулю. Вот почему на ночь врачи  не  рекомендуют   есть  мясные, жирные и острые блюда, требующие значительной активности пищеварительного аппарата.

Народная поговорка гласит: «Утро вечера мудренее». Ученые объясняют эту мудрость оптимальной возбудимостью коры головного мозга в утренние часы. Приблизительно с 9 до 13 часов (так называемый первый пик работоспособности) мозг наиболее продуктивно перерабатывает полученную информацию. Затем деятельность нервных клеток коры несколько снижается, а около 16 часов вновь возрастает (второй пик работоспособности).

Тщательное изучение особенностей циклов физиологической активности многих людей позволило выделить среди них так называемых жаворонков и сов. «Жаворонки» рано засыпают и рано пробуждаются, они чувствуют себя бодрыми, полными энергии в первой половине дня. А «совы» засыпают далеко за полночь, встают с трудом, так как наиболее глубокий период сна у них утром. Работоспособность таких людей достигает максимума лишь во второй половине дня. Однако это не значит, что «совы» совершенно не могут работать в утренние часы. Просто наивысший коэффициент полезного действия у них приходится на второй пик работоспособности, а у «жаворонков» на первый.

Большинство же людей относится к типу «аритмиков», то есть легко приспосабливающихся к любому режиму труда и отдыха. В течение суток у них имеются два пика работоспособности: первый—с 9 до 13 и второй—с 16 до 18.

Дальнейшее изучение индивидуальных особенностей биологических ритмов поможет определять пики повышенной работоспособности у каждого человека, что, в свою очередь, позволит самую трудную, ответственную работу приурочивать к естественным периодам максимальной активности коры головного мозга, максимальной активности основных физиологических процессов.

Ученые четко проследили взаимозависимость суточного ритма жизнедеятельности и устойчивости организма к различным вредоносным факторам, чрезмерно сильным раздражениям. Экспериментальными исследованиями установлено, что у животных, которым болезнетворные микробы были введены в ночное время, заболевание протекает значительно тяжелее в сравнении с животными, зараженными тем же количеством микробов, но днем. Клиницисты давно уже заметили, что ночью учащаются приступы стенокардии, бронхиальной астмы, чаще возникают гипертонические кризы, инфаркты миокарда. Не случайно все хирургические операции, за исключением экстренных, проводятся в утренние часы, когда все жизненно важные системы организма работают в оптимальном режиме.

В последнее время внимание ученых привлекает так называемый десинхро-ноз—болезненное состояние, возникающее у человека при резком изменении привычного режима сна и отдыха. Проявляется десинхроноз бессонницей, усталостью, плохим самочувствием. Так происходит, например, если человек на реактивном лайнере пересекает несколько временных поясов, следуя по маршруту, скажем, Москва—Хабаровск. Но порей не требуются и лайнеры: чтобы вывести из строя биологические часы, достаточно дать волю собственной неорганизованности. И если умственные или физические нагрузки велики, беспорядочный образ жизни очень скоро отрицательно скажется на здоровье.

Следует отметить, что биологические ритмы весьма пластичны и способны быстро «подстраиваться» под внешние условия: при необходимости организм вырабатывает новый динамический стереотип, новый ритм деятельности. Именно поэтому люди привыкают работать посменно. Именно поэтому рижанин, к примеру, командированный в порт Находку, на новом месте спустя сутки-двое обретает прежнюю работоспособность.

И все же резервы организма небеспредельны. Очень важно поэтому уважать то рабочее расписание, на которое организм уже настроился. Грубое нарушение ритмов жизни угрожает серьезными заболеваниями; к такому заключению пришли специалисты, изучая особенности биоритмов и характер их связи с патологическими процессами. Сбой в ходе биологических часов как бы.запу-скает механизм различных нарушений в обмене веществ, в деятельности внутренних органов и систем. Замечено, что наиболее часто страдают заболеваниями нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем люди, не признающие режима.

Соблюдение оптимального распорядка дня—залог четкой, бесперебойной работы биологических часов, гармонии, слаженности физиологических процессов, протекающих в организме. Высокая работоспособность в любой сфере деятельности достигается лишь тогда, когда ритм чередования труда и отдыха сочетается во времени с естественными ритмами физиологических функций организма.

Труду и отдыху, сну и бодрствованию, покою и движению—всему свое время!