Архивы. Периодические издания – журналы, брошюры, сборники статей

Журнал Здоровье

79/4

Сколько свечей должны иметь лампочки верхних светильников?

Оптимальным считается такое искусственное освещение, когда на каждый квадратный метр площади приходится 15 ватт, если лампочки из прозрачного стекла, и до 20 ватт, когда используются лампочки из молочного и матового стекла.

Покупая светильник, учитывайте высоту помещения: при высоте в 3,5 метра и больше надо брать люстру на длинной штанге, а если высота 2,5—2,8 метра, штангу придется укорачивать или прикреплять светильник к потолку без нее. Для комнаты площадью в 20 квадратных метров нужен светильник с тремя—шестью плафонами, общая мощность лампочек из прозрачного стекла—300 ватт, а матовых—400 ватт.

Хорошие условия для зрения создают люминесцентные лампы: свет их мягкий, рассеянный, он не слепит глаза, не создает теней. Но одно непременное условие: люминесцентный светильник должен быть не с одной лампой, а с двумя-тремя. Когда ламп несколько, становится незаметной пульсация света, обусловленная изменением напряжения электрического тока в сети.

Не забывайте об абажурах. Пользоваться для освещения «голыми», не защищенными абажуром лампочками не следует.

Как лучше освещать место для работы?

Острота зрения наиболее высока при естественном освещении.  Несколько ниже она при смешанном, то есть дневном, дополненном электрическим, и самая низкая—при искусственном освещении.

Когда вы читаете, пишете, рисуете, занимаетесь выпиливанием, рукоделием, одного верхнего света мало, включайте дополнительно настольные светильники, бра, торшеры. Очень удобна лампа на гибкой ножке, она позволяет менять направление света. Взрослым и школьникам с нормальным зрением достаточна лампочка мощностью в 60 ватт, близоруким и пожилым людям нужна лампочка в 75—100 ватт.

Ставить настольную лампу надо слева и чуть спереди от себя; так же должны быть расположены настенный и напольный светильники. Абажур для них желателен зеленый.

Однако еще раз повторяю: включив местное освещение, не выключайте верхний свет. Иначе глаза будут быстро уставать. Ведь всякий раз, когда мы переводим взгляд с ярко освещенной поверхности стола или от рукоделия в темноту, происходит резкая перестройка светочувствительного аппарата глаз. Наступает так называемое скрытое ослепление, очень вредное для глаз.

На что следует обращать внимание, работая за письменным столом?

Вероятно, все помнят еще со школьной скамьи, что расстояние от глаз до текста или бумаги, на которой вы пишете, должно составлять 30—35 сантиметров. Это расстояние легко определить и без линейки: оно равно примерно длине руки от локтя до пальцев. Если держать книгу, тетрадь дальше или ближе, глаза во время работы будут сильно напрягаться. У людей, имеющих нормальное зрение, оно может ухудшиться, а у тех, кто страдает близорукостью, произойдет дальнейшее ее прогрессирование.

При чтении старайтесь, чтобы книга, журнал лежали наклонно, под углом в 35—45 градусов, тогда текст будет перпендикулярен линии взора и глаза дольше не устанут. Для этой цели можно приобрести (или сделать самому) подставку для книги.

Писать лучше всего, конечно, на плотной белой или слегка желтоватой бумаге. Авторучка с пером дает более четкие и равномерные штрихи, чем шариковая. Поэтому желательно, чтобы те, кто вынужден пользоваться очками, писали не шариковой ручкой, а перьевой.

Чернила должны быть насыщенных тонов, темной пастой надо заправлять и шариковую ручку. Если приходится долго писать, лучше пользоваться чернилами зеленого цвета; красные чернила раздражают и утомляют глаза.

Не следует класть на стол стекло. Лучи, которые оно отражает, дают слепящие блики. Вместо стекла можно положить пластину из плексигласа (лучше матовую) или постелить плотную бумагу—желтовато-зеленую или светло-зеленую. Эти цвета, как известно, снижают зрительное утомление.

Работая за письменным столом, делайте перерывы. Взрослым и учащимся старших классов надо через каждые 40—50 минут напряженной зрительной работы отдыхать 5—10 минут, учащимся младших классов—через каждые 30—35 минут. В это время проветрите комнату, сделайте несколько легких физических упражнений (потягивания, приседания, наклоны туловища) или просто походите по комнате, посмотрите вдаль.

Какова роль витаминов в профилактике заболеваний глаз?

Огромная. В ежедневный рацион надо включать продукты, в которых есть витамины А, или каротин, В2 и С. Их дефицит ухудшает зрение, могут даже возникнуть и некоторые заболевания глаз.

При недостатке витамина А появляются светобоязнь, иногда и повышенная сухость глаз (ксе-рофтальмия), снижается зрение при слабом освещении, в сумерках (куриная слепота). Витамина А больше всего в яйцах, молоке, сливочном масле, сыре; а каротина— в моркови, томатах, зелени, абрикосах, облепихе.

Недостаток витамина Вг может привести к воспалению слизистой глаз, слезотечению, снижению остроты зрения. Много этого витамина в молоке, твороге, сыре, яйцах, бородинском, ржаном хлебе.

Витамин С способствует повышению сопротивляемости организма заболеваниям.  Наиболее богатыми носителями аскорбиновой кислоты являются ягоды, овощи и фрукты, особенно черная смородина, шиповник, красный перец, зеленый лук, томаты, а зимой—апельсины, лимоны, квашеная капуста.

Как рекомендуется смотреть телевизор: в полной темноте или чтобы комната была освещена?

В комнате не должно быть темно. Тогда при переводе взора со светлого экрана в сторону глаза не будут быстро утомляться. Включите торшер или настольную лампу. Их надо расположить сбоку или за спиной, иначе свет может попадать в глаза или отражаться на экране телевизора.

И еще один совет. Садитесь на расстоянии двух-трех метров от экрана. Глаза меньше утомляются, если не будут заметны точки и линии, из которых состоит телевизионное изображение.

Не забывайте, что глаза должны отдыхать после дневной работы. Поэтому не сидите у телевизора более двух-трех часов, не смотрите все передачи подряд, даже если зрение нормальное. А тем, кто страдает близорукостью, надо обязательно делать 10—15-минутные перерывы через каждые 40 минут просмотра. Прикройте на несколько минут глаза, походите по комнате.

Детям до трех-четырех лет во избежание развития косоглазия и нервных перегрузок можно смотреть только одну передачу: «Спокойной ночи, малыши!». Не более получаса в день могут смотреть телевизионные передачи дошкольники и, конечно, только специально предназначенные для них. Не стоит слишком долго и ежедневно сидеть у телевизора и школьникам. Чтобы не было перегрузки зрения, им рекомендуется смотреть передачи два-три раза в неделю и то если это не нарушает установленный распорядок дня. А после просмотра, к примеру, телевизионного фильма надо обязательно, как и при работе за письменным столом, дать глазам отдохнуть. Нельзя сразу начинать читать, писать, рисовать и т.-п.

Всегда ли надо носить очки?

Если врач рекомендует носить очки постоянно, то этой рекомендации надо обязательно следовать.

Очки-бывают нужны не только близоруким или дальнозорким, но и людям с нормальным зрением  после 45 лет, когда развивается вполне закономерное явление—старческая дальнозоркость. При этом утрачивается нормальная преломляющая сила глаза, которая обеспечивает ясное зрение с различных расстояний. Чем старше человек тем сильнее эти нарушения, и без коррекции зрения с помощью очков он не может обойтись.

Однако некоторые пожилые люди, в молодости страдавшие близорукостью, не пользуются очками во время чтения. Если многие годы назад, например, они должны были держать книгу, газету, журнал в 10—15 сантиметрах от глаз, то с возрастом это расстояние стало составлять уже 25—30 сантиметров, то есть стало приближаться к оптимальному.

Тем, кому очки необходимы, их выписывают строго индивидуально и заказывают по рецепту. Чужими очками пользоваться нельзя. Очки не только сберегают нам зрение, но и нередко предупреждают развитие некоторых глазных болезней (блефарит, конъюнктивит), избавляют от головной боли и других неприятных явлений, которые порой наблюдаются у людей с плохим зрением.

Обращаться с очками надо бережно, ведь это «вторые глаза». Храните их в футляре, чаще протирайте стекла, а если на них появляются царапины, заменяйте новыми.

Особо следует сказать о темных очках. Они необходимы всем в яркий солнечный день, особенно на пляже, на берегу любого водоема: солнечные блики от воды ослепляют. В солнечный день читать надо либо в темных очках, либо в тени. Но в пасмурный день и в помещениях темные очки носить нельзя. Это вредит зрению.