Архивы. Периодические издания – журналы, брошюры, сборники статей

Журнал Здоровье

99/11

Физиологи давно установили, что зимой мы двигаемся меньше, чем в теплое время года, а едим больше. Значит быстро прибавляем в весе, теряем форму. Чтобы этого не произошло, сделайте свою тренировку (даже если это обычная утренняя зарядка) более эффективной. Увеличьте нагрузку - выполняйте упражнения с отягощениями, гантелями или штангой.

5 ПРАВИЛ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

1.         Занимайтесь не чаще 3 раз в неделю.

Мышцам необходимо от 48 до 72 часов в за

висимости от уровня вашей подготовленно

сти и интенсивности тренировок, чтобы

полностью восстановиться.

2.         Не ищите "легкого веса". Подберите

такие гантели или штангу, чтобы 2 послед

них повтора каждого упражнения давались

с трудом.

3.         Не задерживайте дыхание, иначе мо

жет подняться артериальное давление и по

явиться головокружение. Сделайте вдох,

приступая к упражнению, и выдох- в самой

трудной части движения.

4.         Медленно - значит эффективно. До

бейтесь того, чтобы сокращение мышц дли

лось 2 секунды, а расслабление - вдвое

дольше. Если увеличить скорость, умень

шатся напряжение мышц и соответственно

нагрузка.

5.         Почувствуйте усталость в мышцах, над

которыми работали.  Если побаливают и

другие, значит, выполняли упражнение не

правильно.