Медицина и здоровье

 Мы – мужчины

Медицинская библиотека

Мужчину, бегающего регулярно, плохая погода, конечно, не остановит. Многим даже нравится бегать в дождь и слякоть: преодоление трудностей дает хороший заряд бодрости. Но не всякий решится выйти на пробежку в сильный снегопад или гололед. А некоторым к тому же бывает трудно преодолеть инерцию стеснительности. Новичкам кажется, что взоры всех прохожих обращены на них, на их неуклюжие фигуры и корявый стиль бега.

В распоряжении этих людей — стадион на дому, иначе говоря, собственная квартира или комната. Простор здесь, конечно, невелик, но если открыть форточку или окно, то чистого воздуха хватит с лихвой. Бегать лучше, конечно, когда квартира пуста, но и присутствие домашних не может быть препятствием для тренировки. В самом крайнем случае можно ограничиться бегом или прыжками на месте.

Мужчинам чрезмерно тучным и совсем нетренированным в первые-недели достаточно совершать длительные пешеходные прогулки и бегать в течение 1—2 минут. Ради столь непродолжительного бега не всегда целесообразно надевать спортивный костюм и идти в лес. Достаточно побегать дома, а со временем, когда организм втянется в непривычную работу, приступить к пробежкам на свежем воздухе.

После первых недель тренировок, когда организм достаточно адаптируется к новой нагрузке, надо стремиться бегать так, чтобы хорошенько пропотеть. Здесь представляется уместным остановиться на одном важном, моменте.

В процессе жизнедеятельности организм накапливает большое количество продуктов распада, всевозможных шлаков, образующихся в результате непрерывно протекающих биохимических реакций. Если эти шлаки вовремя не удаляются, происходит самоотравление организма, нарушение функций различных органов, а субъективно это самоотравление воспринимается как ухудшение самочувствия (или заболевание), настроения и внешнего вида.

Из организма шлаки выводятся четырьмя путями. 1. Через желудочно-кишечный тракт. 2. С мочой. 3. Посредством дыхания. 4. С помощью системы потовыделения.

. Система потовыделения включается при больших энерготратах для того, чтобы сохранить постоянство температуры тела. В молодости мужчина двигается, как правило, много и вместе с потом выбрасывает достаточное количество продуктов распада. С возрастом мы двигаемся все меньше, накапливаем в себе яды, убыстряющие процессы старения. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, необходимо каждому мужчине, независимо от возраста, хотя бы раз в день основательно пропотеть. Лучше сделать это утром, чтобы выбросить шлаки, накопившиеся за ночь (днем мы все-таки двигаемся и, следовательно, успеваем вывести хотя бы часть ядов, образовавшихся в дневные часы). А что может заставить нас пропотеть лучше, чем бег?!

Бегать дома можно и пять минут и целый час. Все зависит от возможностей и потребностей мужчины. Такую тренировку можно сопровождать специально подобранной музыкой в том ритме, который наилучшим образом подходит к темпу бега. Конечно, дома бегать хуже, чем в парке. Но лучше, чем не бегать совсем.