Медицина и здоровье |
Мы – мужчины |
|
Заключая разговор о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, хочется еще раз подчеркнуть, что специфика состояния здоровья мужчин среднего и пожилого возраста диктует настоятельную необходимость занятий прежде всего видами спорта, тренирующими выносливость. Эти тренировки лучше любых лекарств позволяют обрести комплекс качеств, обеспечивающих оптимальный уровень здоровья. Разработанные в разных странах оздоровительные системы физических упражнений при всем их различии предусматривают преимущественное внимание тренировке выносливости людей среднего и пожилого возраста. Подбор упражнений, входящих в комплекс ГТО для каждой из пяти возрастных групп, в полной мере отвечает физиологическим потребностям организма в развитии тех или иных физических качеств. Если в упражнениях для младших возрастных групп большое внимание уделяется развитию быстроты и ловкости, то в самой старшей возрастной группе упор делается на упражнения, способствующие выработке выносливости — качества, определяющего состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Надо сказать, что большинство нормативов комплекса ГТО достаточно сложны. Без предварительной серьезной подготовки невозможно выполнить, скажем, норму в беге на 3000 метров четвертой ступени «Физическое совершенство» для мужчин. Ясно, что для выполнения комплекса ГТО требуется тщательная и кропотливая тренировочная работа, особенно для старших возрастных групп. Собственно говоря, в этой тренировочной работе и заключается смысл комплекса, а сдача нормативов лишь фиксирует достижение определенной степени физической готовности.
Приводим упражнения и нормативы ГТО для мужчин старших возрастных групп. «Физическое совершенство» 29—39 лет 1. Бег 100 метров — 15,0 (золотой значок — 14,0). 2. Кросс 1000 метров — 3.45 (3.30) или 3000 метров—11.30 (11.00). 3. Прыжок в высоту—125 сантиметров (130) или прыжок в длину — 400 сантиметров (460). 4. Метание гранаты — 35 метров (40) или толкание ядра - 6,50 (7,50). 5. Лыжные гонки 5 километров — 30 минут (26); для бесснежных районов марш-бросок 6 километров — 38 минут (36) или велосипедный кросс 20 кило метров— 48 минут (46). 6. Плавание 100 метров--2.15(2.05) или без учета времени 150 метров. 7. Подтягивание на перекладине при собственном весе до 70 килограммов — 6 раз (9), 70 килограммов и больше — 4 раза (7) или толчок штанги от груди при собственном весе до 70 килограммов — 50 процентов собственного веса (55), при собственном весе 70 килограммов и больше — 60 (65) процентов; или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке—12 раз (14). 8. Стрельба из малокалиберной винтовки на 25 метров—35 очков (37), или на 50 метров — 34 очка (40), или из боевого оружии на 100 метров — 60 (65). 9. Туристский поход на 20 километров или два похода по 12 километров (один на 25 километров или два по 15 километров). «Бодрость и здоровье» 40—49 лег , 1. Бег 60 метров- 12,0. 2. Кросс 800 метров- 3.15 или легкий бег - 20 минут, 3. Прыжок в длину с места - 190 сантиметров. 4. Метание гранаты — 32 метра или толкание ядра - - 6,20. 5. Ходьба на лыжах 5 километров - 35 минут; для бесснежных районов смешанное передвижение (ходьба - бег) 5 километров- 40 минут или езда на велосипеде 10 километров- 40 минут. 6. Плавание без учета времени 100 метров. 7. Сгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке- 10 раз. 8. Стрельба из малокалиберной винтовки на 25 метров- 34 очка. 9. Туристский поход — 20 километров, 50—60 лет 1. Ускоренная ходьба 400 метров — 2.50, 2. Легкий бег-- 15 минут. 3. Прыжок в длину с места- 170 сантиметров. 4. Толкание набивного мяча 8 метров. 5. Ходьба на лыжах 5 километров без учета времени, для бесснежных районов смешанное передвижение 5 километров без учета времени. 6. Плавание без учета времени - 50 метров. 7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке ~- 8 раз. 8. Туристский поход- 10 километров. Всем сдавшим нормативы возрастной ступени «Бодрость и здоровье» вручается золотой значок ГТО. Значок ГТО — это первая ступень лестницы, ведущей вверх, туда, где перед каждым мужчиной «золотого возраста» открываются контуры своей горы Благодать. |