|
Медицина и здоровье |
Мы – мужчины |
|
|
Сила — это больше, чем просто сила
В анкете, проведенной в свое время агентством Франс Пресс, лучшим штангистом всех времен и народов был назван Юрий Власов. Комментируя итоги опроса, агентство указывало, что столь почетный титул был присвоен советскому тяжелоатлету не только за золотую олимпийскую медаль, завоеванную им в I960 году в Риме; не только за его первый феноменальный абсолютный мировой рекорд, когда Власов намного превзошел достижение знаменитого Пауля Андерсона; не только за то, что советский штангист четыре раза становился чемпионом мира и 31 раз — рекордсменом мира, и даже не за его истинно рыцарскую манеру вести спортивную борьбу. А прежде всего за то, что Власов доказал: всякий здоровый, мужчина может добиться выдающихся результатов в тяжелой атлетике и обрести при этом стройность и гармоничное развитие, отвечающее самым строгим представлениям о красоте и пропорциональности мужской фигуры. Тренером Юрия Власова был Сурен Петросович Богдасаров. Этот человек, сам в прошлом сильный штангист, член сборной команды страны, подготовил немало выдающихся тяжелоатлетов, тысячи мастеров и разрядников. В последние годы Богдасаров особенно много внимания уделяет разработке методики тяжелоатлетических упражнений, направленных на развитие силы и укрепление здоровья мужчин разного возраста и различной степени подготовленности. Именно это обстоятельство навело автора на мысль пригласить в собеседники заслуженного тренера СССР Сурена Петросовича Богдасарова. — Не представляю мужчину,— говорит Богдасаров,— который не мечтал бы быть сильным. В молодости это желание носит, ко нечно, более выраженный характер. Мальчики и юноши демон стрируют друг другу свои бицепсы, не упускают случая померить ся силой. В более зрелом возрасте мужчины чаще всего с грустью убеждаются, что- хвастаться нечем: бицепсы становятся вялыми, брюшной пресс зарастает жирком, все труднее поднимать тяже лые вещи. Но грустить не стоит: достаточно минимального волево го усилия, чтобы в очень короткий срок обрести сильную и краси вую мускулатуру. В отличие от всех других физических качеств, оила обладает способностью очень быстро реагировать на трени ровочные нагрузки. Даже короткого курса атлетической гимнасти ки бывает достаточно для того, чтобы тело оделось в мощный и красивый мышечный панцирь. Знать о том, как стать сильным, так же просто и так же необходимо, как знать азбуку. Для меня ясно, что этой азбукой обретения силы должен владеть каждый мужчина. — Какой возраст вы имеете в виду? — Любой. Одно необходимое условие — нагрузку надо увели чивать постепенно, к тому же она всякий раз должна быть посиль ной для мужчины. Человеку с запущенным здоровьем заниматься атлетической гимнастикой ни в коем случае нельзя. Он должен начать с простейшего комплекса утренней зарядки. Только тогда, когда этот курс не будет представлять для него никакого труда, надо переходить к упражнениям отягощениями. — Стать обладателем красивой мускулатуры, не спорю, при ятно. Но здоровье все-таки важнее. Я не раз слышал утвержде ния, что мышцы для здоровья бесполезны: они никак не влияют на деятельность жизненно важных органов и лишь требуют для себя усиленного питания, что заставляет понапрасну напрягаться сердце, легкие, сосуды, пищеварительную систему. — Это глубокое заблуждение,— отвечает Богдасаров.— Мышеч ная ткань в отличие от жировой—не паразитическая, а работаю щая. Она очень деятельна и в процессе своей работы непрерывно активизирует внутренние органы, как бы подгоняет их, не дает им лениться. Виднейший физиолог профессор И. А. Аршавский утверждает, что сильная мускулатура обеспечивает хорошее функ циональное состояние внутренних органов. Я с ним полностью со гласен. Сила — это больше, чем просто сила, это еще и крепкое здоровье. Мало того, развитая мускулатура, как правило,-сооб щает мужчине уверенность в себе, бодрость, оптимизм, хорошее настроение — качества, числящиеся в активе здорового человека. Хочу д '" ав'ить, что мышцы для поддержания их тонуса нуждаются в постоянной нагрузке. Знаменитый летчик Михаил Михайлович Громов, первый абсолютный чемпион страны по тяжелой атлетике, говорил мне, что стоит ему один день не прикоснуться к штанге, как у него портится настроение и самочувствие. — Неужели Громов до сих пор тренируется со штангой? Ведь ему уже немало лет! — Точнее — 77. Сила у Михаила Михайловича, конечно, уже не та, что в былые годы, но он и сейчас ежедневно приседает со штангой. Я знаю немало и других пожилых силачей. Даже пере шагнув 80-летний рубеж, многие из них продолжают тренировки со штангой, гирями или гантелями. Но это вовсе не означает, что я рекомендую тяжелоатлетические упражнения всем пожилым мужчинам. Тем, кто не тренировался в молодости со штангой, даже при самом большом прилежании и регулярности в занятиях, следует остановиться на гантелях весом не более 3—5 килограм мов: возрастные возможности все-таки не беспредельны. Другое дело — мужчины среднего возраста, у них арсенал упражнений гораздо богаче. Но, повторяю, силовые тренировки требуют непре менного соблюдения принципов постепенности, посильности И последовательности при,обязательной регулярности занятий, Стать сильным гораздо проще, чем представляется многим. Важно сде лать первый шаг, «себя преодолеть», как любил говорить Юрий Власов... Специалистами, в том числе и самим С. П. Богдасаровым, раз работаны практические рекомендации, рассчитанные на мужчин самой различной степени подготовленности. Комплексы специаль но подобранных упражнений помогут укрепить мускулатуру в пол ном соответствии с возможностями тренирующихся. Имеются так же специальные упражнения, компенсирующие плоскостопие, укрепляющие вестибулярный аппарат, снимающие усталость и т. д. . Эти рекомендации и комплексы упражнений автор предлагает вниманию читателей. |