Книги по строительству и ремонту

Энциклопедия быта

Быт. Хозяйство. Строительство. Техника

Гигиенический самомассаж хорошо проводить в сочетании с утренними физическими упражнениями после зарядки. Можно массироваться днем и в вечерние часы, а также после физических упражнений. Общий гигиенический массаж проводится по следующей схеме: массаж головы — шеи — рук — груди — спины — живота — ног к области таза. Приемы самомассажа выполняются в медленном темпе, без усилий, не причиняя боли. Отдельные сегменты тела массируются от периферии к центру, к ближайшим лимфатическим узлам. Каждый прием повторяют 3—5 раз.

Массаж  головы

Массаж головы проводят в положении сидя или стоя. Чтобы расслабить мышцы шеи, голову следует немного склонить на грудь. Применяются следующие приемы: обхватывающее поглаживание волосистой части головы двумя руками в направлении от лба к затылку и височным областям; граблеобразное растирание подушечками пальцев в полукружных направлениях; прерывистые надавливания концами граблеобразно расставленных пальцев; сдвигание мягких тканей покровов черепа (при смещении кожи спереди назад одну ладонь помещают в затылочной области, другую — на лбу; при смещении в сагиттальной плоскости (вправо — влево) разведенные пальцы охватывают голову с обеих сторон так, чтобы большие пальцы находились под ушными раковинами). Обходя всю поверхность свода черепа, производят поколачивание подушечками пальцев в ритме барабанной дроби. Затем производят параллельно двумя руками глубокие поглаживания опорной поверхности кисти в направлении от височных областей (впереди ушных раковин) дугообразно, обходя сверху ушные раковины, к сосцевидным отросткам и углам нижней челюсти. Заканчивается массаж головы поверхностными обхватывающими поглаживаниями от лба к затылочной области.

Массаж  шеи

Массаж шеи производится также в положении сидя или стоя. Все приемы выполняются обычно двумя руками. Плоскостное    поглаживание    ладонными    поверхностями пальцев обеих рук. Установив кисти в области затылка так, чтобы их II и III пальцы касались друг друга, руки производят движение книзу, сначала по задней поверхности шеи, затем, отходя в стороны, по боковым поверхностям до уровня ключиц. Руками попеременно производят обхватывающее поглаживание боковых и передних поверхностей шеи. При этом правая рука начинает движение на противоположной стороне шеи — от левой заушной области, а левая — от правой заушной области. Движением книзу кисть доходит до угла нижней челюсти. В этот момент большой палец, отходя от остальных в направлении к подбородку, производит поглаживание нижней челюсти и переходит на противоположную сторону шеи. Таким образом, обхватив переднюю поверхность шеи, кисть, направляясь книзу, производит поглаживание, заканчивая движение на передней поверхности груди ниже ключиц. Производят растирания в области сосцевидных отростков и затылочного бугра — у мест прикрепления мышц шеи и спины. Используются приемы циркулярного растирания концами II—V пальцев. Концами пальцев растирают ключицы: верхние края — II—У пальцами, нижние — большими пальцами. Растирания чередуются с поглаживанием мест, где производилось воздействие. Разминание мышц, залегающих на задней поверхности шеи, производится поперечно. Захватив двумя руками глубоко на задней поверхности шек ткани и оттянув их, кисти в медленном темпе производят поперечные разминания. Разминание грудино-ключично-сосцевидных мышц производится раздельно, сначала с одной стороны, а затем с другой. Для расслабления мышцы голова должна быть слегка наклонена в противоположную сторону, подбородок приподнят и повернут в сторону массируемой мышцы. Применяется щипцеобразное продольное разминание одной рукой. Массируемая мышца захватывается противоположной рукой между I и II—III пальцами у места ее прикрепления на голове ---(у- сосцевидного отростка), и обратным ходом кисти производится продольное разминание в направлении к грудине. После разминания следует плоскостное поглаживание сверху вниз по ходу грудино-ключично-сосцевидных мышц, затем — похлопывание ладонными и тыльными поверхностями пальцев по задней и боковым поверхностям шеи. Заканчивается массаж шеи обхватывающими поглаживаниями.

Массаж рук

Массаж рук начинают с поглаживаний широкими штри

хами  в  направлении  к центру —  от  кисти  к  плечевому

суставу.   Движения   производят   попеременно:   после  того

как  правая  рука  заканчивает  поглаживание    в  области

надплечья, левая начинает поглаживание правой руки, и

наоборот. Поглаживают заднюю и переднюю поверхности

рук.   Затем   массаж   производится   по  сегментам:   правая

кисть массирует левую, а левая кисть — правую; правая

кисть  массирует  левое  предплечье  и  левый локтевой  су

став,  а  левая  кисть —  правое  предплечье  и  правый  су

став.  Потом  переходят к вышележащим сегментам:  пра

вой рукой производят массаж левого плеча и левого пле

чевого  сустава,  левой   рукой  массируют  правое  плечо  и

правый  плечевой сустав.  Кисти  массируют приемами об

хватывающего поглаживания тыльной поверхности от ног

тевых фаланг пальцев до-середины предплечья. Затем про

изводят     щипцеобразное   поглаживание   фаланг   пальцев:

тыльные и "ладонные поверхности — в поперечном направ

лении, а боковые — в продольном. Щипцеобразными при

емами  разминают мышцы  кисти.  Производят обхватыва

ющее поглаживание и растирание лучезапястного сустава

концами  пальцев.  При  самомассаже  предплечья  и  плеча

руке придают среднефизиологическое положение, фиксируя

ее на коленях. На предплечье применяют обхватывающее

и  щипцеобразное  поглаживание  в  направлении  к локте

вым лимфатическим узлам. Производится продольное раз

минание мышц; растирание их головок и сухожилий в об

ласти локтевого сустава; похлопывание ладонью и поко-

лачивание  локтевым   краем   разведенных  пальцев.  В  об

ласти  локтевого  сустава   применяют   обхватывающее   по

глаживание и растирание концами пальцев. Плечо внача

ле   массируют  обхватывающими   поглаживаниями     в   на

правлении к подмышечным лимфатическим узлам, последо

вательно   воздействуя   на   наружную,   заднюю,   переднюю

и  внутреннюю  поверхности.  Производят  продольные  раз

минания снизу вверх и  в обратном  направлении двугла

вой  и трехглавой  мышц  плеча.  Разминание заканчивают

поглаживанием  плеча.  Затем  следуют:  похлопывания ла

донью, поколачивание локтевым краем разведенных паль

цев   и   кулаком   поперечно   или   локтевым   краем   кулака

перпендикулярно.  Производят  непрерывную  вибрацию  —

потряхивание двуглавой  и трехглавой  мышц.  Заканчива

ется массаж плеча поглаживанием. Плечевой сустав мас

сируют  круговыми  поглаживаниями, обходя всю  его  no

верхность и область дельтовидной мышцы, а также обхватывающими поглаживаниями в направлении к над: и подключичным лимфатическим узлам. Растирание производится подушечками пальцев. Тщательно обрабатываются сухожилия мышц и места их прикрепления. Применяются приемы растирания опорной части кисти (в области акромиально-ключичнего сустава и передневнутрен-ней поверхности головки плеча) и локтевым краем кисти (в области наружной и задней поверхности плечевого сустава). После растирания производится разминание дельтовидной мышцы, похлопывание и поглаживание. Встряхивание верхних конечностей выполняется стоя при наклонном положении корпуса, что обеспечивает максималь-' ное расслабление мышц рук.

Массаж  груди

Массаж груди начинают с поглаживания передней и боковых поверхностей грудной клетки. Левую сторону массируют правой рукой, а правую — левой. Поглаживание производят снизу (от поясной лийии) к подмышечным лимфатическим узлам попеременно — то правой, то левой рукой. Затем поглаживание производят одновременно обеими руками от грудины в стороны к подмышечным лимфатическим узлам. В направлении от грудины к подмышечным впадинам производят граблеобраз-ное растирание межреберных промежутков. Применяют циркулярные растирания II—V пальцами грудины и реберных дуг. Растирание реберных дуг локтевым краем кисти в полукружных направлениях. Продольное разминание грудных мышц производится одной рукой на противоположной стороне. Надавливая одновременно двумя руками, ладонью или концами пальцев, обходят переднюю и боковые поверхности грудной клетки. Приемы растирания и разминания чередуются с поглаживанием. Заканчивают массаж грудной клетки похлопыванием ладонями и поглаживанием снизу от поясной линии к подмышечным узлам.

Массаж спины

Массаж спины начинают с поглаживаний верхнего края трапециевидных мышц, которые производят в направлении от затылка к плечевому суставу и надключичным, лимфатическим узлам. Поглаживание выполняется или  одной   (противоположной)   рукой,   или   одновременно двумя руками. Затем следуют шипцеобразные растирания верхних краев трапециевидных мышц: рука со стороны массируемой мышцы захватывает ее верхний край так, чтобы большой палец находился над ключицей, противоположная рука заносится позади шеи — большой палец помещается на задней поверхности мышцы. Растирание спины производится концами II—V пальцев в полукружных и зигзагообразных направлениях. Попеременно, занося сверху правую и левую руки, обрабатывают область остистых отростков и паравертебральных зон шейных и верхних грудных позвонков, верхние края трапециевидных мышц, надлопаточные и лопаточные области. Можно производить растирание спины и двумя руками. За растиранием след/ет похлопывание трапециевидных мышц, попеременно одной или двумя руками, после чего выполняется поглаживание верхних краев трапециевидных мышц в направлении к над- и подключичным лимфатическим узлам.

Для массажа поясничной области и нижних отделов спины туловище немного наклоняют назад, что способствует некоторому расслаблению мышц. Руки максимально заводят за спину и производят поглаживание тыльными и ладонными поверхностями кистей в направлении сверху вниз, в стороны от позвоночника и к паховым лимфатическим узлам. Применяется растирание подушечками пальцев и концами пястных костей и фаланг па(льцев сжатой в кулак кисти. Разминание широчайших мышц спины производят сидя, несколько наклонившись вперед и в сторону массируемой мышцы. Рука, противоположная массируемой мышце, охватывает наружный край мышцы и, двигаясь вверх к подмышечной впадине, производит продольное разминание. Возвышения крестцовоости-стых мышц, расположенных вдоль остистых отростков позвоночника справа и слева, разминают щипцеобразным захватом пальцев обеих рук, параллельно: правая рука массирует правую мышцу, левая — левую. Производят поколачивание тыльными поверхностями пальцев и похлопывание ладонью поясничной области. Заканчивают массаж спины поглаживанием.

Массаж живота

Массаж живота выполняют в положении лежа на спине, колени согнуты и слегка разведены. Производится круговое поглаживание ладонью справа налево вокруг пупка, обходя всю поверхность живота. Обхватывающие поглаживания параллельно обеими руками (верхняя половина живота массируется в направлении к подмышечным лимфатическим узлам, нижняя — к паховым). Для растирания тканей передней •брюшной стенки применяются пиление локтевыми краями кистей,'обращенных ладонями кверху, и щипцеобразное растирание пальцами. Концами пальцев и локтевым краем кисти растираются реберные дуги и гребни подвздошных костей. Прямые.мышцы разминают поперечно: щипцеобразно захватив мышцу обеими руками, производят разминание в направлении сверху вниз. Производится сдвигание прямой мышцы живота вправо, влево. Разминание косых мышц живота выполняется одной рукой на противоположной стороне. Заканчивается массаж живота нежным похлопыванием, приемами кругового плоскостного и вибрационного поглаживания.

Массаж нижних конечностей

Массаж нижних конечностей, так же как и верхних, начинают с общего поглаживания широкими штрихами в направлении от периферии к центру — от стопы к туловищу. Поглаживание производят двумя руками, плотно обхватывая кистями конечность. Сначала массируют одну ногу, поглаживая внутреннюю и заднюю поверхности, а затем — другую ногу, после чего нижние конечности массируются в таком плане: вначале правая и левая стопы, затем голени и коленные суставы, а потом уже бедра и область таза. Массаж стопы начинают с обхватывающего поглаживания двумя руками в направлении от пальцев к голеностопному суставу. Массируя правую стопу, правая рука проходит по тыльной поверхности стопы, левая движется параллельно, воздействуя на подошву. Растирание выполняют со стороны подошвы граблеобразным приемом; на тыльной поверхности применяется растирание концами пальцев; штрихование и кругообразные растирания пальцами с отягощением. Сдвигание межкостных мышц и щипцеобразное разминание наружного и внутреннего краев стопы. В области голеностопного сустава используются круговые и в продольном направлении по оси голени поглаживания. Производится растирание пальцами и опорной поверхности кисти; щипцеобразное поглаживание, растирание и разминание ахиллесова сухожилия. Самомассаж ступни производится в положении сидя — одна нога выпрямлена, а другая согнута в колене, со ступней, упирающейся в кушетку.

Точечный массаж при простуде

Расскажем о специальном воздействии на зоны, разработанном врачом Аллой Алексеевной Уманской. Из огромного количества биологически активных точек нашего организма А. А. Уманская выделила те, от которых зависит устойчивость к простудным заболеваниям. Строго говоря, это не точки, а скопления точек, образующие биологически активные зоны. Зоны эти занимают довольно ощутимые площади (до 2—2,5 см2), что позволяет легко находить их. Именно это обстоятельство дает возможность каждому человеку независимо от его профессиональной подготовленности уверенно использовать точечный массаж антигриппозной и антипростудной направленности в целях самопрофилактики или облегчения хода болезни.

На схеме указаны девять биологически  активных зон Уманской. Сделаем некоторые пояснения.

Зона 1 расположена на грудине. При воздействии на эту зону происходит нормализация кровообращения и иннервация костного мозга, улучшение кровоснабжения пищевода, трахеи, бронхов, легких.

Зона 2 связана с вилочкоьой железой, играющей большую роль в формировании защитных сил организма. Изменяя частоту, силу и направленность воздействия на ви-лочковую железу, можно направленно влиять на ее деятельность и тем самым усиливать или угнетать иммунный ответ организма.

Зона 3 управляет так называемыми синокаратидными клубочками, контролирующими химический состав крови и расположенными на пути тока крови от сердца к мозгу (место разделения сонных артерий на их наружную и внутреннюю ветви). Воздействие на эту зону помогает регулировать обмен веществ и поддерживать постоянство внутренней среды организма.

Зона 4 — это район первых четырех шейных позвонков, где расположен верхний шейный симпатический узел, обеспечивающий, в частности, связь с гипофизом и гипоталамусом. Район четвертого шейного позвонка особо важен для нормальной работы головного мозга.

Зона 5 расположена в районе остистых и поперечных отростков седьмого шейного и первого грудного позвонков, где пересекаются многие нервныг связи. Воздействие на эту зону помогает компенсировать нарушения, связанные с влиянием факторов внешней среды.

Зона 6 — область носа и гайморовых пазух. Она наиболее  доступна   для  определения   и   массажа.   Вместе  с тем эта область наиболее уязвима для вредных воздействий на слизистую носа и носоглотки. Вирусы и другие микроорганизмы могут проникать здесь в кровяное русло, поражая с током крови многие органы и системы, а также вызывая бурную сверхпродукцию слизи, именуемую насморком. Регулярная акупрессура этой зоны стимулирует организм на выработку биологически активных антивирусных веществ, которые мы обычно пытаемся заменить лекарствами.

Зону 7 также очень легко обнаружить. Массаж улучшает кровоснабжение и иннервацию лобных отделов мозга, а также глаз, что снимает головную боль и боли в глазах.

Зона 8 расположена у самой ушной раковины. Акупрессура обеспечивает здесь хорошее состояние некоторых отделов коры головного мозга, вестибулярного аппарата и органа слуха.

Зона 9 расположена на месте смыкания большого пальца руки с внешней поверхностью ладони на самой высокой точке, образующейся при прижимании большого пальца к ладони. Воздействие помогает избавиться от головной боли и насморка.

Методика точечного антигриппозного массажа такова. Указательным или средним пальцем надо воздействовать на зону одновременно с двух сторон, производя круговые движения (как бы ввинчивая шуруп) то по часовой стрелке, то против 9—10 раз в одну сторону, потом 9—10 раз— в другую. Но, прежде чем начать вращения, надо ощутимо надавить на зону (силой в пределах* 5—10 кг). Чем сильнее давление, тем более активна ожидаемая реакция. Минимальное давление носит обычно профилактический характер, максимальное — лечебный.

Массаж производится в последовательности, соответствующей обозначенной на схеме нумерации. При воздействии на зону 2 нельзя подниматься выше яремной вырезки. Давление здесь минимальное. Еще более легкий массаж производится на зоне 3, длится он не больше 3— 5 с, чтобы не нарушить работу сонной артерии. В зоне 4 (от волосистой части головы до наружного края трапециевидной мышцы) массаж проводится только движениями сверху вниз.

Наиболее ощутим чаще всего бывает эффект воздействия на зону 4; при сухости слизистой носа приходит ощущение увлажнения, а при заложенности — состояние освобожденного дыхания. Это состояние кратковременно, однако при систематическом воздействии на зону удлиняется. Конечно, хронический насморк многолетней давности трудно вылечить только ежедневным массажем, но акупрессура этой зоны окажет несомненную помощь.

В профилактических целях массаж проводят 3 раза в день (три вращения в секунду на счет раз-и-два) в течение 3—5 с. При кашле, насморке, головных и суставных болях воздействовать надо каждые 30—40 мин, по 10—15 с. на каждую зону (но учитывая при этом особенности зон 2, 3 и 4).