Исследование мира осознанных сновидений

СТИВЕН ЛАБЕРЖ и ХОВАРД РЕЙНГОЛД

1 2 3 4 5 6 7 8 9

1 МИР ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ

ЧУДЕСА ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ

Я понял, что сплю. Я поднял руки, и стал подниматься (точ-

нее, меня потянуло вверх). Я вознесся к черным небесам, кото-

рые постепенно становились сине-фиолетовыми, потом пурпур-

ными, лиловыми, белыми, а затем превратились в источник очень

яркого света. Все время, пока я поднимался, вокруг звучала

музыка, самая прекрасная из всего ранее слышанного мной. Это

были скорее голоса, чем инструменты. Невозможно описать

словами испытанную мною радость. Очень аккуратно я был

возвращен обратно на землю. Я чувствовал, что приблизился к

решающему моменту своей жизни и что встал на верный путь.

Этот сон, эта радость, испытываемые мной, были своего рода

наградой, во всяком случае, я так это чувствовал. Пробужде-

ние было медленным, музыка эхом отзывалась во мне. Радост-

ное возбуждение не покидало меня несколько дней, а память об

этом осталась навсегда. (А. Ф., Бэй-Сити, Мичиган)

Я стоял среди ровного поля, когда жени обратила мое вни--

мание на закат. Взглянув туда, я подумал: "Как странно, что

я никогда раньше не видел таких красок". Потом меня осенило:

"Должно быть, я сплю!" Я не помню прежде такой ясности и

остроты, восприятия - цвета были столь прекрасны, а ощуще-

ние свободы - столь пьяняще, что я бросился сквозь прекрас-

ное золотое пшеничное поле, размахивая руками и выкрикивая

изо всех сил: "Я сплю! Я сплю!" Внезапно сон начал покидать

меня, должно быть, я переволновался и быстро проснулся. Ос-

мыслив произошедшее со мной, я разбудил жену, чтобы сооб-

щить ей: "Я достиг этого! Я сделал . это!" Я осознавал себя во

сне, и это останется со мной навсегда. Не правда ли, странно,

что это чувство может оказать на человека такое воздейст

вие! Я думаю, что способность управлять своим внутренним

Миром, - это и есть свобода. (Д. У., Эли-Ривер, Миннесота)

Я готовлюсь стать профессиональным музыкантом (валтор-

на), и мне хотелось бы научиться преодолевать страх перед

публикой. Несколько раз перед сном я, расслабившись, погру-

жался в состояние самогипноза. Я концентрировал свое внима-

ние на желании увидеть сон, где я бы спокойно и без страха

выступал перед большой аудиторией. На третий день этого

эксперимента я пережил осознанное сновидение, в котором

выступал с сольным концертом без аккомпанемента в "Орке-

стра Холл" в Чикаго (я действительно выступал там как-то

раз, но в составе оркестра). Публика меня абсолютно не пуга-

ла, и с каждой нотой я чувствовал себя все лучше. Я безупреч-

но исполнил пьесу, которую слышал до этого всего один раз (и

никогда не пытался сыграть), а устроенная овация прибавила

мне уверенности. Проснувшись, я быстро записал содержание

сна и исполняемую мной музыкальную пьесу. На следующий день

во время репетиции я практически безупречно сыграл эту пье-

су с листа. Через две недели (после нескольких выступлений в

состоянии осознанного сна) я без ошибок исполнил свою пар-

тию в Пятой симфонии Шостаковича, впервые не ощущая нер-

возности. (Дж. С., Маунт-Проспект, Иллинойс)

Во сне регулярно происходят странные, удивительные и

даже невозможные вещи, но люди обычно не осознают, что

это сон. Обычно - это не значит, что всегда, и существуют

важные исключения из этих правил. Иногда спящие отчет-

ливо понимают причину переживаемых ими причудливых со-

бытий, и результатом являются осознанные сновидения, по-

добные приведенным выше.

Уверенные в том, что воспринимаемый ими мир является

плодом их собственного воображения, "осознанно сновидя-

щяе" могут целенаправленно влиять на содержание своих снов-

Они могут создавать и преобразовывать предметы, людей, си-

туации, миры и даже самих себя. По меркам привычного нам

объективного мира, они способны на невозможное.

Мир осознанных сновидений дает более широкие возмож-

ности, чем обычная реальность, практически во всех ее про-

явлениях, от низменного до возвышенного. Вы можете, есл

захотите, погулять на веселой пирушке, полететь к звездам

или отправиться в путешествие по волшебным странам. Осо-

знанные сновидения вы можете использовать также для раз-

решения своих проблем, например для самоисцеления и само-

развития или для того, чтобы постичь смысл древних учений

и работы современных, психологов, считающих, что осознан-

ные сновидения могут помочь вам проникнуть в глубины своего

"я", узнать, кем вы являетесь в действительности.

Осознанные сновидения известны давно, но до сих пор они

воспринимались как явление исключительное и малопонят-

ное. Мои теоретические и практические исследования, а так-

же исследования моих коллег в разных странах только начали

проливать свет на это необычное состояние сознания. В пос-

леднее время эта область исследований привлекла к себе вни-

мание и за пределами научных кругов, когда выяснилось, что

при соответствующей тренировке люди могут научиться вход-

нить в сон при неполностью выключенном сознании.

Чем же вызван столь пристальный интерес ? Мой личный

опыт и опыт многих людей, переживавших это состояние, сви-

детельствуют о том, что осознанные сновидения бывают не-

обычайно яркими, насыщенными, приятными и радостными.

Большинство рассматривает их как одно из самых замечатель-

ных переживании своей жизни.

Но осознанные сновидения были бы восхитительным, хотя

в конечном итоге и заурядным развлечением, если бы причи-

на состояла только в этом. Осознанные сновидения, как сви-

детельствуют люди, имеющие определенный опыт, могут по-

мочь повысить качество бодрствующей жизни. Авторы адре-

сованных мне в Стэнфорд многочисленных писем рассказыва-

ли, как знания и опыт, приобретенные ими в осознанных снах,

Помогли им лучше реализовать себя.

Несмотря на то что теория и практика осознанных снови-

дений находятся на начальной стадии развития, большинство

людей могут без риска применять имеющмеся знания об этом

явлении в своих собственных исследованиях. Исключение со-

ставляют, по-видимому, лишь те индавиды, которые не спо-

собны провести грань между объективным миром и плодами

своего воображения. Остальным же потеря способности отли-

чать сон от бодрствования не грозит. Наоборот, такие сны

помогают стать более осознанными.

ИСТОРИЯ ПОЯВЛЕНИЯ ЭТОЙ КНИГИ

В книге "Осознанные сновидения" я собрал о данном явле-

нии всю информацию, какую только мог получить из древних

и современных источников. С момента выхода этой книги мне

пришло несколько десятков тысяч писем, в которых люди де-

лились впечатлениями и просили сообщить им дополнитель-

ные сведения по практике осознанных сновидений. Отклика-

ясь на эти просьбы, я решил написать вместе с Ховардом

Рейн галлом новую книгу. Ховард подробно изложил вопросы,

касающлеся сознания, творчества и работы во сне.

Книга "Исследование мира осознанных сновидений" пред-

ставляет собой самоучитель, поэтапное руководство в освоении

и использовании осознанных сновидений. Вы, в удобном для

вас темпе и на соответствующем вашим возможностям уровне,

можете научиться видеть осознанные сны, которые обогатят

вашу жизнь. В книге содержится множество примеров, заимст-

вованных из писем по станфордской программе, подобных трем

процитированным в начале главы. Наряду с данными тщательно

контролируемого эксперимента, необходимыми для проверки

научных теорий, большой интерес для углубления иссладова-

ний представляет также информация, порой анекдотического

характера, полученная от непрофессионалов.

После выхода в свет книги "Осознанные сновидения" наша

исследовательская группа продолжила работу по изучению

взаимосвязи во время сна сознания и тела в лаборатории

Стэнфордского университета, а также на курсах и семинарах

с добровольцами-онейронавтами (oneironaut - означает "ис-

следователь мира сновидений"). Мы работали над методами

вызывания, продления и использования осознанных сновиде-

ний. Настоящая книга опирается на ряд источников, в том

числе на стэнфордские исследования, учения тибетских сно-

видящих йогов и другие работы. Особо следует отметить важ-

ность исследований немецкого психолога Поля Толя, изучав-

шего этот феномен на протяжении последних двадцати лет.

НАШ ПОДХОД

В этой книге последовательно предлагается информация, не-

обходимая для приобретения опыта осознанных сновидений.

В той или иной степени полезны все приведенные здесь тех-

ники и упражнения, но их эффективность будет зависеть от

психофизических особенностей каждого человека. Выполняя

различные упражнения, смотрите, что вам подходит лучше

всего.

         Книга построена следующим образом: сначала даются пред-

варительные рекомендации для обучения осознанному снови-

дению, потом подробные техники, а затем примеры использо-

вания осознанных сновидений в жизни. Если вы тщательно

следуете всем рекомендациям, то будете гораздо чаще видеть

осознанные сновидения. Чтобы вы могли разобраться в при-

роде этого явления и использовать его в дальнейшем, в пятой

главе приводится научное обоснование теории осознанных

сновидений. Последующие главы содержат рассказ о том, как

с помощью таких сновидений можно улучшить свою жизнь

во сне и наяву. Взятые из нашего банка примеры иллюстри-

руют некоторые возможности осознанных сновидений.

Насколько нам известно, подробные инструкции по осо-

знанным сновидениям впервые становятся широко доступны-

ми. Это не значит, что можно обучиться осознанному снови-

дению, бегло листая эту книгу- Как и все, достойное изуче-

ния, осознанное сновидение требует усилий. Существенную

помощь в овладении этим искусством оказывает мотивация:

вы должны изо всех сил стремиться к определенному резуль-

тату и уделить достаточно времени для практики. Если вы

настойчиво выполняете предлагаемые упражнения и проце-

дуры, то мы уверены в вашем успехе.

КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ

В этой главе приводятся доводы в пользу обучения осознан-

ному сновидению и дается обзор содержания книги.

В главе второй - "Подготовка к обучению осознанному

сновидению" - содержится необходимая информация о при

роде сна, помогающая преодолеть предубеждение против осо-

знанных сновидений и ускоряющая процесс обучения. Кроме

того, она помогает вам понять свои сны. Вы научитесь вести

журнал сновидений и запоминать их. До того как вы овладее-

те приемами вхождения в осознанное сновидение, необходимо

научиться запоминать хотя бы один сон за ночь. Когда в ва-

шем журнале сновидений появится несколько записей, можно

начинать составлять каталог признаков сна, то есть характер-

ных деталей, которые можно использовать в качестве вех в

продвижении к осознанности.

В главе третьей - "Пробуждение в мире сна" - пред-

ставлены техники для осознания состояния сна внутри него

самого. Предлагаются две основные техники: модифицирован-

ная техника намерения, в основе которой лежит вопрос, "сплю

я или бодрствую?", и техника "мнемонического вхождения в

осознанное сновидение" (МВОС), используемая для обучения

вхождению в осознанный сон по желанию. Благодаря МВОС

вы научитесь распознавать состояние сна.

В главе четвертой - "Сознательное-вхождение в сон" -

описываются приемы вхождения в осознанное сновидение не-

посредственно из состояния бодрствования.

В главе пятой - "Структура, сновидений" - дается науч-

ное толкование причин и природы сновидений и обсуждается

место осознанных сновидений, среди сновидений вообще.

В главе шестой - "Принципы и практика осознанных сно-

видений" - объясняется, как установить контроль над сном:

как удержаться в осознанном сновидении, как проснуться по

своему желанию, как наблюдать мир сна и управлять им. Кро-

ме того, в ней обсуждаются преимущества принятия во время

сновидения независимой, гибкой и недирективной роли.

В главе седьмой - "Приключения и открытия" - расска-

зывается, как можно использовать осознанные сновидения для

достижения своих целей. Содержащиеся здесь примеры и со-

веты Не только откроют вам новые миры и помогут пережить

захватывающие-дух приключения, но и будут способствовать

вашему самосовершенствованию.

В главе восьмой - "Репетиция жизни" - показано, каким

образом осознанные сновидения могут подготовить вас к ре

альной жизни. Их можно использовать как своего рода трена-

жер для подготовки к различным жизненным ситуациям. Дей-

ствия, производимые вами во сне, могут обогатить ваш жиз-

ненный опыт, повысить работоспособность и углубить пони-

мание реальности.

В главе девятой - "Решение творческих задач" - осо-

знанные сновидения рассматриваются как щедрый источник

творческих идей в науке, искусстве, бизнесе и частной жиз-

ни. Многочисленные примеры демонстрируют, как осознан-

ные сновидения помогли людям подобрать имя своему буду-

щему ребенку, сменить машину, разобраться в абстрактных

математических понятиях и т. д.

В главе десятой - "Избавление от ночных кошмаров" -

поясняется, как с помощью осознанных сновидении преодо-

леть свои страхи и скованность, которые, возможно, мешают

более полной реализации жизненных возможностей. Освобож-

даясь от ночных кошмаров, люди практикующие осознанные

сновидения, могут .научиться извлекать пользу из самой не-

благоприятной ситуации.

В главе одиннадцатой - "Исцеляющий сон" - показана

связь между практикой осознанного сновидения и формирова-

нием более цельной, здоровой личности. Осознанные сновиде-

ния могут помочь разрешить различные межличностные кон-

фликты и проблемы, в том числе пережить кончину близких

людей. Кроме того, они учат гибкости мышления. Решить свои

проблемы можно и каким-нибудь необычным способом, по-

скольку во сне человеку ничто не может навредить. Это раз-

нообразит ваше поведение в реальном мире и уменьшает ве-

роятность того, что вы окажетесь в затруднительном положе-

нии.

Глава двенадцатая называется "Жизнь - это сон: открове-

ния Большого Мира". В ней совершается выход за пределы

повседневной жизни и демонстрируется, как с помощью осо-

знанных сновидений можно более глубоко постичь самого себя

и свою связь с миром. Осознав себя таким, каким вы видите

себя во сне, вы начинаете понимать, до какой степени наше

бодрствующее "я" ограничено привычными понятиями о нем.

Трансцендентальные переживания в осознанных сновидениях

укажут направление, в котором можно было бы исследовать

свой внутренний мир.

Завершает книгу послесловие <Приключение продолжает-

ся>, где читателя приглашают присоединиться к Институту

осознанных сновидений - сообществу людей, созданному для

продолжения исследовании природы и возможностей осознан-

ного сновидения.

ЖИЗНЬ КОРОТКА

Прежде чем вдаваться в подробности освоения осознанно-

го сновидения, необходимо разобраться в причинах, побуж-

дающих обучаться этому. Действительно ли потенциаль-

ная польза от обучения оправдывает время и усилия, за-

траченные на овладение навыками осознанного сновидения ?

Мы считаем, что да, но решайте сами. Как известно, жизнь

коротка. На самом деле она еще короче, поскольку от чет-

верти до половины нее мы проводим во сне. Большинство

людей в основном не осознают своих снов. Сон не осмыс-

лен, и это приводит к потере многочисленных возможнос-

тей сознательной жизни.

Неужели проспать свои сновидения - наилучшее ис-

пользование скупо отпущенного нам времени? Это не толь-

ко пустая трата времени, но и упущенный шанс приобрес-

ти знания, способные обогатить нашу жизнь. Проникая в

сны, можно приобрести дополнительный жизненный опыт.

Кроме того, дополнительное время сознательного состоя-

ния, используемое для тренировки своего ума, может при-

нести большую пользу.

<Сны - это сокровищница знания и опыта, - пишет

тибетский буддист Тартанг Чулку. - Однако их часто не-

дооценивают как- средство познания действительности. В

состоянии сна наше тело отдыхает, но мы видим и слы-

шим, передвигаемся и даже способны обучаться. Правиль-

ное использование состояния сна равносильно увеличению

времени нашей жизни в два раза: вместо ста лет мы живем

двести>2.

Осознанные сновидения - это не только знание, но и на-

строение. Радостное пробуждение после чудесного осознан-

ного сна явится причиной прекрасного настроения. Ярким

примером тому - первое осознанное сновидение молодой жен-

щины, пережитое ею мосле прочтения статьи об этом явле-

нии. Осознав, что спит, она <попыталась вспомнить совет,

данный в статье>, но единственное, что пришло ей в голову,

было ее собственное замечание: <Это - высшее наслажде-

ние>. Она почувствовала, как ее охватило <блаженное ощу-

щение меняющихся и переливающихся красок и света>, кото-

рое завершилось всепоглощающим оргазмом. После этого она

стала <мягко приближаться к осознанному пробуждению> и в

течение двух или более недель была буквально переполнена

радостью3.

Этот перенос положительных эмоций в бодрствующее со-

стояние является важным аспектом осознанных сновидений.

Независимо от того, запоминаем мы сны или нет, они нередко

влияют на наше настроение 'непосредственно после пробуж-

дения, а иногда и в течение долгого времени. После <плохих>

снов мы чувствуем, что <встали не с той ноги>, приятные же

сны вызывают эмоциональный подъем, бодрость и уверенность

в себе. Это более чем достаточный стимул к обучению осо-

знанному сновидению.

Вы, возможно, все еще думаете: <Моя жизнь во сне и

так достаточно интересна. Зачем мне прилагать усилия для

большего ее понимания?> Если это так, то обратимся к

традиционным мистическим учениям, согласно которым,

большая часть человечества пребывает во сне. Когда Идри-

са Шаха, выдающегося суфийского учителя, попросили

назвать основное заблуждение человека, он сказал: <Это

думать, что он живет, в то время как он просто заснул в

преддверии жизни>4.

Осознанное сновидение может помочь вам понять слова

Шаха. Если вы хоть раз, находясь во сне поняли, что спите и

что ваши возможности значительно шире, чем высмоли, то

вы можете вообразить, что аналогичное осознание возможно

и по отношению к вашей бодрствующей жизни. В Пятикни-

жии (Торе) сказано: <Наша .реальная жизнь - это по сути

бодрствование во сне>.

ОПЫТ ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ

Человеку, не пережившему осознанных сновидений, довольно

трудно понять, что это такое- Несмотря на то что подлинное

знание возможно только в результате обретения опыта, ка-

кое-то представление об осознанном сне можно все же полу-

чить путем сравнения его с более привычным для вас состоя-

нием сознания - например, тем, в котором вы находитесь в

данный момент. Следующее упражнение поможет вам глубже

понять свое обычное состояние бодрствования. Каждый этап

должен длиться около минуты.

УПРАЖНЕНИЕ;

СОЗНАНИЕ В НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ

1. Зрение

Посмотрите вокруг. Постарайтесь ощутить окружающий мир,

богатство и разнообразие его форм, цвета, движения, простран-

ства.

2. Слух

Прислушайтесь к разнообразным звукам, включая простое чудо

речи и волшебство музыки, к их громкости, тембру, тональнос-

ти.

3. Осязание

Ознакомьтесь с предметами на ощупь (гладкие они, шерохова-

тые, сухие, липкие или влажные), на вес (тяжелые, легкие, оплош-

ные или полые), вызывают ли они удовольствие, боль, тепло,

холод и так далее. Обратите внимание также паевое самочувст-

вие в данный момент и сравните его с тем, что вы чувствовали в

другое время: усталость или бодрость, свободу или напряжение,

боль или комфорт и т. д.

4. Вкус

Попробуйте на вкус все, что хотите: различные продукты и ве-

щества, или постарайтесь вспомнить и представить себе в пол-

ной мере их вкус.

5.  Обоняние

Постарайтесь вспомнить и представить себе как можно больше

запахов: разгоряченного тела, земли, ладана, дыма, парфюмерии,

кофе, лука, алкоголя, моря.

6.  Дыхание

Обратите внимание на свое дыхание. Минуту назад вы, вероят-

но, не отдавали себе .отчета в том, что дышите, хотя, выполняя

это упражнение, вдохнули и выдохнули раз пятьдесят. Задержи-

те дыхание на несколько секунд, Выдохните. Теперь глубоко вдох-

ните. Вы видите, что осознание своего дыхания дает вам воз-

можность произвольным образом менять его.

7.  Эмоции

Обратите внимание на свои эмоции. Вспомните, чем отличается

гнев от радости, безмятежность от возбуждения. Вспомните и

другие эмоции (чем больше, тем лучше). Постарайтесь опреде-

лить, насколько реально они ощущэются,

8.  Мысли

Сосредоточьтесь на своих мыслях. О чем вы думали, выполняя

это упражнение? О чем вы думаете сейчас? Насколько реальны-

ми кажутся вам мысли?

9.  <Я>

Постарайтесь осознать тот факт, что ваш мир всегда содержит

ваше <я>. По замечанию Уильяма Джеймса, основой процесса

восприятия является то, что именно Я вижу, Я слышу, Я ощу-

щаю, Я думаю5. Вы не есть то, что вы видите, слышите, думаете

или чувствуете, - вы лишь воспринимаете это. Другими сло-

вами, вы есть тот, кто осознает. Вы всегда в центре вашей

многомерной вселенной восприятия, но вы не всегда-ясно осоз-

наете себя. Повторите вкратце все упражнение снова со следу-

ющим отличием: наблюдая за своим восприятием, отдавайте себе

отчет в том, что набл1бдающий - это именно вы (<Я вижу

свет...>).

10.  Осознание осознания

Наконец, осознайте свое осознание. Обычно сознание фокусиру-

ется на объектах, находящихся вне нас, но при этом оно само

может быть объектом познания. С обыденной точки зрения мы

кажемся себе обособленным, единственным центром сознания в

нашем внутреннем- мире. Однако мистики утверждают, что все

мы в конечном счете являемся одним бесконечным сознанием,

которое есть источник жизни. Это знание трудно адекватно вы-

разить словами.

ОСОЗНАННЫЕ СНОВИДЕНИЯ И РЕАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ

Как обновленное постижение богатства сознания в состоянии

бодрствования связано с практикой осознанных сновидений?

Многие наблюдения реального мира можно отнести и к миру

сновидений. Во сне ваши ощущения могут быть столь же раз-

нообразны, как и наяву. Вы можете видеть, слышать, осязать,

обонять, ощущать вкус, думать с тем же успехом; что и в

реальной жизни.

Главное отличие состоит в том, что <мультисенсорный>

мир, воспринимаемый вами во время сна, возникает внутри

вас, а не вовне. В бодрствующем состоянии почти все, что вы

воспринимаете, связано с людьми, предметами и событиями

внешнего мира. Поскольку объекты бодрствующего воспри-

ятия существуют независимо от сознания человека, они ос та-

ются относительно постоянными. Например, прочитав это пред-

ложение и закрыв книгу, вы можете потом открыть ее в лю-

бое время и прочитать предложение вновь.

Однако, как вы увидите в третьей главе, это несвойствен-

но сновидениям. Из-за отсутствия постоянного внешнего раз-

дражителя, необходимого для построения эмпирического мира,

они гораздо более изменчивы.

В осознанном сновидении ваше восприятие окружающего

мира будет еще больше отличаться от бодрствующего воспри-

ятия. Прежде всего, вы осознаете, что это лишь сон. В ре-

зультате мир вокруг вас будет меняться еще интенсивнее,

чем в обычном сне. В осознанном сновидении могут происхо-

дить и <невозможные> вещи, а нереальные обстоятельства сна,

вместо того чтобы исчезнуть, становятся все более отчетли-

выми и яркими, ошеломляя вас своей необычностью.

В этом состоянии вы понимаете, что мир сна - это ваше

собственное творение, и вместе с этим знанием приходит пья-

нящее чувство свободы. Ничего внешнего, никаких общест-

венных или физических законов, которые сдерживали бы ваши

действия; вы можете делать все, что вам заблагорассудится.

Вдохновленные этим, вы можете подняться до небес; отва-

житься на встречу, которой ранее избегали; устроить любов-

ное свидание с самым желанным партнером; встретиться и

поговорить с умершим человеком, которого вы любили; може-

те преуспеть на пути самопознания и самосовершенствова-

ния.

Стремясь осознавать себя во сне и учась использовать это,

вы сделаете свою жизнь более осмысленной и насыщенной.

Ваши путешествия во сне будут приносить вам все больше

пользы, помогут вам понять самого себя. Бодрствуя в своих

снах, вы пробуждаетесь для новой жизни.