Исследование мира осознанных сновидений

СТИВЕН ЛАБЕРЖ и ХОВАРД РЕЙНГОЛД

1 2 3 4 5 6 7 8 9

ПЕРВЫЕ ШАГИ В ПОЗНАНИИ СHOB КАК ВСПОМИНАТЬ СНЫ

Как уже говорилось, в осознанных сновидениях все определяет-

ся способностью помнить. Пока вы не научитесь подробно вспо-

минать свои сны, вы не добьетесь больших успехов в осознан-

ном сновидении. Этому есть две причины. Во-первых, осознан-

ное сновидение, даже если оно у вас и было, не имеет никакого

значения, если вы не можете его вспомнить. В течение жизни

мы все, вероятно, пережили множество осознанных сновиде-

ний, которые тут же забыли. Во-вторых, для достижения осо-

знанности необходимо понять во сне, что это лишь сон, а для

этого нужно хорошо знать, на что он похож.

В общих чертах, вы знаете, что такое сон. Однако при

пересказе его не всегда можно отличить от реальности. В об-

щем, сны напоминают реальную жизнь, затем лишь исключе-

нием, что мир сновидений не подчиняется законам, действу-

юшям в мире бодрствования. Поэтому необходимо изучать

обстановку снов, чтобы выявить ее характерные признаки-

Этого можно добиться, записывая свои сны и выделяя наибо-

лее характерные для них элементы.

Ваши усилия в работе над техниками осознанного сновиде-

ния обретут смысл только в том случае, если вы научитесь

вспоминать хотя бы один сон за ночь. Достичь этой цели вам

помогут следующие рекомендации.

Во-первых, надо хорошо высыпаться- Отдохнувшему чело-

веку легче сосредоточиться на запоминании сновидений и легче

вставать ночью, чтобы записать их. Во-вторых, необходимость

дополнительного сна обусловлена тем, что длительность и

частота периодов БДГ-сна увеличиваются в течение ночи.

Первый сон - самый короткий (обычно около десяти минут),

спустя же восемь часов его длительность может увеличиться

до сорока пяти - шестидесяти минут.

В течение БДГ-периода у вас может быть несколько разде-

ленных кратковременными пробуждениями сновидений, кото-

рые чаще всего забываются. Память о них сохраняется лишь

в том случае, если человек проснулся на достаточно длитель-

ное время до перехода в другие стадии сна.

Если вы спите слишком крепко, чтобы проснуться посреди

сна, попробуйте использовать будильник. БДГ-периоды насту-

пают с периодичностью примерно в девяносто минут, поэтому

заводите его на время, кратное девяноста минутам с того мо-

мента, как ляжете спать. То есть для пробуждения в отдален-

ной БДГ-фазе будильник должен зазвонить через четыре с

половиной, шесть или семь с половиной часов после того, как

вы легли спать.

Другим необходимым условием запоминания снов являет-

ся мотивация. Чтобы запомнить сон, многим людям достаточ-

но просто настроиться на это и напомнить себе о своем наме-

рении, ложась спать. Задача облегчается, если создается ус-

тановка на интересные осмысленные сновидения. Журнал для

записи сновидений, который в момент пробуждений должен

находиться рядом, укрепит ваше намерение. Работа с журна-

лом поможет сосредоточиться и подробнее вспомнить сон.

Ниже приведены рекомендацли по его ведению.

Выработайте привычку спрашивать себя, проснувшись: <Что

я видел во сне?>, чтобы другие мысли не смогли вас отвлечь

от содержания сна. Старайтесь не менять положения, в кото-

ром проснулись, не думайте о предстоящих делах. Если не

можете сразу вспомнить сон, несколько минут полежите, не

двигаясь и ни о чем не думая. Так вам удастся вспомнить по

крайней мере отдельные фрагменты. В случае неудачи спро-

сите себя: <О чем я только что думал?> и <Что я только что

чувствовал?> Среди этих мыслей и чувств часто можно найти

нити, позволяющие вспомнить весь Сон.

Попытайтесь удержать любую из них и восстановить собы-

тия с этого места. Потом спросите себя, что происходило рань-

ше, и еще раньше, воскрешая события в обратном порядке. Прой-

дет немного времени, и вы научитесь подробно восстанавливать

сон по всего лишь ода ому фрагменту, оставшемуся в памяти.

Если же не помогает и этот прием, попытайтесь пофантазиро-

вать на тему сна, который у вас мог бы быть: отметьте, что вы

чувствуете, составьте список того, что вас беспокоит, н спроси-

те себя: <Видел ли я это во сне?> Вспомнив пусть даже только

общее настроение сна, опишите его в журнале сновидении. Если

вы ничего не вспомнили лежа в постели, то сможете это сде-

лать днем, поэтому держите ручку и журнал наготове.

Бывает, что прогресс в запоминании сновидений идет мед-

ленно по сравнению с другими навыками. Не отчаивайтесь: со

временем успех придет и к вам. Как только вы научитесь

запоминать хотя бы один сон за ночь, можно приступать

к занятиям осознанным сновидением.

КАК ВЕСТИ ЖУРНАЛ СНОВИДЕНИЙ

Для записи сновидений купите тетрадь или записную книжку-

Она должна вам нравиться и предназначаться исключительно

для поставленной цели. Найдите ей место возле постели, что-

бы она напоминала вам о необходимости записывать сны. Про-

снувшись, сразу же записывайте увиденное во сне. При этом

можно либо сразу записать весь сон, либо составить краткий

его план, который потом можно будет расширить.

Не стоит ждать утра, чтобы записать сон. Какими бы от-

четливыми ни казались его детали ночью, утром вы можете

все забыть. По-видимому, в нашей голове существует нечто,

стирающее сновидения, в результате чего события, происхо-

дящие во сне, припоминаются труднее, чем события дня.

Не надо подражать большому писателю. Ваш Журнал сно-

видений - это инструмент, и единственный, кто его будет

читать, - это вы. Как важную характеристику вы должны

зафиксировать обстановку сна (все, что во сне воспринимали

ваши органы чувств), а также ваши эмоциональные реакции

на происходящее. Записывайте все необычное, все не относя-

щиеся к реальности события, свойства предметов (например,

летающая свинья, возможность дышать под водой или зага-

дочные символы). Можно даже что-то зарисовать в журна-

ле. Это еще один способ установить связь с образом на уров-

не ассоциаций и интуиции, который может помочь достигнуть

осознанности в будущих снах.

Вверху страницы Доставьте дату. Ниже опишите сновиде-

ние, не экономя бумагу. После описания каждого сна остав-

ляйте чистую страницу для последующих упражнений.

Если вы запомнили лишь фрагмент сна, все равно запиши-

те его, каким бы бессвязным он ни казался. Вспомнив весь

сон, озаглавьте соответствующую страницу в журнале корот-

ким емким названием, отражающим суть и настроение сна.

Например, <Хранитель весны> или <Бунт в классе>.

Приступив к записям. Просматривайте и анализируйте

предыдущяе сны. Использование символов сна для самоана-

лиза не является целью данной книги, но для работы с журна-

лом сновидений полезны всякие техники.

Для интерпретации снов существует множество методик.

Осознанное сновидение - это не теория, а состояние созна-

ния, и поэтому оно в равной степени может быть применено

ко многим видам работы со сном. Независимо от того, как вы

работаете с журналом, можно заметить, что навыки осознан-

ного сновидения углубляют понимание механизмов, с помо-

щью которых ваш ум порождает символы, Это, в свою оче-

редь, стимулирует ваши усилия, направленные на самосовер-

шенствование (см. одиннадцатую главу). Более того, постоян-

ный анализ сделанных вами записей поможет выявить некото-

рые особенности ваших сновидений, по которым вы впослед-

ствии сможете узнаватьт спите ли вы.

ПРИЗНАКИ СНА:

ДВЕРИ В ОСОЗНАННОСТЬ

Я стоял на улице перед своим домом в Лондоне. Вставало со-

лнце, и воды залива сверкали в его лучах. Я видел высокие дере-

вья на углу улицы и верхушку старой серой башни за Фарти

Степс. В это время, в волшебных лучах утреннего солнца, кар-

тина была особенно привлекательной.

Тротуар был не обычный, а сложенный из голубовато-серых

прямоугольных камней, длинные стороны, которых были пер-

пендикулярны бордюру. Я уже собирался войти в дом, когда

мой взгляд случайно упал на эти камни, и мое внимание прико-

вало явление, настолько странное, что я не мог поверить сво-

им глазам: камни за ночь поменяли свое положение, и их длин-

ные стороны были теперь параллельны бордюру!

И тут меня осенило: несмотря на потрясающую реальности

этого чудесного летнего утра, я спал! Как только я это понял,

качество сновидения сменилось способом, который очень труд-

но объяснить тому, кто не испытал этого сам. Мгновенно яр-

кость картины возросла во сто крот. Никогда раньше небо, и

море, и деревья не светились такой восхитительной красотой-

Даже обыкновенные дома казались живыми и поразительно кра-

сивыми. Никогда у меня не было ощущения такого комфорта,

такой ясности мыслей и такой невыразимой свободы Оно было

таким изысканным, что невозможно передать его словами, но

длилось оно всего несколько минут, после чего я проснулся6.

Лишь благодаря одной необычной детали - явно изменив-

шемуся расположению камней брусчатки, единственно невер-

ной в абсолютно реалистичном во всем остальном пейзаже,

этот человек смог понять, что он спит. Таким деталям, свой-

ственным сновидениям, я дал название <признаки сна>. При-

знаками сна обладает почти каждое сновидение, и, по-видимо-

му, они индивидуальны.

Как только вы научитесь их замечать, признаки сна будут

играть роль неоновых огней, высвечивающих в темноте сооб-

щение : <Это сон! Это сон!> Источником ценной информации о

том, каким образом проявляется природа сна, может послу-

жить ваш журнал сновидений. Он поможет вам научиться

распознавать наиболее часто встречающиеся или присущие

только сну признаки.

Многие люди достигают осознанности во сне в результате

настороживших их необычных или странных событий. Уме-

ние распознавать признаки сна поможет вам с большей эф-

фективностью использовать это естественный метод дости-

жения осознанности.

Однако очень часто даже наличие признаков не может про-

будить сознание из-за обычного стремления человека все объ-

яснять и рационализировать - в результате он придумывает

какое-то объяснение. Объяснение, конечно, есть, но такой

полуосознанно сновидящий слишком редко понимает, какое

оно на самом деле. С другой стороны, признаки сна в сновиде-

нии человека, научившегося распознавать их, помогают до-

биться состояния осознанности.

В опасном районе Сан-Франциско я почему-то лег и пополз

по тротуару. Я попытался понять: <Почему я не могу идти, а

другие могут? Только ли я должен ползти?> Я увидел мужчину

в костюме, гуляющего под фонарем. Теперь мое любопытство

сменилось страхом. Ползая туда-сюда, я думал, что это, долж-

но быть, интересно, но небезопасно. Однако я никогда раньше

не ползал, ведь я всегда гуляю по Сан-Франциско в вертикаль-

ном положении! Ползать случается только во сне! До меня на-

конец, дошло, что я сплю. (С. Дж., Беркли, Калифорния).

Однажды у меня был сон, в котором моя контактная линза,

выпав из глаза, стала делиться, словно какоя-нибудь однокле-

точное существо, и я решил, что в будущем эта мутирующая

линза будет у меня признаком сна. И действительно, по край-

ней мере двенадцать раз я добивался осознанности во сне

благодаря этому причудливому событию. Признаки сна инди-

видуальны, хотя некоторые из них знакомы многим из нас:

например, вы идете на работу в пижаме. Ниже приводится

приблизительный каталог признаков сна, который может по-

мочь вам в определении своих признаков сна, но не забывай-

те, что дни должны быть индивидуальны.

В каталоге признаки сна классифицируются в соответст-

вии с ощущениями спящего по четырем основным категори-

ям. Первая категория - внутренняя осведомленность - вклю-

чает то, что спящий (его <эго>) воспринимает как происходя-

щее внутри него, то есть как свои мысли и чувства. Другие

три категории (действие, форма и обстоятельства, или ситуа-

ция) классифицируют элементы обстановки сна. Категория

действия включает действия и движения всех объектов мира

сна - вашего <эго>, других действующих лиц и объектов.

Категория формы объединяет часто причудливые и изменчи-

вые формы всего, что вас окружает. Последняя категория -

это обстоятельства (ситуация). Необычным иногда является

именно сочетание элементов сна- людей, мест, действий

или предметов, в то время как в каждом из них в отдельности

ничего странного нет. Связанные с подобными обстоятельст-

вами признаки сна можно назвать ситуационными. В эту ка-

тегорию входят также появление вас в таком месте, где вы

никак не можете быть, встречи в необычных местах, нахожде-

ние объектов не там, где им следует быть, или выполнение

несвойственной вам роли.

Каждая категория подразделяется на более мелкие и иллю-

стрируется примерами снов, имевших место в действитель-

ности. Прочитайте каталог внимательно, чтобы понять прин-

цип идентификации признаков сна. Следующее за ним упраж-

нение научит вас выделять свои собственные признаки сна,

которые будут использоваться техниками вхождения в осо-

знанное сновидение, описанными далее.

КАТАЛОГ ПРИЗНАКОВ СНА

ВНУТРЕННЯЯ ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ

У вас родилась странная мысль, сильная эмоция, необычное

ощущение или изменилось восприятие. Мысль может быть

необычной, из тех, что приходят в голову только во сне, или

из тех, что могут волшебным образом повлиять на мир сна-

Эмоция может показаться вам неуместной. Вы можете ощу-

тить паралич, или <выйти> из тела или неожиданно испытать

сильное сексуальное возбуждение. Восприятие может быть

необычно ясным или расплывчатым, или же вы можете ви-

деть или слышать что-нибудь, что недоступно восприятию в

состоянии бодрствования.

ПРИМЕРЫ:

Мысли

? Я пытаюсь понять, откуда взялись этот дом с его обстановкой,

и в то же время осознаю нелепость таких вопросов.

? Машина сама вернулась обратно на дорогу, как только я понял,

что не хочу попасть в аварию.

? Я открыл запертую дверь исключительно при помощи своего

желания.

Эмоции

? Я ощутил сильнейшее беспокойство и жалость.

? Я восторгался Г.

? Я так зол на свою сестру, что выбрасываю в море все, что дала

ей женщина.

Ощущения

? Я ощущаю себя вне тела.

? Меня охватывает сильное сексуальное возбуждение.

? Такое чувство, будто мою голову сжимает гигантская рука.

Восприятие

? Каким-то образом я мог видеть без очков.

? Я воспринимал окружающее, как после принятия ЛСД.

? Каким-то образом я слышу разговор двух мужчин, которые

находятся от меня очень далеко.

ДЕЙСТВИЕ

Любое действующее лицо сновидения (включая неживые объ-

екты и животных) совершает что-то необычное или невоз-

можное в состоянии бодрствования. Это не должно быть мыс-

лью или ощущением спящего, но должно быть связано с об-

становкой сна. Пример такого рода признаков сна - непра-

вильно работающие приборы.

ПРИМЕРЫ:

Действия <эго>

? Я еду домой на одноколесном велосипеде.

? Находясь под водой, я тем не менее дышал.

? Подтягиваться становилось все легче и легче.

Действия других лиц

? Труппа швыряет мерзких червей в публику.

? Д. страстно целует меня из глазах своей жены.

? Парикмахер обрезает мои волосы, сверяясь с планом на бумаге.

Действия объектов

? Загорается копченая колбаса.

? Мимо проплывает большой мигающий фонарь.

? Автомобиль набирает опасную скорость, а тормоза не работают.

ФОРМА

Ваш облик, облик других персонажей или окружающих пред-

метов необычен, деформируется или трансформируется. Ано-

малиями формы считаются также необычные одежда, причес-

ка или место, в котором вы находитесь во сне.

ПРИМЕРЫ:

Форма <эго>

? Я мужчина (это видит во сне женщина).

? Я состою из кучи фарфоровых тарелок.

? Я Моцарт.

Форма других персонажей

? Пока смотрю на нее, ее лицо меняется.

? Мимо проходит гигант с головой, как у Существа из Черной

лагуны.

? В отличие от действительности, волосы Г. коротко подстрижены.

Форма места

? Край берега напоминает дамбу со ступеньками вниз.

? Чертежная была неправильной формы.

? Я заблудился, потому что улицы оказались не такими, как я их

помнил.

Форма объектов

? Я вижу крошечного красного котенка.

? Один из мешков принял не свойственную ему форму.

? Буквы на моей машине составляют слово <Тойама> вместо

<Тойота>.

ОБСТОЯТЕЛЬСТВА

Странными являются место или ситуация во сне. Вы оказа-

лись в странных обстоятельствах или где-то в таком месте,

где, скорее всего, никогда не были в реальной жизни. Кроме

того, вы или кто-либо другой выступает в несвойственной для

себя роли. Ощущение неуместности окружающего; события

сна могут происходить в прошлом или ведущем-

ПРИМЕРЫ:

Роль <эго>

? Мы скрываемся от правосудия.

? Сюжет сна напоминал похождения Джеймса Бонда, и я играл

главную роль.

? Я диверсант в тылу противника до время Второй мировой

войны.

Роли других персонажей

? Моего друга считают моим отцом.

? Мой отец ведет себя, как Р., мой любовник.

? Рейган, Буш и Никсон представляют собой летящие самолеты.

Местонахождение персонажей

? Мои коллеги иной старые школьные друзья вместе.

? В моей комнате на стуле сидела Мадонна.

? Мой покойный брат находился со мной на кухне.

Местонахождение объектов

? Моя кровать стояла на улице.

? В моей комнате был телефон.

? В стене были сливочный сыр и овощи.

Место действия

? Я нахожусь в колонии на Марсе.

? Я нахожусь в парке с аттракционами.

? Я один ночью в открытом океане.

Время действия

? Я в школе.

? Я на встрече моего институтского выпуска.

? Со мной моя лошадь в расцвете сил.

Ситуация

? Я на странной церемонии.

? У меня дома снимают телепередачу.

? Устроена встреча двух семей с целью знакомства.

УПРАЖНЕНИЕ:

СОЗДАНИЕ КАТАЛОГА ПРИЗНАКОВ СНА

1. Заведите журнал сновидений.

Записывайте в журнал все свои сны. Накопив не менее десятка,

переходите к следующему этапу.

2.  Составьте каталог.

Продолжая записывать сновидения, отмечайте признаки сна. Под-

черкивайте их, а в конце каждого описания составляйте их спи-

сок.

3.  Распределите признаки сна по категориям своего катало-

га.

Напротив каждого признака сна из вашего списка напишите, к

какой категории в каталоге он относится. Например, если вам

приснился человек с головой кота, это будет признак категории

формы.

4.  Выберите базовую категорию признаков сна.

Определите, как часто встречаются признаки каждой из катего-

рий (внутренняя осведомленность, действие, форма или обстоя-

тельства) в проранжируйте их с точки зрения частоты. Катего-

рия, которая будет стоять во главе списка, будет вашей основ-

ной категорией признаков сна на следующем этапе. Если не-

сколько категорий встречаются одинаково часто, выберите ту,

которая вам больше нравится.

5.  Упражняйтесь в поиске признаков сна в состоянии бодр-

ствования.

Возьмите за привычку и днем отмечать события, соответствую-

щие признакам вашей основной категории. Например, если эта

категория - действие, следите за тем, что делаете вы, другие

люли, животные, предметы и машины. Внимательно присматри-

вайтесь к обычным в реальном мире вещам - это поможет вам

узнавать необычные вещи в мире сна.