Бизнес

Аксиомы бизнеса

Искусство делать и сохранять деньги

Раздел: Бизнес, финансы

Если вы начали правильно питаться, вам удалось найти свой оптимальный вес и научиться поддерживать его — что же, это настоящее достижение. И все-таки для полной формы этого недостаточно — нужно обязательно тренировать сердце и легкие. Регулярные, с достаточной нагрузкой физические упражнения заставят вас интенсивно дышать. Разумеется, нужно соблюдать меру и не доводить себя до изнеможения!

Я не советую сразу начинать с интенсивной нагрузки без предварительной консультации с врачом. Даже если состояние вашего здоровья вполне нормально, лучше начинать с небольшой нагрузки и постепенно увеличить се до максимума, на который способен ваш организм.

СТРЕСС

О стрессе написано много и в основном, что он вреден для организма. Но сам по себе стресс не представляет большой угрозы для здоровья, так как это естественное для человека состояние готовности к действию, к защите. В том же случае, если   этот  вид  стресса  сопровождается  нервным напряжением и психологическими срывами, перед нами предстает совершенно иная картина. Последствия такого стресса можно наблюдать повсюду: посмотрите вокруг — как много физически неподготовленных людей, каждый день рискующих заработать язву желудка, гипертонию и еще худшие недуги. Думаете, с вами этого не произойдет? Бытует мнение, что пагубных последствий современной жизни вообще невозможно избежать, но уверяю вас, что физически тренированный человек гораздо легче справляется с любыми трудностями. И требуются для этого только здравый смысл и хорошо подобранные физические упражнения.

Очень важно научиться расслабляться. Страх, волнение, стресс заставляют наши мускулы сжиматься в напряжении, и мы настолько привыкаем к этому ощущению, что не замечаем, как оно становится постоянным. Это значит, что наши мускулы теряют драгоценную энергию на то, чтобы находиться в бесполезном напряжении. Ясно, что нужно постараться высвободить эту энергию, направить се на полезную деятельность. Мускулы работают попарно, поэтому когда одни из них напряжены, другие — расслаблены. Когда одни из них постоянно напряжены, другие постоянно находятся в праздности и даже деформируются. Таким образом, только после того, как мы научимся расслаблять какие-то определенные участки тела, заработает «система»

А теперь посмотрим, что же нужно делать на практике.

ИСКУССТВО РАССЛАБЛЕНИЯ

Так ли уж трудно им овладеть? Этой теме посвящено множество книг, очень интересных, которые в подробностях описывают, как функционирует тело. Для нашей цели я выбрала краткие и ясные рекомендации доктора Вернона Коулмена (из книги «Энергия тела») (Bodypower by Vernon Coleman).

Расслабьте свое тело:

1.         Сожмите   левую   руку   в   кулак   как   можно сильнее,   так,   чтобы   костяшки   пальцев   побелели. Затем разожмите кулак  —  вы  почувствуете, 'что мускулы руки расслабились.  Когда  вы  сжали руку, мускулы  напряглись;  когда  вы  ее разжали,_ те же мускулы расслабились.  То же самое будет и с другими группами мышц.

2.         Согните  левую  руку  в  локте,   чтобы   бицепс выступил   как   можно   сильнее.   Затем   расслабьте мускулы руки. Пусть рука свободно повиснет вдоль бока, забудьте о ней.

3.         Расслабьте правую руку (см. N 1).

4.         Расслабьте правый бицепс (см. N 2).

5.         Напрягите   мускулы   левой   ступни.   Сожмите пальцы. Когда достигнете наибольшего напряжения, расслабьтесь.

6.         Напрягите мышцы левой икры. Если вы дотронетесь до нее сзади,  то почувтетвуете,  как тверды    стали    мускулы.    Оттяните    ступню,    чтобы мышцы еще больше напряглись. Затем расслабьте.

7.         Выпрямите  левую   ногу   и   оттяните  ступню.

Вы   почувтетвуете,   как   напряглись   мышцы   пере

дней   части  левого  бедра.   Они  должны  быть  твер

дыми по всей длине ноги.

S. Расслабьте правую ступню (см. N 5).

9.         Расслабьте правую икру (см. N 6).

10.       Расслабьте правое бедро (см. N 7).

11.       Приподнимитесь,    напрягая    мышцы    ягодиц.

(Вам удастся приподняться примерно на дюйм.) За

тем расслабьте мускулы.

12.       Напрягите   и   сожмите  мышцы   живота.  Насколько это возможно втяните живот. Затем отпустите   мышцы   живота   и   максимально   живот на- дуйте.

13.       Напрягите мышцы  груди.  Глубоко вдохните и задержите дыхание как можно дольше. Затем выдохните.

14.       Оттяните   плечи   назад  насколько   возможно, затем   направьте   их   вперед   и   внутрь,   после   чего поднимите  их  как  можно  выше.  Не  двигая  ногой, постарайтесь достать  плечами  до ушей.  Это,  может,  у вас  и не получится,  но тем не менее попытайтесь. Затем расслабьте плечи.

15.       Напрягите мышцы  спины. Постарайтесь сделаться как можно выше. Затем расслабьтесь

16.       Перейдем   к   мышцам   шеи.   Вытяните  голову вперед   и   напрягите   мышцы   нижней   части   шеи сзади. Поверните голову сначала в одну сторону, затем  в другую.   Откиньте голову назад  как можно дальше. Затем расслабьте мускулы шеи. Подвигайте шеей,   чтобы   убедиться,   что   она   полностью  расслаблена.

17.       Поднимите брови вверх, а затем опустите их  \ как   можно   ниже.  Проделайте   так   несколько раз, -следя за тем)  чтобы мускулы были напряжены и в том и в другом случае. Затем расслабьтесь.

18.       Зажмурьте глаза как можно крепче, как будто кто-то силой пытается заставить вас их открыть. Продолжайте держать их крепко закрытыми.   Затем,   не раскрывая   век,  расслабьте мускулы глаз

19.       Делайте   круговые   движения   нижней   челюстью. Сомкните зубы. Наморщите нос.  Улыбнитесь как можно шире,   показав возможно большее количество зубов.  Затем расслабьте все лицевые мышцы.

20.       Высуньте  язык   как   можно   дальше.   Сильно упритесь им о дно рта, затем о верхнее небо. Затем  дайте языку расслабиться   на   своем  обычном месте.

Пока вы делаете все эти простые упражнения по релаксации, старайтесь дышать глубоко, медленно и равномерно. Дышите как можно медленнее.

ТЕЛО СОЗДАНО ДЛЯ ДВИЖЕНИЯ

Чем больше мы узнаем о возможностях тела, тем больше понимаем, что самой природой оно предназначено для движения. Зачем же позволять ему хиреть без действия? Какие упражнения выбрать? В сущности — неважно какие, ведь полезно все: аэробика, плавание, бег, что угодно.

Но физические упражнения приносят пользу лишь в том случае, если их делать регулярно и если они доставляют удовольствие. Кроме того, дополнительную радость вы получите от преодоления себя — это даст ощущение большого подъема и свободы. Нет никакого сомнения в том, что победа над собой придает много энергии.

Соблюдайте чувство меры

Чувство самоудовлетворения, доставляемое регулярными физическими упражнениями, иногда бывает настолько сильным, что некоторые люди направляют на него все свои помыслы. Ими движут многие причины: обостренное желание сохранить конкурентоспособность, что-то сделать для здоровья, радость от хорошего самочувствия, новые друзья-единомышленники, страх перед старостью и болезнью, уверенность в себе от занятий физкультурой, а также просто удовольствие от того, что находишься «при деле». Но как и во всем, следует соблюдать золотую середину: физические упражнения не должны стать самоцелью. Кроме того, нужно научиться прислушиваться к своему организму и не заставлять его надрываться.

Растягивание тела ради хорошего самочувствия

Мы уже говорили, что важно уметь расслаблять свои мышцы- Не менее важны и упражнения на растягивание  мышц,  которые,  с  одной  стороны,

 помогают расслаблению, а с другой — повышают тонус всего тела, делают его гибким, способствуют красоте движений.

Как стать гибкими и ловкими

Для этого не нужны никакие физкультурные трюки или какие-то особенные прыжки. Растягивающие движения — медленные, успокаивающие, к тому же совершенно несложные. Они помогают снять напряжение, расслабиться, исправить осанку, сделать тело гибким. Существуют разные виды таких упражнений. Проработав многие, я выбрала для этой книги, как мне показалось, наиболее эффективные. Я думаю, вы сами выберете те, что подойдут именно вам, и, возможно, дополните их по своему усмотрению.

Метод

Как вы уже, наверное, знаете, как бы ни были просты упражнения, перед тем как их выполнять, надо сделать небольшую согревающую разминку. Для вашего тела она послужит сигналом, что вы чего-то от него хотите. (Не начинайте занятий на полный желудок!) Для начала можно сделать несильные махи руками и ногами. Мускулы нужно разбудить, но ни в коем случае не шоковым методом!

Среди упражнений, выбранных мною, не случайно преобладают такие, где основное внимание уделяется бедрам. Ведь для многих девушек именно бедра представляют проблему. Но большая часть упражнений направлена на повышение тонуса всего тела. Мужчины, правда, пусть не надеются, что легко отделаются, я приготовила им специальные упражнения для мышц живота.

Некоторые упражнения нужно делать как на левую, так и, на правую стороны. Постарайтесь оставаться в заданном положении на счет до чстырех (это минимум), а лучше  до  шести. Между упражнениями отдыхайте..— по счету до шести.

Если некоторые упражнения вам особенно понравятся, решите сами, сколько раз их повторять, только не допускайте излишнего напряжения, соблюдайте меру. Полезнее делать больше разных упражнений, чем по многу раз повторять одни и те же.

Учитесь правильно дышать

По возможности старайтесь при выдохе втягивать  в себя  грудь  и  живот, а  при  вдохе  —  расслабляться. Сначала будет немного трудно, но после небольшой практики вам это удастся. Когда вы бываете на свежем воздухе, дышите медленно и глубоко, делая паузы между вдохами и выдохами. (Не забывайте про эту разновидность упражнений йоги, когда вы нервничаете перед каким-то важным событием.) Имейте в виду также, что важно не только делать физические упражнения и хорошо двигаться, важно научиться пребывать в полной неподвижности.

Подготовка к упражнениям по растяжению мышц

Прежде всего нужно освободить достаточно места, чтобы лечь на пол и раскинуть руки и ноги. Позаботьтесь о своей спине — обязательно подложите под нее либо матрасик для занятий йогой, либо ковер с довольно толстой подкладкой.

Не надо надевать ничего экстравагантного, помните только, что вам необходима свобода движений (тесные джинсы совершенно не подойдут для этой   цели).  Выберите   что-нибудь   по-настоящему

удобное.

Нельзя начинать занятие, если вам холодно. Мышцы должны согреться — только тогда они начнут «отвечать». Я не всегда указываю, сколько раз повторять то или иное упражнение, но в ос-

новном, в зависимости от интенсивности, десяти раз в среднем будет достаточно. Многое зависит от вас самих: от времени, которым вы располагаете, и от вашей физической подготовки. Впрочем, лучше всего прислушаться к своему организму | и не стараться прыгнуть выше себя. Начнем занятия с упражнения стоя, а закончим упражнениями на матрасе. В начале занятий постараемся согреться, а в конце, наоборот, немного остыть.

Итак, начнем с основных позиций, затем перейдем к согревающей разминке, затем выучим упражнение, которое повторяется в промежутке между остальными упражнениями. Помните, что все движения выполняются медленно, мягко и без ненужного напряжения. Вы сами должны определить подходящую для вас нагрузку.

Исходная позиция для упражнений стоя

Из исходной позиции стоя мягко нагнитесь по направлению к полу, ноги прямые. Расслабьте все тело, насколько это возможно. Оставайтесь в таком расслабленном положении на счет до шести.

 Расслабьте колени. Опустите подбородок на грудь и оставайтесь в таком положении до самого конца упраженения. Выпрямите колени. Оставайтесь некоторое время в исходной позиции.

Упражнение для шеи

 Из исходной позиции стоя начните делать медленные повороты головой от плеча к плечу, прижимая подбородок к груди как можно ближе. Ноги на ширине плеч.

Шея и плечи (снимаем напряжение)

 Соедините руки за спиной.

Из исходного положения стоя поднимите руки на уровень плеч, затем заведите их за спину.

Укрепление ягодиц и бедер

Выпрямите  локти  и  осторожно  приподнимите их. Вернитесь в исходное положение.

Упражнения на укрепление рук, бедер и ног Ноги  врозь  на  небольшом  расстоянии  друг  от друга,  руки на уровне плеч. Стараясь  не наклоняться   вперед   и   не   напрягаться,   руки   и   ноги прямые, делайте наклоны влево и вправо.

Наклоняйтесь как можно дальше (но не перенапрягайтесь).

  Поднимите ногу как можно выше, затем вернитесь в исходную позицию. Выполняйте эти движения очень медленно.

Упражнения на полу

Подготовка позвоночника к занятиям

Лягте удобнее в исходном положении, касаясь пола плечами и пятками. Начните выполнять следующие упражнения (очень мягко):

а)         Перевернитесь всем телом на правый бок.

б)         Расслабьтесь.

в)         Перевернитесь на левый бок.

г)         Расслабьтесь.

д)         Постарайтесь мягко коснуться пола всем позвоночником.

е)         Расслабьтесь.

ж)        Так же осторожно приподнимите позвоночник над полом.

з)         Расслабьтесь.

Повторите три раза.

Упражнения для верхней части живота

Начните упражнения на полу с упражнения для верхней части живота.

Лежа на спине, согните колени, руки на коленях, подбородок поднят вверх.

Поднимите только голову и плечи и одновременно постарайтесь руками достать колени. Оставайтесь в таком положении на обычный счет шесть (или четыре!).

Повторите десять раз, затем перейдите в позицию «расслабление».

Укрепление живота, талии, ягодиц и бедер

Из исходной позиции на полу.

 Выпрямите ноги и очень медленно поднимите одну из них вперед и в сторону.

Плечи остаются прижатыми к полу.

Постарайтесь достать ногой руку на другой стороне, то есть правой ступней достаньте левую руку. Ступни вытяните по одной линии с икрами. (Не забудьте продержаться в таком положении на счет до шести.)

 Вернитесь в исходное положение —- очень осторожно и медленно, ни в коем случае не ускоряя движений.

 Вернитесь в позицию «расслабление».

Укрепление бедер,1 живота, ягодиц Лежа на боку, подложите руку под голову для авновесия.

 Медленно поднимите обе ноги.

 Соедините   вместе   ступни   и    колени,   крепко прижмите плечи и руки к полу. '  Приподнимите тело, опираясь на ступни и руки,  как  бы  отталкиваясь  от  них.  Оставайтесь  в таком положении на счет до шести.

Не переживайте, если не удается поднять ноги высоко — вполне достаточно поднять их на несколько дюймов! (Бедро, которое находится сверху, не должно западать назад, его можно чуть-чуть выдвинуть вперед.)

Вернитесь в позицию «расслабление».

Для мужчин — как избавиться от дряблого живота, а также распрямить спину и плечи

 Вернитесь в позицию «расслабление».

Упражнения для бедер с жировыми отложениями

Это упражнение не только помогает избавиться от жировой прокладки на бедрах, но и укрепляет колени.

Прижмите  пятки  к  стене  (или к   чему-нибудь твердому  и устойчивому) под углом 45 градусов.

Крепко упритесь пятками о стену. Оставайтесь в этом положении до шести (или до десяти, если получится).

Вернитесь в позицию «расслабление».

Общий шейпинг

Встаньте на колени так, чтобы они оказались на ширине плеч, руки на пол, кисти перпендикулярны плечам.

 Подведите правое колено и лоб как можно ближе друг к другу.

 Затем, опираясь локтями о пол, медленно поднимите как можно вьхше и выпрямите ногу. Одновременно поднимите голову.

Вернитесь в позицию «расслабление».

Упражнения для ног и бедер

Это  упражнение  укрепляет ноги  и бедра, убирает с них лишний жир.

 Сядьте, как показано на рисунке, не огорчайтесь, если сразу это не удастся. Колено вытянутой ноги должно быть выпрямлено. Поднимите торс и начинайте наклоняться вперед (очень медлен -ю), голова между вытянутыми руками.

Если  вам  не  удается дотянуться  до лодыжки, тянитесь до колена, а со временем достанете и до-. лодыжки. Поднимите голову.

Мы подошли к концу этого упражнения. Будьте осторожны, этот этап требует долгой тренировки. Медленно высвободитесь из этого положения и вернитесь в позицию «расслабление».

Движения для бедер

Выпрямите спину, согните колени и соедините подошвы ног (или постарайтесь как можно ближе приблизить их друг к другу и к ягодицам).

Держась руками за ступни, постарайтесь мед-лснно опускать к полу колени (насколько это возможно).

Вернитесь в позицию «расслабление».

САМООБОРОНА

 Умение ловко двигаться важно еще и потому, что в случае необходимости поможет вам защитить себя. Закон гласит, что при нападении вы имеете право оказать разумное сопротивление.

В последнее время были разработаны и появились в продаже так называемые свистки тревоги, которыми разрешено пользоваться и даже рекомендуется всегда носить с собой (их можно найти в широкой продаже). Такой свисток нужно держать в руке, чтобы воспользоваться им при первом же подозрении (неважно, если вы ошибетесь — береженого Бог бережет). Если нападеш. потребовало   от   вас   сильной   ответной   реакции суд разберется, насколько оправданны были ваш*, действия   в   защиту   себя   (во   всяком   случае,   вы сможете хотя бы появиться на суде!).

В местном полицейском участке вы можете спросить специальные брошюры, где даются подробные разъяснения, какие действия по самозащите разрешаются законом (и при каких обстоятельствах), а самое главное, там даются советы, как постараться' вообще избежать нападения. По-месму, наиболее ценные из этих советов те, которые взывают к нашему здравому смыслу, например:

1)         Не старайтесь экономить время на том,  чтобы   возвращаться   домой   кратчайшим   путем, если этот путь мало освещен и немноголюден. (Время   от   времени   меняйте  маршрут   вашего обычного пути домой.)

2)         Если  вы  увидели  впереди   что-то подозрительное, постарайтесь пойти другим путем.

3)         Не   соглашайтесь   на   сомнительные   предложения подвезти вас домой, особенно если кто-то, кто едет с вами, выйдет первым.

Два примера:

а)         Двое мужчин  познакомились  с  двумя  де

вушками   в   компании   и   предложили   подвезти

их домой.  Одна девушка  выходит  на  полпути,

другая остается — не потенциальная ли жер

тва?

б)         В  дискотеке  девушка   ссорится   со  своим

молодым     человеком,    а    затем    соглашается,

чтобы   ее   подвез   домой   посочувствовавший   ей

незнакомец — это небезопасно.

4)         Не забудьте (от страха) кричать как можно

громче, стараясь привлечь к себе внимание ко

го-нибудь, кто мог бы помочь, и по возможно

сти попробуйте испугать своим криком напа

дающего.   Если  вы   уверены,   что  вас   не могут

услышать,   постарайтесь,   как это  ни  трудно,

отговорить преступника от его намерений, по возможности вывести его из сверхвозбужденного состояния.

|5) Если возвращаетесь поздно, старайтесь брать такси. Убедитесь только, что такси официально зарегистрировано ~ на машине сзади должен быть специальный опознавательный знак. (Когда такси подъедет к дому, попросите водителя подождать, пока не войдете в подъезд.)

6) Я знаю, что заказывать машину заранее недешево. Но лучше не рисковать. К тому же не думайте, что насилуют только женщин. Хотя это и не так часто освещается в прессе, но эта проблема касается также и мужчин. . Конечно, ужасно глупо (и это еще очень мягко сказано) вступать в борьбу с преступниками, не обладая необходимыми физической подготовкой и хладнокровием. И здесь напрашивается вывод — нужно профессионально овладевать искусством самообороны! Причем это необходимо как женщинам, так и мужчинам. Ваше умение двигаться приобретает особое значение при встрече с хулиганами.

Думали ли вы когда-нибудь серьезно о том, чтобы овладеть каким-нибудь видом самообороны? Сейчас организовано много таких курсов, все они в основном происходят от джиу-джитсу. Вы сможете выбрать что-то себе по душе в спортивном центре или в центре вечернего обучения. И хотя восточные боевые искусства направлены на выработку дисциплины духа, они служат прекрасным средством самозащиты, а также общей физической подготовки, включающей в себя неагрессивный вид борьбы. Можно выбрать дзюдо, каратэ, тай ши или айкидо, но прежде нужно обязательно посоветоваться с профессионалом, который учтет ваш вес, рост, темперамент и общее состояние здоровья.

Между прочим, профессиональные инструкторы прилагают   много   сил,   чтобы   разрушить  стерсотипное   представление,  что  эти  виды  борьбы   по сути своей агрессивны и опасны для общества.

Может быть, некоторые мужчины предпочтут бокс для самообороны? Каков бы ни был ваш выбор, вам придется много потрудиться, чтобы выработать в себе ловкость и силу.

ОСАНКА

До сих пор мы рассматривали преимущества, которые дает нам умение ловко и красиво двигаться, ну а как мы стоим и сидим? Если осанка при этом плохая, то рано или поздно начнет страдать и здоровье.

До двадцати лет всем нам кажется, что не имеет существенного значения, сидим мы прямо или ссутулившись, и уж совсем не помним о том, что ходить нужно распрямив плечи и подняв голову. А ведь в детстве у нас у всех от природы хорошая осанка. (Для девушек необходим хорошо подобранный бюстгальтер, особенно при занятиях спортом. Им нужно всегда помнить, что плечи должны быть распрямлены, а грудь выставлена вперед, иначе получится вдавленная линия груди!).

К сожалению, только оглянувшись вокруг и увидев, как плохая осанка портит фигуру, мы начинаем понимать, какая это вредная привычка — сидеть и ходить ссутулившись и как трудно бывает от нее избавиться. Может, есть много причин, почему у людей большие животы, сутулые спины и даже плохие голоса, но мне кажется, что зачастую это следствие плохой осанки.

ХОРОШАЯ   ФИЗИЧЕСКАЯ   ФОРМА   -   ОСНОВА УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

Быть в форме — не значит просто иметь соответствующий вес и неплохие очертания тела, Физическую форму нельзя приобрести за один день. Над ней нужно работать.

Начинать следует с малого, но выполнять все упражнения регулярно, постепенно увеличивая нагрузки. Бесполезно заниматься подолгу, но с большими перерывами, лучше, если вы будете это делать понемногу каждый день. Перед началом занятий нужно хорошенько разогреться, а прекращать упражнения постепенно, не сразу:

Невозможно обрести физическую форму за короткое время, но все-таки над ней стоит потрудиться, так как наградой вам будет огромное чувство удовлетворения и, конечно же, возросшая уверенность в себе.